পেশী সহ্যশক্তি জন্য Calisthenics প্রশিক্ষণ

সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যতীত পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষণ, দীর্ঘ সময়ের জন্য হালকা ওজন উত্তোলন করা। কারণ ক্যালিসেনশিয়াসগুলি ব্যায়াম যে কেবলমাত্র আপনার শরীরের ওজনকে প্রতিরোধের হিসাবে ব্যবহার করে, সেগুলি পেশির ধৈর্য প্রশিক্ষণের জন্য নিখুঁত ব্যায়াম। আপনি পেশী ধৈর্যের জন্য প্রশিক্ষণ যদি, আপনি সম্পূর্ণরূপে নিঃশেষিত হওয়ার আগে প্রতিটি সেট শেষ। আপনার পেশী সম্পূর্ণভাবে পুনরুদ্ধার জন্য সেটের মধ্যে কয়েক মিনিট ছাড়ুন।

দিনটির ভিডিও

পেশী ধৈর্যের সংজ্ঞা

পেশী ধৈর্য আপনার পেশীগুলি 'সময়ের সাথে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে বার বার চুক্তি করার ক্ষমতা। পেশির ধৈর্যের প্রশিক্ষণ সাধারণত একটি হালকা ওজন উত্তোলন করে থাকে যতক্ষণ না আপনি একটি সময় লক্ষ্য (একটি মিনিট বা তারও বেশি) বা একটি পুনরাবৃত্তির লক্ষ্য সংখ্যা (২0 এরও বেশি) পৌঁছান। একটি ক্রীড়াবিদ এর পেশীবাহিনী ধৈর্যের একটি ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র স্প্রিং, একটি বক্সিং বৃত্তাকার বা একটি ভলিবল সমাবেশ যেমন উচ্চ তীব্রতা প্রচেষ্টার সময় তার শরীরের টায়ার কত দ্রুত নির্ধারণ করে। যদি একটি ব্যায়াম (যেমন pull-ups) খুব চ্যালেঞ্জিং এবং আপনি বেশী 15 পুনরাবৃত্তি না করতে পারেন, তারপর যে ব্যায়াম পেশী ধৈর্যের পরিবর্তে শক্তি বৃদ্ধি করে একবার আপনি একটি সারিতে অনেক repetitions করতে শক্তি বিকশিত হয়েছে, ব্যায়াম একটি পেশীবহুল ধৈর্য কার্যকলাপ হয়ে। একটি ক্রীড়াবিদ পেশী ধৈর্যের আগে শক্তি নির্মাণ করতে হবে।

ক্যালিসেস্টিনিয়িক ব্যায়ামগুলি

আপনি যদি স্কুলে শারীরিক শিক্ষার ক্লাস গ্রহণ করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি অনেক শক্তিশালী ক্যালিসেনশিয়াল ব্যায়ামগুলি যেমন ধাক্কা, পুল-আপ, বপ্পেস, স্কোয়াটস, ফুলেল এবং সংকোচন। এই সব ব্যায়াম যে প্রতিরোধের হিসাবে আপনার শরীরের শুধুমাত্র ওজন ব্যবহার করে আপনার পেশী বিকাশ। শারীরিক ওজন ব্যায়াম যেমন কার্ডিয়াকোপাসের ব্যায়াম যেমন জাম্পিং জামাকাপড়, দম বন্ধন এবং জগিং জায়গায় স্থানান্তর পেশীবহুল ধৈর্য, ​​এছাড়াও খুব।

পারফরমেন্স উপভোক্তা

ক্যালোরিথনিক্সের মাধ্যমে পেশী সহনশীলতা প্রশিক্ষণ প্রায় সব খেলাধুলায় উন্নতি করতে পারে। দ্রুত-গতিসম্পন্ন শক্তি ভিত্তিক ক্রীড়া যেমন মার্শাল আর্ট বা টেনিস, উন্নত পেশীবহস্ত ধৈর্য মানে আপনার শেষ কিক বা সুইং আপনার প্রথম হিসাবে যেমন শক্তিশালী। স্কিইং বা স্পিড স্কেটিংের মতো ক্রীড়াগুলির মধ্যে যেখানে ক্রীড়াবিদের পেশীটি জাতি শেষ হওয়ার পূর্বেই বার্ন করতে শুরু করে, দীর্ঘস্থায়ী স্ক্যাগেস বা ফুসফুসের ল্যাকটিক এসিড সহিষ্ণুতা বাড়ায় যাতে রাশির মাংসপেশীর শেষ পর্যায়ে ল্যাকটিক এসিড নির্মাণ থেকে জেলি না হয়। জাতি

কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট

এমনকি ম্যারাথনগুলির মতো খেলা যেমন সর্বাধিক বিস্ফোরণ বা উল্লেখযোগ্য ল্যাকটিক এসিড গঠনের প্রয়োজন হয় ক্যালিসহেনিয়নিক প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারে। পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষণ পেশী পেশীগুলির ঘনত্ব বৃদ্ধি করে যা মাংসপেশীতে রক্ত ​​সরবরাহ করে, অক্সিজেন এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহের উন্নতি করে। নিম্ন-শরীরের ব্যায়াম যেমন squats এবং বাছুর একটি marathoner এর চলমান পেশী রক্ত ​​রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি, একই অনুভূত প্রচেষ্টা এ দ্রুত চালানোর অনুমতি দেয়।বিস্ফোরক শরীরের ওজন ব্যায়াম এছাড়াও একটি ধাবমান শক্তি শক্তি উন্নত, প্রতিটি পদক্ষেপ সঙ্গে তাকে এগিয়ে চালু।

স্নায়ুরোগুলি উপকারিতা

পেশীগুলির সাথে মস্তিষ্কের যোগাযোগের উন্নতির মাধ্যমে একটি পেশীর অর্থনীতি (একটি পেশী যা নির্দিষ্ট পেশায় কাজ করতে পারে) এর পরিমাণ উন্নত করে। ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ (উন্নত আন্দোলনের নিম্ন পুনরাবৃত্তি, যেমন burpees) কাজের জন্য আরও পেশী fibers নিয়োগ এবং বিভিন্ন পেশী আন্দোলন সুসংগত করার জন্য পেশীগুলি আরও দ্রুত আগুন নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ স্নায়ু শেখান। এই সব কারণগুলি অর্থনীতিতে উন্নতি করে, আন্দোলন আরও শক্তিশালী এবং সুনির্দিষ্ট করে তোলে।