কার্ব সাইক্লিং ফর ফ্যাট লস

কম carbohydrate খাদ্য এবং গবেষণা প্রক্রিয়াজাত কার্বন খরচ স্থূলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে লিঙ্ক, carbs পুষ্টির কালো ভেড়া হয়ে গেছে দুনিয়া। কিন্তু আসুন এক জিনিস সোজা: PROCESSED carbs এর ভারী খরচ শরীরের হরমোনের যন্ত্রপাতি প্রভাবিত করে, প্রদাহ এবং অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয়ের জন্য নেতৃস্থানীয়।

দিবসের ভিডিও

আরও পড়ুন : 7 রান্নাঘরের ট্রিকস কারবস কম ফেটে যাওয়া

পেশী বৃদ্ধির জন্য এবং সামগ্রিক কর্মক্ষমতা, তবে, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট একটি প্রয়োজনীয়তা। চ্যালেঞ্জ কেবল সঠিক পরিমাণে carbs নিতে হয় - ঠিক সময়ে সঠিক সময়ে। এটা যে আপনি কি carbs খাওয়া আউট দেখায় - এবং বিশেষ করে, যখন আপনি তাদের খাওয়া - তাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করতে পারে। Carb সাইকেল চালানো একটি প্রক্রিয়া মাধ্যমে, আপনি নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস যখন আপনি পেশী বৃদ্ধি সর্বাধিক করতে carb খরচ নিপূণভাবে করতে পারেন।

এই পরিকল্পনাটি কঠোর আনুগত্য এবং সুস্পষ্ট কারব গণনা প্রয়োজন, তাই এটি প্রত্যেকের জন্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, Carb সাইক্লিং যারা ইতিমধ্যেই বেশ দরিদ্র এবং তাদের চূড়ান্ত 10-15 পাউন্ড হারান, বা যারা শুধুমাত্র কিছু শরীরের চর্বি শতাংশ পয়েন্ট ড্রপ করতে চান জন্য কার্যকর। (হার্জ অনেক হুমকির জন্য যারা, স্টার্কে কারবসে ফিরে কাটা ফলাফল উত্পন্ন হবে।)

কিভাবে Carb সাইক্লিং কাজ করে

কারব সাইক্লিংয়ে, আপনার সপ্তাহে তিন ধরনের দিনের মধ্যে ভাগ করা হয়: কারব দিন, কম ক্যারব দিন এবং উচ্চ কারব দিন।

কোন CARB দিন: এই উপর, আপনি পাতলা সবুজ শাক, যেমন asparagus, ব্রোকলি, পেঁয়াজ, মরিচ এবং মাশরুম বিনামূল্যেভাবে পাতলা প্রোটিন এবং একটি ভজনা বা ভাল চর্বিযুক্ত দুটি সঙ্গে সঙ্গে খাওয়া। আলু, চাল, সিরিয়াল এবং ওটস যেমন স্টার্চী ক্যারবগুলি থেকে বিরত থাকুন এই স্ট্যাবিয়র veggies যেমন মটরশুটি, zucchini, স্কোয়াশ, এবং কুমড়া অন্তর্ভুক্ত। মোট ক্যারব খাওয়া প্রতিদিন 25 গ্রামের কম হওয়া উচিত - ফাইবারের veggies থেকে সব

কম CARB দিন: এখানে, লক্ষ্য 75 গ্রাম carbs নীচে থাকতে হয়। একবার আবার, ফাইবারের veggies অবাধে খাওয়া যাবে, কিন্তু পরিষ্কার উত্স যেমন যেমন বাদামি চাল, মিষ্টি আলু, ওট, স্টারকি veggies এবং ফল থেকে স্টার্ট দুই থেকে তিনটি পরিবেশন যোগ করুন "পরিষ্কার" কার্বনগুলি হল হাইপোল্লারজেনিক শর্করা - গ্লুটেন, সোয় এবং দুগ্ধজাত। ভাল ফলাফলের জন্য, এই দিনে স্টারকি ক্যারবসের পোস্ট-ওয়ার্কআউট থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

উচ্চ ক্যারব দিন: আপনার আকার এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে carbs মোট পরিমাণ পরিবর্তিত হবে। নারী 150 থেকে 200 গ্রাম মধ্যে গ্রাস করবে এবং পুরুষদের 300 গ্রাম পর্যন্ত দূরে পেতে পারেন। এই অধিকাংশ পরিষ্কার উত্স থেকে আসা উচিত কিন্তু যদি আপনি একটি ঠক খাবার উপভোগ করতে যাচ্ছেন, এটি একটি উচ্চ carb দিন এটা আছে লাভজনক।

