বিশ্রামে জ্বলিত ক্যালোরিগুলি

বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার শরীরের বেশিরভাগ ক্যালোরি বিশ্রামে পুড়ে যায়। এটি যখন আপনি ঘুমাতে, খাওয়া, আপনার ডেস্কে বসা, টিভির সামনে বসা বা অন্য কোন বাসস্থানের আচরণে জড়িত থাকলেও তা অন্তর্ভুক্ত। যে, অবশ্যই না, আরো অধিগম্য কাজ করছেন আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে হবে মানে; আপনি সক্রিয় হচ্ছে মিনিটের মাধ্যমে অনেক বেশি ক্যালরি বার্ন। তবে, আপনার দেহে বিশ্রাম কত ক্যালোরি বুদ্ধিমান কার্যকর ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য একটি মূল্যবান টুকরা হয় বুদ্ধিমান

দিবসের ভিডিও

বিশ্রামে ক্যালোরি চর্চাগুলির সূত্র

আপনার শরীর তার মৌলিক ফাংশন বজায় রাখার জন্য বিশ্রামে ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হৃদস্পন্দন রোধ করার জন্য, আপনার ফুসফুসের শ্বাস এবং আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলি যোগাযোগ করার জন্য শক্তি বা ক্যালোরি লাগে। এই মৌলিক ফাংশনগুলি সম্পন্ন করতে ক্যালরির সংখ্যা, কোনও শারীরিক কার্যকলাপ বাদে, আপনার বিশ্রামস্থায়ী বিপাকীয় হার বা RMR। আপনি খাবার হজম করে বিশ্রামে ক্যালোরি পোড়াও; এই thermogenesis বলা হয়, বা "খাদ্যের thermic প্রভাব।" ক্যালোরি খরচের চূড়ান্ত উৎস শারীরিক কার্যকলাপ। সর্বাধিক সংজ্ঞা আরএমজেনেস থেকে সম্পূর্ণ ক্যালোরিতে পুড়িয়ে ফেলা হয়, কিন্তু তারা উভয়েরই শারীরিক কার্যকলাপ থেকে মুক্ত, বিশ্রামে দেখা যায়।

গুরুত্বপূর্ণতা

একজন ব্যক্তির RMR এর মূল তাত্পর্যটি এমন একটি নির্দিষ্ট দৈনিক ক্যালরির যথাযথ পরিমাণ নির্ণয় করতে হয় যা একজন ব্যক্তির প্রতিদিনই খাওয়া উচিত। এটি ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করে তা জানতে সহায়ক, তবে খুব সক্রিয় ব্যক্তির মধ্যেও, আরএমআর এখনও প্রায় 60 শতাংশ ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। ওজন ব্যবস্থাপনা খাদ্য বিরতির মাধ্যমে ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরি একটি ব্যালেন্স হয়। অতএব, আপনার RMR বুদ্ধি দ্বারা, আপনি ধাঁধা একটি বড় টুকরা আছে এবং শরীরের ওজন লাভ হারাতে বা বজায় রাখতে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার সামঞ্জস্য ভাল করতে পারেন।

পরিমাপ

RMR এর যথাযথ পরিমাপ একটি মেশিন ব্যবহার করে পাওয়া যায় যা একজন ব্যক্তির অক্সিজেন গ্রহণ এবং বিশ্রামে কার্বন ডাই অক্সাইড আউটপুটকে পরিমাপ করে, যেমন নিউ লেফ ফিটনেস থেকে এক। এই মূল্যায়নের জন্য, একজন ব্যক্তি একটি অন্ধকার রুমে আরামদায়ক চেয়ারে বসেন এবং কয়েক মিনিটের জন্য শিথিলকরণের উপর মনোযোগ দেন এবং একটি মাস্কের সাথে যুক্ত একটি ডিভাইস ব্যক্তির অক্সিজেন খরচ নিয়ন্ত্রণ করে। এই মূল্যায়ন অনেক স্বাস্থ্য ক্লাব পাওয়া যায়। অন্য ধরনের পরীক্ষা আরও ক্লিনিকাল সেটিংসে পাওয়া যেতে পারে। উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং লিঙ্গ, যেমন www এ ক্যালকুলেটর উপর ভিত্তি করে RMR অনুমান করার জন্য সূত্র আছে। shapeup। সংস্থা। সবাই আলাদা, তাই অন্য ক্যালকুলেটরগুলি অন্যদের তুলনায় কিছু লোকের জন্য আরো নির্ভুল হতে পারে, তবে যদি অক্সিজেন খরচ পরীক্ষা আপনার জন্য কোন বিকল্প না থাকে, তবে এটি একটি সহায়ক টুল হতে পারে।

