একটি নাইটের জন্য সর্বোত্তম ভিটামিন সিলেক্ট ওয়ার্কারকে নিতে

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ২২ মিলিয়ন লোকের কাজ কাজ করে যখন বেশিরভাগ লোক ঘুমাচ্ছে, টেক্সাসের বীমা বিভাগ অনুযায়ী। এই শ্রমিকদের ভূমিকা যদিও - স্বাস্থ্যসেবা, পরিবহন এবং অন্যান্য শিল্পের ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত - এটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ, এটি তাদের স্বাস্থ্যের উপর একটি নিরপেক্ষতাও নিতে পারে। নাইট শিপিং কর্মীদের ঘুমের রোগ এবং পুষ্টির ঘাটতি পাশাপাশি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা এবং অক্ষম অঙ্গকর্মী জন্য ঝুঁকি আছে। কিছু ভিটামিন সম্পূরকগুলি পুষ্টিকালের ঘাটতি জানাতে সহায়তা করে, ঘুমের সুবিধার জন্য এবং রাতে বিচরণের কাজের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাগুলির ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। কোন ভিটামিন সম্পূরক ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

দিনের ভিডিও

মেলটোনিন

মেলটোনিন হল একটি হরমোন যা আপনার শরীর ঘুমের জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যবহার করে। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যাখ্যা করে যে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই ঘুম প্রতিক্রিয়া হরমোন আরও অন্ধকার প্রতিক্রিয়া উত্পন্ন করে। যদি আপনি রাতে ঢুকাতে কাজ করেন তবে, আপনার ঘুমের ঘুঘুচক্রটি ব্যাহত হতে পারে, যা কাজ করার সময় অনিদ্রা এবং পরবর্তী ক্লান্তি জন্মাতে পারে। UMMC যোগ করে যে কিছু গবেষণা রাতে পাখি শ্রমিকদের জন্য melatonin ব্যবহার সমর্থন করে, যাতে ঘুম দ্রুত ঘুমাতে, ঘুম ঘুম থেকে থাকে এবং জাগ্রত যখন আরো শক্তি আছে। মেল্যাটনিনের সঠিক উপকারী ডোজ নির্ধারণ করা হয়নি। যাইহোক, ইউএমএমসি সুপারিশ করে যে ঘুমের আগে রাত্রি শ্রমিকরা 1 ঘন্টা 3 মিলিগ্রামের আগে ঘুমায়।

ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক এসিড)

শিফার কাজে নিয়োজিত ব্যক্তিদের চিকিৎসা সমস্যাগুলির একটি উচ্চতর ঘটনার বর্ণনা রয়েছে, ২005 সালের একটি নিবন্ধ প্রকাশ করেছে "জার্নাল অফ সার্ক্যাডিয়ান রিয়েথস"। এই নিবন্ধটি একটি গবেষণামূলক গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত ছিল যে, যারা ঘূর্ণায়মান শিখর সময়সূচীটি পরিচালনা করেছেন তাদের মধ্যে রাতের পালাগুলি রয়েছে তাদের রক্তে অক্সিডেটিভ চাপের প্রমাণ রয়েছে। অক্সিডেটিভ চাপ সেলুলার ক্ষতি এবং নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অক্সিডেটিভ চাপ দ্বারা উত্পন্ন এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে যে বিনামূল্যে র্যাডিকেল নিরপেক্ষ করতে পারে। ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটির লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট অনুসারে ভিটামিন সিও ঠান্ডা বা ফ্লু এর সময়কালকে কমাতে পারে।

ভিটামিন ডি

আপনার শরীর যখন সূর্যের আলোকে উদ্ভাসিত হয় বা ভিটামিন-ডি-সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধের মতো ভিটামিন ডি উৎপন্ন করে। ভিটামিন ডি শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম শোষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নাইট শিপিং কর্মীরা অস্থির ভিটামিন ডি থেকে হাড়ের ক্ষয়ক্ষতির জন্য উচ্চতর ঝুঁকিতে থাকতে পারে। "অস্টিওপোরোসিস ইন্টারন্যাশনাল" প্রকাশিত একটি ২009 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে ২0 বছরেরও বেশি সময় ধরে রাতে পাচারের কাজে নিয়োজিত মহিলা নার্সরা কব্জি এবং হিপ হাড় ভেঙ্গে। গবেষকরা বলছেন যে ফলাফলগুলি অসম্পূর্ণ ভিটামিন ডি দোকানে দায়ী হতে পারে যা পরবর্তীতে ক্যালসিয়ামের শোষণকে বাধা দেয়।

ভিটামিন ই

দীর্ঘস্থায়ী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চাপের বিরূপ প্রভাবগুলি হৃদরোগের ক্রমবর্ধমান রোগের ঝুঁকিকে অন্তর্ভুক্ত করে। ভিটামিন সি মত, ভিটামিন ই শরীরের একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা এই ঝুঁকি কমাতে পারেন। "Circulation" তে প্রকাশিত 1995 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নারীরা নার্সের পরিবর্তে রাতে পাল্লা দিয়েছিলেন, তাদের হৃদরোগের একটি উচ্চতর প্রবণতা ছিল। উপরন্তু, মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয় ব্যাখ্যা করে যে ভিটামিন ই আপনার শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে। এই পদার্থ, যা পরিষ্কার রাসায়নিক এবং শিল্প দ্রাবক অন্তর্ভুক্ত, প্রায়ই রাতে পাখির কাজের পরিবেশে উপস্থিত হয়, বিশেষ করে যারা গৃহমধ্যে সঞ্চালিত হয়।