ফিটনেস অ্যাডভাইসের 5 টি সর্বাধিক টুকরা
সুচিপত্র:
- দিবসের ভিডিও
- 1। "যদি আপনি ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে"
- ২. "কোন ব্যথা নেই, লাভ নেই"
- 3। "আপনি দীর্ঘ, লীন পেশী তৈরি করতে পারেন"
- আপনি কি এতক্ষণ আগে প্রাপ্ত পরামর্শ অনুযায়ী ভিত্তি করে কাজ করছেন এবং আপনি কোথায় তা কোথা থেকে এসেছেন তা মনে করতে পারেন না, প্রশ্ন করুন। এটি কাজ করার সময় আসে, প্রচলিত জ্ঞান বিজ্ঞান হিসাবে দ্রুত পরিবর্তন, যা এখনও মানুষের শরীরের কাজ করে কিভাবে আবিষ্কার করা হয়।
বাইরে যান এবং আপনার সাইকেল চালনা করুন।
দিবসের ভিডিও
আমার বাচ্চা হিসাবে চর্বি হওয়া সম্পর্কে আমার মায়ের কথা বলার কি আছে?
সে সম্পূর্ণ ভুল ছিল না। যদি আমি ওজন হারাতে চাইতাম, আমার সাইকেল চালাতাম তাহলে আরও আঘাত হতো না।
কিন্তু আমি তার কথা গুলোকে গসপেল বলে মনে করি, এবং কয়েক দশক ধরে আমি ওজন কমাতে ব্যায়াম করি, নিজেকে বিশ্বাস করতে বোকা বোকা যে যতদিন আমি সক্রিয় ছিলাম ততক্ষণ আমি শুকরের মতো খাইতাম। (উদাহরণস্বরূপ: আমি ডরিটস-এবং-কেচপ স্যান্ডউইচকে সাদা রুটি তৈরি করার পরে স্কুলে খাওয়ার জন্য ব্যবহার করতাম। আপনি আমাকে উপহাস করতে সাহস করবেন না!)
মায়ের কথা বলেছিলাম এবং আমার উপবন পার্শ্ববর্তী এলাকায় আমার সাইকেল চালিয়েছিলাম। আমি হাই স্কুল মধ্যে ট্র্যাক এবং একাধিক ক্রীড়া দল উপর অভিনয় দৌড়ে। কলেজে আমি প্রতিদিন ২0-30 মিনিট ক্লাস করেছিলাম, পিকআপ গেম খেলেছি, এবং অন্তর্বর্তী ক্রীড়া খেলেছি। স্নাতকের পর আমি সপ্তাহে পাঁচবার নিয়মিত জিমকে আঘাত করি।
তবুও, সব প্রচেষ্টার সত্ত্বেও, আমি ছবির আগে "আগে" একটি Nutrisystem মত লাগছিল।
অবশেষে, আমার 30s মধ্যে, আমি P90X চেষ্টা, একটি উচ্চ তীব্রতা কাটা প্রোগ্রাম যা একটি প্রস্তাবিত খাদ্য সঙ্গে আসে তার নির্দেশিকা অনুসরণ করে, আমি আমার খাবার অংশ সঙ্কুচিত, প্যাকেজিং এবং প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ, এবং অ্যালকোহল কাটা। এবং আমি 35 পাউন্ড হারিয়েছি।
নিশ্চিত, workouts সাহায্য, কিন্তু তীব্র ব্যায়াম আমার নতুন কিছুই ছিল না এটিই ছিল খাদ্য যা অবশেষে ওজন কমাচ্ছে।
আমার পয়েন্ট হল আমরা সব ভাল ফিটনেস পরামর্শ পান, প্রায়ই সুপ্রতিষ্ঠিত মানুষ থেকে: বাবা, কোচ, বন্ধু, জিওএস এ তাই পেয়েছে ব্রো, ব্রো আপনি যদি আমার মত হন, তবে কিছু খারাপ পরামর্শ লাঠি কিন্তু এটা উচিত নয় এখানে উপেক্ষা করা হয় নিখুঁত, পুরানো ফিটনেস পরামর্শ পাঁচটি টুকরা।
1। "যদি আপনি ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে"
->
সত্য নয়।
