5 টি সর্বাধিক ব্যায়াম যদি আপনি আপনার ডিস্কের হেরিয়েটেড হয়ে থাকেন তবে
সুচিপত্র:
একটি হরিসিয়েটড ডিস্ক বিষন্নতা হতে পারে। একটি হিব্রুটিকৃত ডিস্ক, যা প্রায়ই একটি স্খলিত বা স্ফুলিঙ্গক ডিস্ক নামে অভিহিত হয়, যা আপনার মেরুদন্ডে একটি আন্তঃবিশ্ববিহীন ডিস্কের স্ফুলিঙ্গ বা বিচ্ছিন্নতা। একবার বুলেট বা ফাটল হলে, এটি আপনার মেরুদন্ডী স্নায়ুতে চাপা দেয়, সাধারণত খুব নীচ ব্যাকটের মধ্যে ব্যথা হয়, কিন্তু কখনও কখনও উপরের দিকে, ঘাড় বা পায়ে। ধীরে ধীরে আপনার পিছনে পুনর্বাসন করা ভাল ফিরে স্বাস্থ্যের রাস্তা ফিরে পেতে সেরা উপায়। এমনকি কাশি বা হাস্যরস যখন ব্যাথা করে, তবে, ব্যায়ামের চিন্তা ভয় দেখায় বলে মনে হতে পারে। ধীরে ধীরে হাঁটা, সাঁতার বা অন্যান্য কম প্রভাব ব্যায়াম করছেন আপনি পুনরুদ্ধারের রাস্তায় পেতে পারেন। ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন যেগুলি আপনার পেটের উপর অনেক চাপ দেয়। একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু বা পুনরায় শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
দিনের ভিডিও
লেগ প্রেস
->
লেগ প্রেস এমন একটি মেশিন যা ওয়েটারের সাথে যুক্ত থাকে যার মধ্যে ব্যবহারকারী মিথ্যা এবং ওজন নিয়ে ধাক্কা দেয় বা ধাক্কা দেয়। ফ্লোরিডা ফিটনেস কোচ অনুযায়ী, লেগ প্রেস লেগ ফিটনেসের জন্য একটি খারাপ ব্যায়াম হয়; এটা শুধুমাত্র বৃদ্ধি করতে পারে না, কিন্তু bulging বা herniated ডিস্ক কারণ হতে পারে। একটি midrange ফেটে যা আপনার হাঁটু পর্যন্ত পিছনে বা উপরে আপনার হাঁটু নিচে সর্বদা আপনার পায়ের জন্য ভাল, কিন্তু আপনার পিঠ শক্তিশালী হয় পর্যন্ত স্থল নিচে একটি গভীর squat এড়ানো।
সোজা লেগ অনুশীলন
->
ব্যায়াম যা পায়ে সরাসরি আপনার স্পাইনের ডিস্কগুলি সরাসরি লেগ অনুশীলন ব্যতীত। "নিউইয়র্ক টাইমস" অনুসারে, আপনার পেট মাংসপেশি টন করা না হওয়া পর্যন্ত আপনি সরাসরি মুখ বন্ধ করে রেখে বা সরাসরি পায়ে করা situps এড়িয়ে চলা উচিত যখন লেগটি করা হয়। উপরন্তু, মরিস স্পাইন স্টেনোসিস এবং ডিস্ক সেন্টারে চিকিৎসক ড্যানিয়েল রিক মরিসের মতে, আপনার পায়ের বুকে সোজা পা দিয়ে স্পর্শ করুন বা পায়ে হাঁটুন আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে ব্যস্ত থাকেন।
মোচড়ের ব্যায়াম
->
কারণ হিরোনিয়েট ডিস্ক প্রায়ই মেরুদন্ডের নীচের অংশে বা কটিদেশীয় অংশে আসে, ডানদিকে হিপের উপরে, মোচড়ের ফলে কেবলমাত্র ডিস্ক খারাপ, কিন্তু এটি সমস্যা কারণ হতে পারে। ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে প্রয়োজন হয়, যেমন একটি ওষুধের ব্যায়াম বা কেটব্লেল বা এমনকি কিছু যোগ মোডে পেট ব্যথা ব্যায়াম করা, আপনি একটি ডিস্ক হর্নিয়েট করার পর ক্ষতিকারক হতে পারে।
ভারোত্তোলন
->
একটি বারবেল বাছাই করার জন্য নমনীয় এবং তারপর অবস্থানের দিকে ঝুঁকে যাওয়া আপনার মেরুদণ্ডে আঘাত হতে পারে।নিচে শুয়ে থাকা অবস্থায় বাতাসে ধাক্কা দিয়ে ব্যথা হতে পারে। আপনি যদি ওজন উত্তোলন করতে হবে, এগিয়ে এবং উদ্ধরণ নমন এড়াতে। ওজন উত্তোলন সময় ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার করুন। ভারোত্তোলন জড়িত আগে সঠিক ফর্ম অনুশীলন।
রানিং
->
আপনার ডিস্কগুলি আপনার পিঠের শক শোষক। আপনি চলমান সময় ক্রমশ পাউন্ড যখন, আপনি ডিস্ক রাখা চাপ বৃদ্ধি করা হয়। স্পাইন স্বাস্থ্যের সান McCance অনুযায়ী, চলমান সাধারণত হেরেনিয়েড ডিস্কের কারণ হয় না, এটি একটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অন্য উপসর্গের পেছনে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। আপনার ডিস্ক herniated পরে অনেক হাঁটা চলমান বা jogging মধ্যে ফিরে পান, এবং যোগদান যোগ করুন বা ধীরে ধীরে আপনার রুটিন ফিরে চলমান। যদি আপনি এটি হিরোইয়াসযুক্ত ডিস্কের উপর জোর দেন, চলুন এবং হাঁটা পথে ফিরে যান। একবার ডিস্কের কাছাকাছি পেশীগুলি শক্তিশালী হলে, চলমান সহজ হতে পারে।
