ওজন হ্রাসের জন্য সেরা ডাম্বেল ওয়ার্কআউট

ডাম্বেলস ওজন-ক্ষতি workouts জন্য মহান সরঞ্জাম। আপনি প্রতিটি শরীরের অংশ জন্য ব্যায়াম করতে পারেন এবং দ্রুত একটি ব্যায়াম থেকে অন্য সরাতে পারেন। একটি জিম মধ্যে dumbbells ব্যবহার করা যাবে না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনি একটি মোটামুটি সস্তা শক্তি প্রশিক্ষণ workout জন্য বাড়িতে তাদের ব্যবহার করতে পারেন। ওজন কমানোর চেষ্টা যারা ডাম্বেল এর বহুমুখিতা এটি আদর্শ পছন্দ করে তোলে।

দিনের ভিডিও

মোট শরীর

আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল একটি মোট শারীরিক ব্যায়াম করা। এই ব্যায়াম সহ শরীরের অংশ প্রতি অন্তত এক ব্যায়াম সহ কাজ। এই কাজ করে, আপনি বড় শরীর অংশ লক্ষ্য এবং তাই আরো ক্যালোরি বার্ন হবে।

অন্তত বিশ্রাম

ব্যায়ামের মধ্যে 1 থেকে ২ মিনিট বিশ্রামের পরিবর্তে, ব্যায়ামের মধ্যে কেবল 30 থেকে 60 সেকেন্ডের বিশ্রামের ব্যবধানে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে নিন। এটি আপনার সময় ব্যয় করার পরিমাণটি বাড়িয়ে দেবে এবং কাজেই আপনি যে ক্যালোরি বার্ন করবেন Dumbbells এই ধরনের workout জন্য নিখুঁত আপনি একটি ব্যায়াম মেশিন থেকে অন্য সরাতে না ছাড়া ব্যায়াম মধ্যে দ্রুত সরাতে পারেন।

সার্কিট প্রশিক্ষণ

সার্কিট ট্রেনিং মানে ব্যায়ামের মধ্যে কোনও বিশ্রাম ছাড়াই আপনার সমস্ত ব্যায়াম করা। তারপর আপনি সার্কিট দুটি থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ হিসাবে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম দ্বিগুণ করতে পারেন। আবিষ্কারের স্বাস্থ্য অনুযায়ী, সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রতি ঘন্টায় প্রায় 544 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। একটি উদাহরণ সার্কিট একটি dumbbell এগিয়ে lunge, ডাম্বেল বুকের প্রেস, ডাম্বেল বাঁকা-উপর সারি, dumbbell কাঁধ press, dumbbell bicep কার্ল এবং dumbbell triceps kickbacks করা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

পেরিফেরাল হার্ট অ্যাকশন সেট

পেরিফেরাল হার্ট অ্যাকশন সেট সরাসরি একটি নিম্ন শরীরের ব্যায়াম দ্বারা অনুসরণ একটি ঊর্ধ্ব শরীরের ব্যায়াম করছেন মানে। একটি উদাহরণ একটি ডাম্বেল ছিটে দ্বারা অনুসরণ একটি ডাম্বেল বুকের প্রেস করা হয়। এই কাজ করে, আপনার হৃদয় আপনার উপরের বা নিম্ন শরীরের রক্ত ​​পাম্প কিনা তা জানতে না। এটি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে দেয় এবং এছাড়াও পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি করে।

ধাক্কা / ধাক্কা সেট ধাক্কা

ধাক্কা / ধাক্কা সেট মাস্ক গ্রুপের বিরোধিতা জন্য ফিরে ছাড়া ফিরে ফিরে দুটি ব্যায়াম করছেন উদাহরণ ডাম্বেল বুকের বাম। ডাম্বেল সারি, ডাম্বল ফেটে বনাম ডাম্বেলের মৃত লিফট এবং ডাম্বেল বাইপাসের বক্ররেখা বাম। ডাম্বেল টিপসপ্পেস ওভারহেড এক্সটেনশন। এটি আপনাকে ব্যায়াম থেকে ব্যায়াম দ্রুত সরানো এবং সেইজন্য আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন।

সুপার সেট

একটি সুপার সেট একই শরীরের অংশ জন্য বিশ্রাম ছাড়া সারিতে একটি একাধিক ব্যায়াম করছেন। উদাহরণস্বরূপ একটি ডাম্বেল ছিদ্রের প্রেস ব্যবহার করে ডাম্বেল বুকের ছিদ্র বা ডাম্বেল লেঙ্গে দ্বারা অনুসরণ করা ডাম্বল ফেটে যাওয়া।

কম্বো ব্যায়াম

ডাম্বেল ব্যবহার করে আপনি বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সংমিশ্রণ অনুশীলন ব্যবহার করতে পারবেন। একটি উদাহরণ একটি ডাম্বেল ফেটে-টু-কার্ল টু প্রেস সংমিশ্রণ বা একটি bicep কার্ল সঙ্গে একটি dumbbell লং করছেন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আপনি একটি শরীরচর্চা সঙ্গে আরো শরীরের অংশ কাজ, আপনি পোড়া হবে আরো ক্যালোরি।