এটি এমন ব্যক্তি যারা ব্যায়াম সরঞ্জাম এবং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি বিক্রি করে আপনি ভাবতে চান। যদি সত্যিই আপনি পাউন্ড চালাতে চান, আপনি চেক আপনার খাদ্য পেতে হবে। ব্যায়াম ভাল - অনেকগুলি উপকারিতা- কিন্তু ওজন হ্রাস আপনার চলোপা-গর্তে কম ক্যালোরি রাখার বিষয়ে।
যারা হার্ড বিজ্ঞান পছন্দ করেন তাদের জন্যঃ হান্টার কলেজের গবেষকরা সম্প্রতি তানজানিয়াতে হাদ্জা শিকারী / সংগ্রাহক উপজাতি অধ্যয়ন করেছেন, এবং তাদের জীবনধারাকে সাধারণত পাশ্চাত্য লাইফস্টাইলের তুলনায় তুলনা করেছেন, তবে তাদের মধ্যে শক্তি ব্যয় মধ্যে কোন পার্থক্য নেই।
তাই আপনি পাখি শিকার এবং সবজি বাছাই সারা দিন বা একটি অফিস ঘরের মধ্যে বসতে, আপনার শরীর একই পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন। অন্য কথায়, স্থূলতার অক্ষমতার কারণে ঘটেনি। এটি একটি ক্যালোরি-সমস্যা।
সত্য: আপনি যদি ওজন হারাতে চান, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং কম ক্যালোরি খাওয়াতে চান তাহলে কীনিজেকে একটি প্রান্ত দিতে, একটি ওজন-হ্রাস বন্ধু খুঁজে। জার্নাল ওবায়সিটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, যারা একসঙ্গে সাঁতার কাটানোর চেষ্টা করে তারা একে অপরের ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি সাহায্য করে ব্যাখ্যা করে যে কেন স্বামী ও স্ত্রী যারা ওয়াইটওয়াটচারার হিসাবে প্রোগ্রামগুলিতে নিয়মিতভাবে নিয়মিতভাবে অংশগ্রহণ করে থাকে তাদের সাফল্য রয়েছে।
২. "কোন ব্যথা নেই, লাভ নেই"
->
"আসো! আরো তিনটি! তুমি এটা করতে পার! পুশ! "আমরা সবাই এই" উৎসাহের শব্দ "শুনেছি" ওজন কক্ষের মধ্যে।
আমার উচ্চ বিদ্যালয় ফুটবল বন্ধুরা তাদের চিৎকার করে বলেছিল যে আমি টিম ট্রেনিং সেশনগুলির সময় এক খালি বেঞ্চ প্রেস করার চেষ্টা করেছি। একটি বন্ধন অভিজ্ঞতা হিসাবে, এবং একটি ক্ষমতাসীন পরীক্ষা, এই workouts মূল্য ছিল। কিন্তু তারা একটি ভয়ানক precedent সেট। আমি লাভ সঙ্গে ব্যথা সমতুল্য এবং ব্যথা মধ্যে আমার শরীরের ছেড়ে না যে কোন workout discounted।
মানসিক ও মানসিকতার জন্য ব্যায়ামের লেখক ডঃ মাইকেল অটো বলেছেন, "কোন ব্যথা নেই, জীবনভর ব্যায়ামের জন্য কোনও খারাপ কৌশল নেই"। যদি আপনি একজন অভিজাত ক্রীড়াবিদ না হন এবং আপনি স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য ব্যায়াম করছেন, ভাল হৃদয় স্বাস্থ্য, উন্নত মেজাজ, ওজন নিয়ন্ত্রন, বৃদ্ধি শক্তি, বা আরো ঘুম নেওয়ার সাথে ব্যথা প্রয়োজন নেই। আপনি সর্বনিম্ন অস্বস্তি সঙ্গে এই সব সুবিধা অর্জন করতে পারেন প্লাস, একটি বেদনাদায়ক workout আপনি পুনরাবৃত্তি সম্ভবত কম।