প্রচুর পরিমাণে পাতলা প্রোটিন এবং একটি পরিচর্যা বা সুস্থ চর্বিযুক্ত দুটি খাওয়া অবিরত ভুলবেন না। একটি উচ্চ carb দিন binge খাওয়া একটি অজুহাত নয়; এটা পেশী-বিল্ডিং এবং চর্বি পোড়া হরমোন পুনরায় সেট করার একটি পদ্ধতিগত উপায়।

এই তিনটি দৈনিক খাঁটি প্রোটোকল ব্যবহার করে, সারা সপ্তাহ জুড়ে চর্বি ক্ষতি এবং পেশী লাভ বাড়ানোর জন্য শরীরের হরমোনের পরিবেশ পরিবর্তন করা সম্ভব।

কারব সাইক্লিং এর একটি নমুনা সপ্তাহটি এইরকম দেখায়:

দিন 1: কোন কার্ব দিন 2: কম ক্যারব দিবস 3: উচ্চ ক্যারব দিবস 4: কোন কার্ব দিন 5: কোন কার্ব দিন 6: কম ক্যারব দিন 7: উচ্চ carb

Carb সাইক্লিং উচ্চ carb দিন নিযুক্ত থেকে, এটি মানসিকভাবে সন্তুষ্টি, cravings হ্রাস এবং এটি প্রোগ্রাম মেনে চলতে সহজ তৈরীর। কিন্তু যখন আমরা একটি সারিতে দুই বা আরো উচ্চ carb দিন, চর্বি স্টোরেজ ভরবেগ নির্মাণ করতে পারেন। এ কারণে নূন্যতম carb দিন উচ্চ carb দিন অনুসরণ - এটি চর্বি সঞ্চয়ের জন্য সম্ভাব্যতা minimizes এবং আপনার শরীরের ইনসুলিন-সংবেদনশীল জোর রাখে।

ইনসুলিন? কি কিছু সঙ্গে কি কি আছে?, আপনি জিজ্ঞাসা হতে পারে হিসাবে এটি সক্রিয় আউট, বেশ কিছুটা।

কারব সাইক্লিং কাজ করে কেন

সাইক্লিং কারবালগুলি একটি হরমোনসংক্রান্ত কৌশল ছাড়াও ক্যালোরি এক। Carb ভোজনের পরিবর্তিত শরীরের গঠন নির্ধারণ করে যে বিভিন্ন হরমোন প্রভাব। শুরুর জন্য …

ইনসুলিন: চর্বি-স্টোরেজ এবং পেশী তৈরির হরমোন

আমরা যখন ক্যারবস খাওয়া শুরু করি, তখন ইনসুলিন রক্তের প্রবাহে মুক্তি পায় যা বিপাকীয় যন্ত্রপাতি শ্যাফল কারবকে লিভারের জন্য জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করার জন্য বা পেশী হিসাবে ব্যবহার করে। স্টোরেজ জন্য ঘর Carbs জন্য এই স্টোরেজ ডেপুট সসীম হয়। যখন তারা পূর্ণ হয়ে যায়, যখন তারা অনেকগুলি কাঁটায় খাওয়াবে, তখন তাদের মেটাবলিজাইজ এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।

যতটুকু ইনসুলিনের সংস্পর্শে আসে, ততই চর্বিজাতীয় চাবিটি চাষ করা হয় এবং সেগুলি স্রোতস্বার্থে এবং তড়িৎ শক্তি ব্যালেন্সের জন্য পর্যাপ্ত জ্বালানী খাওয়া হয়, কিন্তু এত বেশি খাওয়া যায় না যে আমরা স্পিলোভারে চর্বি স্টোরেজ

ইনসুলিন রিলিজ টাইপ এবং পরিমাণে ক্যারব পরিমাণ পরিমাণে নির্ভর করে। কার্ব সাইক্লিং ফ্যাট স্টোরেজ কমানো এবং পেশী সংশ্লেষণকে সর্বাধিক করার জন্য ইনসুলিন ম্যানিপুলেশন। নিম্ন carb এবং no-carb দিন আমাদের ইনসুলিন সংবেদনশীল সংবেদনশীল রাখতে এবং ফ্যাট বার্ন ধাক্কা। উচ্চ carb দিন পেশী বৃদ্ধি এবং ব্যায়াম তীব্রতা বৃদ্ধি carb স্টোরেজ পুনঃপ্রতিষ্ঠা।

লেপটিন: একটি ক্ষুধা হরমোন

চর্বি কোষ দ্বারা বেশিরভাগই উৎপাদিত হয়, লেপটিন ক্ষুধা ও তৃপ্তি জন্য একটি নিয়ন্ত্রক হরমোন। এটি "রিফিউডিং" এর প্রতিক্রিয়ায় মুক্তি পায়, যা বর্ধিত কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালরির পরিমাণে 1২ থেকে 24 ঘন্টা সময় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