বিশ্রামহীন তাপমাত্রা পরিবর্তনের পরিবর্তন

যদিও জিনতত্ত্ব একজন ব্যক্তির RMR নির্ণয় করার ক্ষেত্রে একটি ভূমিকা পালন করে, তবে অনেক লাইফস্টাইল উপাদান তার বৃদ্ধি বা হ্রাসে অবদান রাখে।RMR বৃদ্ধি করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল ক্ষতস্থানের পেশী টিস্যু তৈরি করা, যা খুব বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় থাকে, যার মানে শরীরটি টিস্যু সুস্থ রাখার এবং অপর্যাপ্তভাবে কাজ করার জন্য অনেক ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। অন্যদিকে, চর্বি সংরক্ষিত, খুব বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় নয়। ব্যায়াম, বিশেষ করে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, দুর্বল পেশী টিস্যু নির্মাণ এবং বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

শারীরিক কার্যকলাপের কারণে ক্ষতস্থানের পেশী টিস্যু হ্রাস পায় যখন বিপাকীয় হার কমায়। আরএমআরও হ্রাস করতে পারে যদি কোনো ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট সময়কালের সময় খুব অল্প ক্যালোরি খায়। শরীরের মূলত ক্ষুধার মোডে ফ্লিপ হয় এবং এটি করতে পারেন হিসাবে কয়েক ক্যালোরি হিসাবে গ্রাস করার চেষ্টা করে। চরম, বা "ইয়ো-ইয়ো" ডায়াবেটিস, প্রায়ই সময়ের সাথে বিপাকীয় হারে হ্রাস ঘটায় যা দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসকে খুব কঠিন করে তোলে।

ভুল বোঝাবুঝি

বিশৃঙ্খলা নিরসনের চারপাশে থাকা সবচেয়ে বড় পুস্তকের মধ্যে একটি হল এটি বয়সের সাথে ধীরগতির। যদিও আপনার বয়সের বিপাকটাই ধীরে ধীরে মনে হচ্ছে, এবং ওজন বৃদ্ধি বাড়ায়, সত্যই এই প্রভাব খুব কমই বয়সের কারণে। এটি বেশিরভাগই কম শারীরিক কার্যকলাপের ফলাফল, যা শরীরের মেটাবলোলিকভাবে সক্রিয় পাতলা পেশী টিস্যু পরিমাণ হ্রাস করে। দরিদ্র পুষ্টি পছন্দগুলিও বিপাকের এই স্পষ্ট ধীরগতিতে অবদান রাখে।

আরেকটি কৌতুহল হল যে ওজন হারানো একটি ব্যক্তির বিপাক দ্রুততা হবে। লিবকীয় পেশী টিস্যু দিয়ে চর্বি প্রতিস্থাপন করা, সাধারণত ব্যায়াম এবং উন্নত ফিটনেস ফলাফল, বিশুদ্ধতা বৃদ্ধি বৃদ্ধি হবে, উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন হ্রাস আসলে RMR হ্রাস করতে পারেন কারণ শরীরের তার মৌলিক ফাংশন সম্পন্ন করা কঠিন যখন এটি বহন করা হয় না কম ওজন প্রায়। এই ভ্রান্তি প্রায়ই ওজন কমানোর মধ্যে প্লেটেশিয়ার জন্য দায়ী।