সত্য: 40 মিনিটের জন্য মাঝারি ব্যায়াম, সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার, ব্যায়ামের স্বাস্থ্যের সুবিধা উপভোগের প্রয়োজন হয়, অটো বলছে। হাঁটা, জগিং, নাচ, সাঁতার, ভলিবল, স্পর্শ ফুটবল, এবং শুটিং বাটকগুলি সব "মাঝারি ব্যায়াম হিসাবে গণনা "এমনকি কিছু সাধারণ কাজগুলি প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। মাঝারি ব্যায়াম এবং সময়সীমা একটি তালিকা জন্য তারা করা উচিত, আপনার ব্রাউজারে এই URL কপি এবং পেস্ট করুন (আপনি এই নিবন্ধটি শেষ করার পরে অবশ্যই,): //www। NHLBI। NIH। গভঃ / স্বাস্থ্য / পাবলিক / হৃদয় / স্থূলতা / lose_wt / phy_act। পেজটি।
3। "আপনি দীর্ঘ, লীন পেশী তৈরি করতে পারেন"
->
প্রায় পাঁচ বছর আগে, আমি নিজেকে নিয়মিত ডাম্বেলের একটি সেট কিনেছিলাম। আমি ওজন কম রাখা এবং উচ্চ প্রতিনিধিদল গিয়েছিলাম কেন? কারণ আমি বড়, ভারী অস্ত্র চাই না আমি যা চেয়েছিলাম তা ছিল- এবং আমি এই শব্দটি বছর-দীর্ঘ, পাতলা পেশীগুলির জন্য শুনেছি।
ভাল, আমি একজন বোকা ছিলাম।
চার্লসটন, এস সি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক শেন ডেল, তিনি যখন হতাশ হন, যখন কোম্পানিগুলি দীর্ঘ, পাতলা পেশীগুলির অর্থকে বিক্রি করার ক্ষমতা প্রকাশ করে।
"সবসময় একটি ভ্রান্ত ধারণা ছিল যে ভারোত্তোলন এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনাকে বড় এবং ভারী করতে হবে," পুতুল বলেন। "কেউ কি চিন্তা করে না যে, একটি বিশুদ্ধ অঙ্গবিন্যাস দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার পেশীগুলি তৈরির ধারণাটি অসম্ভব।যুগ্ম দূরত্ব কখনও পরিবর্তন না। যে পিছনে শারীরবৃত্তীয় বেশ সহজ তারা মনে করেন, 'Pilates বা এই মেশিন আমার পেশী দীর্ঘ এবং মসৃণ করবে। '' যদি মার্কেটিং সত্য হয়, তাহলে যারা Pilates করত তারা প্লাস্টিক ম্যানের মতো দেখতে পাবে।
সত্য: কিনা এটা Pilates বা pushups, পেশী টিস্যু এর অভিযোজন পরিবর্তন হয় না। পেশী বাল্ক শুধুমাত্র প্রোটিন এবং / বা অন্যান্য সম্পূরক সঙ্গে যুক্ত তীব্র workouts সঙ্গে ঘটে।
একটি সাঁতারু (সাঁতার কাটা অনুপস্থিতিতে), দৌড় প্রতিযোগিতামূলক বিভিন্ন ব্যায়াম ব্যবহার করে সুপারিশ করা, দ্রুত গতির সার্কিটগুলির মধ্যে ফাঁকা প্রশিক্ষণ প্রিন্সিপালগুলির সাথে সম্পৃক্ত, যা ছোট ফোটার জন্য ব্যবহৃত হয়। উচ্চ তীব্রতা প্রচেষ্টা Reps 8-20 পরিসরে হতে হবে, 30 সেকেন্ডের সেট কাজ, 30 সেকেন্ড বন্ধ। আপনার workout মধ্যে পুনরাবৃত্তি, বিশ্রাম সময়সীমার, ব্যায়াম, এবং অন্যান্য ভেরিয়েবল সংখ্যা পরিবর্তনের দ্বারা, আপনি একটি প্লেটোর পৌঁছনো ছাড়া একটি দুর্গ কাঠ বজায় রাখা বা বজায় রাখা চালিয়ে যেতে হবে।
4। "তুমি কার্টো-লোড, ব্রো!"
