বার্ন-আউট পেশী বৃদ্ধির জন্য সেট

আপনি একটি শরীরের অংশ workout শেষে সেট একটি burnout সঞ্চালন সম্পূর্ণভাবে পেশী ক্লান্তি। একটি অগ্ন্যাশয় সেট হালকা ওজন এবং খুব উচ্চ repetitions জড়িত - সর্বাধিক গ্লাইকোজেন হ্রাস উত্সাহিত করার জন্য 15 থেকে 100 পর্যন্ত। এই প্রশিক্ষণ প্রোটোকল পেশী বৃদ্ধি জন্য উপকারী হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি burnout সব সময় সময় সেট ব্যবহার করে, আপনি overtraining ঝুঁকি চালাতে পারে, আহত উন্নয়ন এবং আপনার লাভ ক্রমবর্ধমান।

দিনটির ভিডিও

একটি ভাল বিকল্প

যদি আপনি বার্ন করতে চান তবে মাঝে মাঝে, এটি ঠিক আছে - কিন্তু এটি আপনার নিয়মের একটি স্বাভাবিক অংশ হওয়া উচিত নয়। যদি আপনার লক্ষ্য পেশী বৃদ্ধি হয়, তবে যথেষ্ট প্রতিরোধ গড়ে তোলার জন্য আপনার আট থেকে দ্বাদশ প্রতিনিধিদলের চূড়ান্ত পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করা কঠিন, তবে ব্যর্থতার বিন্দুতে যান না। যথাযথ ফর্ম দিয়ে থাকুন, আপনি কতটা ওজন ব্যবহার করবেন আপনার প্রশিক্ষণের পরিবর্তে উচ্চ তীব্রতা, ভারী প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা; হালকা, উচ্চ-রিপাবলিকান workouts; এবং অধিকাংশ সময়, মাঝারি প্রতিরোধের workouts।