ডাই বিটিক্সের সর্বোত্তম খাবারের জন্য ব্রেকফাস্টের জন্য খাওয়া

ডায়াবেটিস হওয়ার অর্থ হচ্ছে প্রত্যেক খাবারে নমনীয়, বিরক্তিকর খাবার খেতে হবে। আপনি আপনার রক্তে শর্করার স্পিকিং না করেই ব্রেকফাস্টে প্রচুর পরিমাণে সন্তুষ্ট খাবার খেতে পারেন। সুস্বাদু খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে আরও বিভিন্ন ধরনের খাবার এবং সুস্বাদু সুবিধার জন্য এই খাবারগুলি মিশ্রিত করুন এবং মিলুন।

দিবসের ভিডিও

ডিম এবং মাংস

প্রোটিন কোনও খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং এতে আপনার খাবারের পরে এটি একটি পূর্ণাঙ্গ উপায়ে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট মনে হয়। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন অনুযায়ী, ব্রেকফাস্ট সহ প্রতিটি খাবার, এক-চতুর্থাংশের প্রোটিন হওয়া উচিত: ভাল বিকল্পগুলি স্টেক এবং ডিম, স্যালসা দিয়ে স্যাকাশে ডিম, উদ্ভিজ্জ স্টিক বা স্ট্যাক এবং উদ্ভিজ্জ ভাজা ভাজা দিয়ে আঁচড়ান ডিম। এই পছন্দগুলির মধ্যে কয়েকটি মূলত ব্রেকফাস্টে খেতে অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, কিন্তু খুব সন্তোষজনক এবং আগাম বাল্কে তৈরি করা যেতে পারে।

ডেইরি খাবেন না

ডায়রি পণ্যগুলি ডায়াবেটিক খাদ্যের ক্ষেত্রে খুব উপযোগী হতে পারে। কম চর্বি দুধ, দই এবং পনির কম glycemic সূচক রেটিং আছে, অর্থাত্ তারা খাওয়ার পরে আপনার ইনসুলিন মাত্রা নাড়ান না। এই খাবারগুলি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম প্রদান করে। আপনি একটি লেটুস মোড় মধ্যে পনির এবং হ্যাম একত্রিত করতে পারেন, অথবা একটি সুস্বাদু এবং ভরাট ব্রেকফাস্ট জন্য কিছু বাদাম, দারুচিনি এবং কাটা নাচ সঙ্গে topped দই একটি বাটি আছে।

প্রোটিন পণ্যদ্রব্য

প্রোটিন গুঁড়া দিয়ে পরীক্ষা করতে ইচ্ছুক হলে অনেক সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট বিকল্প পাওয়া যায়। একটি ভাঁজ, সয়া বা চাল প্রোটিন পাউডার নির্বাচন করুন যা কোনও যোগ করা চিনি নেই এবং কার্বোহাইড্রেট কম। তারপর আপনি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ বেকড পণ্য জন্য প্রোটিন পাউডার সঙ্গে বেশিরভাগ রেসিপি মধ্যে আটা প্রতিস্থাপন করতে পারেন: প্রোটিন muffins, প্রোটিন প্যানকেস বা প্রোটিন কুকি। যদি আপনার রেসিপি অনেক মুরার জন্য ডাকে, ডিমের সাদা একটি ভাল প্রতিস্থাপন করে এবং আপনাকে অন্য কোনও উপাদানের জন্য আপনি পরিমিত চর্বিযুক্ত আঘাত পাবেন না। প্রোটিন হেক্টর, কম চর্বি বা বাদাম দুধ দিয়ে তৈরি, অন্য ভর্তি এবং বহুমুখী ব্রেকফাস্ট বিকল্প।

সুষম কার্সব

ডায়াবেটিকসকে অবশ্যই কিছু কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলতে হবে, তবে বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা আপনি ব্রেকফাস্টে নিরাপদে খাওয়াতে পারেন। এর মধ্যে রোল্ড ওট, রাই রুটি, সোয়া এবং লিউসাইড রুটি, পুরো-শস্যের শস্য-যেমন- তুষের গুঁড়ো এবং হোমডেড চিনি-মুক্ত মৌসুমি এবং ফল। এই কম গ্লাইএসএমিক-সূচক খাবার, তাই তারা আপনার রক্তে শর্করার অস্থিতিশীল করবে না আপনি যথেষ্ট ফাইবার এবং খনিজ পেয়ে থাকেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার এই খাওয়ার লক্ষ্যস্থল।