->
যখন আমি খুব কঠিন চ্যালেঞ্জিং পলোমিট্রিক ওয়ার্কউইটের আগে পিটারক্সে কাজ করছিলাম, তখন আমি পাস্তাটি খেয়ে ফেলতাম কারণ আমি মনে করতাম যে আপনি একটি তীব্র ব্যায়ামের পূর্বে কাজ করতে চেয়েছিলেন। আবার, আমি ভুল ছিল।
"যদি আপনি শারীরিকভাবে পরের দিন 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে নিজের কাজ করতে না পারেন, তাহলে আপনার কার্বো-লোডিং সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা করতে হবে না," ন্যান্সি ক্লার্কের স্পোর্টস পুষ্টি গাইডবুকের লেখক, এ্যান্ডি আরডি বলেছেন।
সত্য: একটি বড় ইভেন্টের প্রস্তুতির জন্য, আপনার স্বাভাবিক, সুস্থ ক্রীড়া খাদ্য (দুই-তৃতীয়াংশ শস্য, স্টিচ, veggies, এবং এক তৃতীয়াংশ প্রোটিন ভরাট একটি প্লেট) খাওয়া অবিরত সেরা কৌশল হয় প্রশিক্ষণ ফিরে কাটা, ক্লার্ক বলেছেন। "একটি বিশ্রাম দিন নেওয়ার দ্বারা, আপনার পেশীগুলি এমন সময় আছে যেগুলি সেগুলি সংরক্ষণ করতে হবে যেগুলি আপনি অন্য একটি কাটআউটের মধ্যে জ্বলানোর পরিবর্তে খেয়ে ফেলেছেন। "
এটি একটি কারণ কারণ হাই স্কুল, কলেজ এবং এনএফএল টিম একটি গেমের আগের দিনের সহজ পদ্ধতি অনুসরণ করে। ব্যথা এবং যন্ত্রনাকে সুস্থ করার পাশাপাশি, ক্রীড়াবিদদের শরীর শক্তি জন্য carbs সঞ্চয় করতে সক্ষম।
5। "কাজ করার জন্য সর্বোত্তম সময় সকালে / রাত"
->
আমার বন্ধুও আছে যারা বলে যে রাতে এই কাজটি করার জন্য সবচেয়ে ভাল সময় কারণ আপনি যে দিনটি উপভোগ করেছেন সব ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন, প্লাস আপনি শেষ পর্যন্ত এত ক্লান্ত হয়ে গেছেন যে ঘুমিয়ে পড়া সহজ।
কে সঠিক?
এটি চর্বি ক্ষতি আসে, একটি উপায়ে অনেক উপায় না অনেক আছে, পুতুল বলেছেন।এবং যখন যখন আপনি কাজ শুরু করেন, তখন আপনার কাঁটা প্রোটিনটি কী ইত্যাদি নিয়ে আসেন যখন ইন্টারনেটের বিতর্কের জন্য মহান, তারা শেষ পর্যন্ত ব্যাপারটি বড় বড় পার্থক্য করে না। 24 ঘণ্টার ব্যবধানে যা ঘটে তা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।
"আমি অনেক 'নিয়ম' দেখেছি এবং ভাঙা হয়ে গেছে, এবং মানুষ এখনও ভালো ফলাফল দেখতে পায়। হার্ড কাজ, বিশুদ্ধ বিশ্রাম / পুনরুদ্ধার এবং পরিষ্কার পুষ্টি সঙ্গে সামঞ্জস্যের সবচেয়ে জন্য সমীকরণের 95 শতাংশ, "পুতুল বলেছেন। "এলিট অ্যাথলেটস এবং বডিবিল্ডাররা যুক্তি দিতে পারে যে শেষ পাঁচ শতাংশ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি এমন কিছু থেকে অনেক দূরে যা জো বা নিজের সাথে নিজেদের সম্পর্কযুক্ত হওয়া উচিত। বড় ছবি বিস্তারিত হারিয়ে যায়। "
সত্য: কাজ করার সবচেয়ে ভাল সময় হল যখন আপনি সবচেয়ে বেশি ব্যায়াম করেন এবং / অথবা এটি আপনার সময়সূচী অনুযায়ী ফিট করতে পারেন, তখন ডাঃ অটো বলে। "কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যেদিন কাজ করেন সে সময় আপনাকে ভাল পারফরম্যান্স প্রদান করতে হবে তবে আপনি সেই সময়ে প্রতিযোগিতা করতে পারেন তবে এই প্রভাবগুলি সূক্ষ্ম। "
যদি আপনি একটু বেশি নির্দিষ্ট করতে চান, তবে পুতুলের এই সহজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, যিনি 20 বছর ধরে ট্রেইনার করেছেন:
উচ্চতর তীব্রতা প্রশিক্ষণ (ফোর্স প্রশিক্ষণ, ব্যবধান প্রশিক্ষণ) পরে সন্ধ্যায়, যেহেতু এটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক দ্রব্য উৎপন্ন করে যা ঘুমিয়ে পড়তে কঠিন করে তোলে এবং স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান রিয়েমগুলি ব্যাহত করতে পারে।
-
আপনার সর্বাধিক প্রচেষ্টা করা যেতে পারে যখন ওজন প্রশিক্ষণ জন্য সেরা সময় হয়।
-
খাবার খাওয়ার অল্পক্ষণ পরে ব্যায়াম না করা। যদি আপনি সকালে প্রশিক্ষণ দেন, তবে প্রাক-ওয়ার্কআউট স্নেক হিসাবে অল্প পরিমাণে কাঁটা প্রোটিন বা ফলের একটি অংশ খাই। পাচক একটি সর্বনিম্ন রাখা উচিত
- নীচের লাইন
