7 দিন প্রোটিন ডায়েট

যদি আপনি ওজন হ্রাসের জন্য সংগ্রাম করছেন, তবে উচ্চ প্রোটিন খাদ্যের সাহায্যে সাহায্য করতে পারেন। লবন প্রোটিন পুষ্টিকরতা প্রতিরোধ করতে আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করার জন্য পুষ্টি একটি মহান উৎস। ভাল উৎসগুলি মাংস, হাঁস, সীফুড, দুগ্ধ, মটরশুটি এবং বাদামের পাতলা কাটা অন্তর্ভুক্ত। আপনার সমস্ত খাবারের মধ্যে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর সাহায্য করতে পারে। আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরু লাফ সাহায্য করতে সাত দিনের জন্য একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু নির্দিষ্ট রোগী যেমন কিডনি রোগ, তেমনি প্রোটিন বেশি খাওয়া উচিত নয়, তাই আপনার প্রোটিন খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

দিনের ভিডিও

একটি 7 দিনের প্রোটিন ডায়েট উপকারিতা

উচ্চ প্রোটিন ডায়াবেটিস ওজন হ্রাস, চর্বি ক্ষতি এবং ভাল রক্ত ​​লিপিড মাত্রা উন্নীত সাহায্য করতে পারেন। তারা ক্ষুধা উন্নীত সাহায্য, মানুষ তাদের appetites নিয়ন্ত্রণ সাহায্য। প্রোটিনের জন্য নির্ধারিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা 0.২ গ্রাম কেজি প্রতি কেজি, তবে ওজন হ্রাসের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বাড়ানো উচিত 1.২ থেকে ২.4 কেজি প্রতি কেজি এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে আসার কম ক্যালোরি। একটি 150-পাউন্ডের মহিলার জন্য, এই প্রতিদিন প্রায় 80 থেকে 95 গ্রাম প্রোটিন হবে। 180-পাউন্ডের মানুষের জন্য এটি প্রতিদিন 98 থেকে 114 গ্রাম প্রোটিন হবে।

ব্রেকফাস্ট মেনু

কিছু উচ্চ প্রোটিন ধারণাগুলি গ্রিক দইয়ের 6 আউন্স 18 গ্রাম প্রোটিন, এক কাপ প্রোটিন, এক গ্রামের চিনাবাদাম 7 গ্রাম প্রোটিন, 8 গ্রাম প্রোটিন বা ডিমের জন্য 1 কাপ দুধ যা বড় ডিম প্রতি 6 গ্রাম উচ্চমানের প্রোটিন। একটি ভাল ব্রেকফাস্ট গ্রীক দই একটি তাজা berries এবং দুটি ডিম যা একটি মোট 30 গ্রাম প্রোটিন হবে ভজনা হতে পারে। অতিরিক্ত প্রোটিন জন্য, চিনাবাদাম মাখন এক বা দুই টেবিল চামচ পুরো শস্য পেঁয়াজ একটি টুকরা যোগ করুন

লঞ্চ আইডিয়াস

বেশিরভাগ খাবার প্রোটিন উচ্চ। একটি 3-আউন্স পরিবেশন, বা কার্ডের একটি ডেক আকার, মাংস একটি আদর্শ পরিবেশন। ত্বকহীন চিকেনের তিন আউন্সে ২8 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, স্টেক ২6 গ্রাম, টার্কি ২5 টি, ডুমুরটি ২২ গ্রাম এবং হ্যাম 14 গ্রাম রয়েছে। বিভিন্ন মটরশুটি প্রোটিন উচ্চ হয়। পিনটো মটরশুটি একটি 1/2-কাপ পরিবেশন করছে 11 গ্রাম প্রোটিন, কালো মটরশুটি 8 টি এবং মুরগির মাংস 7 টি। সবজি দিয়ে মিশ্রিত মুরগির ভাত এবং সবজি দিয়ে হুমমাসের একটি অংশ 34 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। যদি আপনি অতিরিক্ত প্রোটিন চান, অতিরিক্ত 14 গ্রাম প্রোটিন জন্য একটি 4-আউন্স উপাদানের কুটির পনির যোগ করুন

ডাইনিং এবং স্নেকস

মাংসের চেয়ে ক্যালোরি কম হলেও প্রোটিন কম হলেও সীফুড কম। উদাহরণস্বরূপ, টুনা এর একটি 3-আউন্স পরিচর্যা ২২ গ্রাম প্রোটিন কিন্তু 99 ক্যালোরি রয়েছে, যা 3-আউন্স পোকার পরিচর্যা করে যা ২২ গ্রাম প্রোটিন এবং 1২২ ক্যালরির। প্রতিটি 3-আউন্স পরিবেশন জন্য, স্যামন এর 22 গ্রাম প্রোটিন, চিংড়ি 20 এবং লবস্তার 16 গ্রাম।পনির, যেমন শেডার হিসাবে, প্রতি এক-আউন্স পরিবেশন 7 গ্রাম।

ডিনারের জন্য, স্যামন এবং ২২ গ্রাম প্রোটিন সবজি খেতে চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত 8 গ্রাম প্রোটিন জন্য একটি গ্লাস দুধ যোগ করুন বা একটি আউন্স সঙ্গে মিশ্রিত 1 কাপ দই মোট 17 গ্রাম অতিরিক্ত প্রোটিন জন্য flaxseed।

বাদাম ও বীজগুলির উপর স্নেকিং আপনাকে অতিরিক্ত প্রোটিন দেয়। উদাহরণস্বরূপ, বাদামের 1 আউন্স অতিরিক্ত 6 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে, বা কাঁকড়া বীজের আউন্স 9 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।