ইনসুলিনের মতো, লেপটিন একক খাবারের ফলে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় না। পরিবর্তে, এটি বৃদ্ধি কার্বোহাইড্রেট খরচ বর্ধিত সময় ধরে creeps। লেপটিন একটি ভিটামিন-ইকোএমেটিক্স হিপোথ্যালামাস হিসাবে কাজ করে যাতে তৃপ্তির সংকেত দেয়। উপরন্তু, সেকেন্ডারি হরমোন মাধ্যমে, leptin এছাড়াও চিকিত্সা বিপাক শরীরের সংকেত।

যারা উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ-ক্যালোরি ডায়েট খাওয়াচ্ছে, লেপটিন উচ্চতর থাকে। এই leptin প্রতিরোধের হতে পারে, যেখানে hypothalamus আর "শুনতে" leptin করতে সক্ষম হয় না। যখন এই ঘটবে, আমরা পূর্ণ মনে করতে পারে না - ওজন কমানোর চেষ্টা যারা একটি বিপজ্জনক ফলাফল।

যাইহোক, লেপটিনের খুব কম মাত্রা, যা কম ক্যালোরি এবং কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে থাকে, শরীরকে বিপরীত বার্তা দিন: ক্ষুধার্ত, খাওয়া, সংরক্ষণ, ধীর গতির।

কারব সাইক্লিংয়ে, যখন লেপটিন ব্যাপকভাবে ক্ষুধার প্রাদুর্ভাবের দিকে ফিরে আসে এবং বিপাক ক্রমাগত হয় তখন এটি পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করার জন্য একটি উচ্চ কারব দিন থাকে। এই ভাবে, আমরা leptin- সংবেদনশীল

সেরোটোনিন: স্যানিটি হরমোন

একটি "ভাল বোধ" মস্তিষ্কের রাসায়নিক, সেরোটোনিন, মেজাজ বাড়ায় এবং প্রায়ই বিষণ্নতা প্রতিরোধ করার জন্য ওষুধ ব্যবহার করা হয়। Carbs সেরোটোনিন উত্পাদন উত্সাহ, তাই খাওয়া carbs মেজাজ বাড়ে

নিম্ন সেরোটোনিন, যেমন কম ক্যারব খাদ্যের ফলে ঘটবে, চিনি এবং চকোলেটের জন্য ক্রমবর্ধমান স্রাবের সাথে যুক্ত। অনেক ডায়াটস ব্যর্থ হয়েছে কারণ কম সেরোটোনিন ডায়াবেটারদের হতাশায় পরিণত করে তোলে। Carb সাইক্লিং সেরোটোনিন মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ফলস্বরূপ, cravings নিষেধাজ্ঞা। একটি মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রোটোকল হিসাবে carb সাইক্লিং অন্যান্য diets তুলনায় টেকসই সহজ কারণ সেরোটনিন সম্পূর্ণরূপে বন্ধ ড্রপ না

কর্টিসোল: একটি উপাত্তিক হরমোন

কর্টিসোল একটি উপাত্তিক হরমোন, যার মানে এটি অণুগুলিকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করা যায়। এটা উপকারী এবং ক্ষতিকারক উভয় হতে পারে, এটা জ্বালানী ভাঙ্গা এবং জ্বালানী জন্য চর্বি নিচে মধ্যে বৈষম্য না হিসাবে, এটি। যাইহোক, এটি দেখানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে গবেষণা করা হচ্ছে যে প্রোটিন একটি উপসর্গগত অবস্থায় এমনকি পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আরও পড়ুন : যারা স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের পরিবর্তন করছে তাদের সাথে দেখা

কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার খাওয়া মূলতঃ কর্টিসোল উৎপাদন বন্ধ করে দেয়; এই কারণেই অনেক শরীরচর্চা জাগ্রত উপর অবিলম্বে carbs এবং প্রোটিন ধারণকারী খাবার খাবেন কেন। Carb সাইক্লিং দ্বারা, অতিরিক্ত কর্টিসোল উত্পাদন (এবং পেশী আপগ্রেড) এড়ানো হয়। কোরিটিসোলের উৎপাদনের সময় কম এবং কম ক্যারব দিবসের পরে অতিরিক্ত পরিমাণে সিটবোল্ড হওয়ার সময়, পেশী ক্ষতি থেকে এড়াতে এই হরমোনটি পুনরায় সেট করার জন্য একটি উচ্চ কারব দিন লাগানো হয়।