বারবেল ফেটে যাওয়ার বিকল্প

বারব্ল্লি squats একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম, কারণ আন্দোলন" শরীরের সবচেয়ে বড় পেশী সক্রিয় করে "এবং সেরা সামগ্রিক ব্যায়াম হয়, কারেন্সিবিজ্ঞান অধ্যাপক স্টুয়ার্ট ফিলিপস, পিএইচডি ডি। যদিও কার্যকর, আপনি একই সময়ে সব সময় অনুশীলন করতে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি অনুরূপ পেশী লক্ষ্য করে যে squat একটি বিকল্প ব্যায়াম করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

আঙুল লেগ প্রেস

কোণ লেগ প্রেস একটি ব্যায়াম যা আপনাকে 45 ডিগ্রীর কোণে একটি প্রতিরোধের বিরুদ্ধে ধাক্কা দিতে হবে। বেশিরভাগ বার্বি স্কোয়াটগুলির মত, আঙুলের লেগ চাপ আপনার ক্যাদ্রাসিসেস, গ্লিউট এবং একমাত্র কাজ করে, আপনার বাছুরটির পেশী। আপনার hamstrings এবং গ্যাস্ট্রোনসিমিয়াস, আপনার বাছুরের অন্য পেশী, কাজ হিসাবে তারা ব্যায়াম সময়কাল মাধ্যমে ওজন স্থির করা।

ডাম্বেল লাঙ্গেস

ডাম্বেল লঙ্গে একটি চ্যালেঞ্জের মতই বার্বল ফেটে যায়, যদিও এই ব্যায়ামটি আপনার প্রতিটি পা পৃথকভাবে কাজ করে। এই পদ্ধতিতে একটি ব্যায়াম করা আপনার পায়ে পেশী ভারসাম্যতা কমাতে বা বাড়াতে পারে, যেহেতু এটি নিশ্চিত করে যে আপনার প্রতিটি পা নিজের নিজের কাজ করতে হয়। ডাম্বেল লং আপনার quadriceps, glutes, gastrocnemius, একমাত্র এবং hamstrings কাজ করে। আপনার নিম্ন স্তরের ত্বক ও পেশী আপনার শরীরকে স্থির রাখে এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখে।

ডাম্বেল ড্যাডলফট

পেশির পরিসরের কারণে ডাম্বেলের ড্যাশলফটটি উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে কারণ এটি চ্যালেঞ্জগুলি। কিন্তু নিরাপত্তার কারণে এটি একটি ভাল পছন্দ হতে পারে, যেহেতু আপনার কাঁধের উপরে ওজনকে সমর্থন করার দরকার নেই; আপনি নিছক ডাম্বেলস বন্ধ মাটিতে বন্ধ এবং তাদের হাঁটু স্তরের সম্পর্কে বাড়াতে। ডাম্বেল ড্যাশব্লাইট দ্বারা কাজ করে এমন প্রাথমিক পেশীগুলো আপনার গ্লুট, কুইডারিসেস এবং ইরেকটর স্পিনে, যা আপনার নিঃশব্দে ফিরে আসে। আপনার hamstrings, বাছুর, abdominals এবং উপরের ব্যাক পেশী ব্যায়াম সময় আপনার শরীরের স্থির।

ডাম্বেল স্টেপ-আপস

ডামব্বেল ধাপে ধাপটি এমন একটি ব্যায়ামও হয় যা আপনার প্রতিটি পায়ে পৃথকভাবে কাজ করতে হয়। এবং ডাম্বেল ড্যাডলাইটের মত, এটি বার্বল স্কোয়াটসের তুলনায় নিরাপদ হতে পারে কারণ আপনি আপনার মাথার ও কাঁধের উপরে কোনও ওজন বাড়াতে পারবেন না। আঘাত ঝুঁকি কমাতে, আপনি পদবিন্যাস করা হয়, যা সম্মুখের প্ল্যাটফর্ম শক্তসমর্থ হয় নিশ্চিত করুন। ডাম্বেল ধাপে ধাপে প্রাথমিকভাবে আপনার quadriceps এবং glutes কাজ করে, কিন্তু এটি আপনার বাছুর, hamstrings, নিম্ন ফিরে এবং abdominals কাজ করে কারণ এই পেশী স্থিরকারী হিসাবে কাজ।