ফ্ল্যাট পেট জন্য সোপান আরোহণ

যদি আপনি পেশী glutes, টন thighs এবং বাছুর এবং একটি কাক-বাটি কার্ডিও workout চাই, তারপর এটি আরোহণ সময় কিছু সিঁড়ি। অভিজাত ক্রীড়াবিদ থেকে সপ্তাহান্তে যোদ্ধাদের শুরু থেকে শুরু করে সিঁড়ি আরোহণ করতে পারেন, এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য একটি কার্যকর সামগ্রিক workout তৈরীর। শুধুমাত্র একটি দুর্দান্ত কার্ডিও workout সিঁড়ি হয় না, কিন্তু সিঁড়ি workouts আপনার কোমর প্রায় চর্বি কাঁটা এবং আপনি সবসময় পছন্দসই করেছি যে ফ্ল্যাট পেট সঙ্গে আপনি ছেড়ে দিতে পারেন।

দিনের ভিডিও

একা সিঁড়ির উপরে উঠলে আপনি একটি ফ্ল্যাট, টন পেট দেবেন না। আপনার স্বপ্নের ফ্ল্যাট পেট অর্জন করার জন্য, আপনার ডায়েট, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একটি মাল্টি-প্রভা পদ্ধতির প্রয়োজন হবে।

সিঁড়ি কাজ কেন

আপনি পদব্রজে ভ্রমণ বা চালান উপরে যখন, আপনার সমগ্র শরীরের ব্যবহার করা হয়। আপনার বাছুর ও গ্লট থেকে আপনার অস্ত্র এবং ABS থেকে, প্রতিটি পেশী আপনার শরীর ঊর্ধ্বগামী করতে সক্রিয় হয়। আপনি সিঁড়ি আরোহণ করতে পারেন একাধিক উপায় আছে - ধীরে ধীরে, দ্রুত বা অন্তর অনুকূল চর্বি বার্ন জন্য, এটি উচ্চ তীব্রতা অন্তর মধ্যে সিঁড়ি আরোহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আপনার শরীরের পেশী সক্রিয় হলে, জার্নাল অব ওবায়্সিটি একটি গবেষণায় পরিচালিত হয়েছে যে "উচ্চ-তীব্রতা আবর্তিত ব্যায়াম … অন্য ধরনের চর্বিযুক্ত উপরিভাগের পেটে শরীরের চর্বি কমাতে আরও কার্যকর হতে পারে। ব্যায়াম। "

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক গাব হিহার বলেন, সিঁড়ির "আমাদের দেহগুলি একটি অত্যন্ত অনন্য এবং কঠিন চ্যালেঞ্জের সাথে উপস্থাপন করে। আংশিকভাবে বলতে গেলে, এটি মূলত হাঁটু হাঁটা হাঁটুর উপর বেশ নিরাপদ। শরীরকে একতরফাভাবে কাজ করতে হবে, তাই স্থিতিশীল স্থিতিশীল, এবং পাশাপাশি পাওয়ার ডেলিভারি একক পায়ের তৈরি হিসাবে। এই ব্যায়ামের একতরফা অংশ আপনার বাম বা ডান দিক হতে পারে যে কোন দুর্বলতা কাজ করার জন্য চমত্কার কারণ আমরা কিছু ভাবে কিছু ছোটো প্রভাবশালী হয়। পিছন দিকের ফ্যাসিরিয়া শৃঙ্খল সহ এষুধ থেকে প্রতিটি পেশীকে অন্তর্ভুক্ত করা, যা অঙ্গরাজ্যের মধ্যে সরাসরি আপনার শরীরকে ধারণ করার জন্য টিস্যু গ্রুপ। "

আপনি যদি বাইরে সিঁড়ি ব্যবহার করতে না পারেন, তাহলে আপনি আন্দোলনের অনুকরণে সিঁড়ি-স্টাপবার ব্যবহার করতে পারেন। "যদি একটি জিমের সিঁড়ি মাস্টার (মেশিন) ব্যবহার করে, তাহলে ধীর গতিতে সেট করুন আপনার হাত যতটা সম্ভব ব্যবহার করবেন না এবং প্রতিটি ধাপে মনোযোগ দিয়ে একক লেপ চাপার আন্দোলন হিসেবে মনোনিবেশ করবেন না। এটি চর্বি পুড়িয়ে দেবে, লেগ শক্তি লক্ষ্য করবে এবং একই সময়ে লুঠের বিকাশ করবে "।

আরও পড়ুন: আপনার সিঁড়ি একটি ফ্যাত্ জ্বলন্ত যন্ত্রের মধ্যে করুন

সিঁড়ি workouts একটি তীব্র ব্যবধান workout হতে পারে। আপনি পায়চারি বা সিঁড়ি আপ হিসাবে, আপনার ফুসফুস এবং পেশী করদ হয়। আরো সিঁড়ি আরোহণ করার জন্য, আপনি সিঁড়ি নিচে ফিরে হাঁটা উচিত, যে সময় আপনার ফুসফুস এবং পেশী পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি দেয়।এই ধরনের তীব্র কাজ পুনরুদ্ধারের দ্বারা অনুসরণ করে, সিঁড়ি workouts একটি উচ্চ তীব্রতা workout হিসাবে কাজ।

সিঁড়ি আরোহণ কিভাবে

সিঁড়ি প্রায় সবাই করতে পারেন যে একটি ব্যায়াম হয়। যদি আপনি একজন নবজাতক হন, তাহলে আপনার নিজের বাড়ির আরামদায়ক সিঁড়ি দিয়ে হাঁটতে শুরু করুন। আপনি অগ্রগতি হিসাবে, আপনি সিঁড়ি এড়িয়ে যান এবং এক সময়ে দুটি সিঁড়ি আরোহণ করতে পারেন। অন্তর্বর্তী থেকে উন্নত ক্রীড়াবিদ জন্য, এক সময়ে সিঁড়ি চালানোর চেষ্টা করুন এবং এক সময়ে দুটি। আপনি আপনার গতি বৃদ্ধি, আপনার দূরত্ব এবং আপনার repetitions বৃদ্ধি হিসাবে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আরো চর্বি বার্ন করব।

আপনার ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরও ক্যালোরি পোড়াতে, আপনার প্রশিক্ষণের মধ্যে উচ্চ তীব্রতা অন্তর অন্তর্ভুক্ত করুন। এই "HIIT" ওয়ার্কআউট একটি "EPOC" সক্রিয়, বা অক্সিজেন খরচ অতিরিক্ত postexercise, যার মানে আপনি আপনার কাটন সমাপ্তির পরেও ক্রমাগত ক্যালোরি বার্ন। এর মানে হল যে আপনি একটি HIIT workout সম্পূর্ণ এবং তারপর আপনার প্রিয় শো পরে দেখুন, আপনি আপনার শো পর্যবেক্ষক সময় ক্যালোরি বার্ন অবিরত হবে। HIIT ওয়ার্কআউটগুলি সামগ্রিক পরিশ্রমের শক্তি ব্যয় সম্পর্কে 6 থেকে 15% বেশি ক্যালরি যোগ করে "। "

" HIIT মূলত চর্বি পোড়া, রাখা বা পেশী লাভ করার সেরা উপায়গুলির একটি, "হিহেরা বলেন। HIIT প্রশিক্ষণ মাধ্যমে একটি ফ্ল্যাট পেট উন্নয়নশীল যখন আসে, "HIIT স্পষ্টভাবে আপনার স্বেচ্ছাসেবকদের তাদের পথ করে যে abs জন্য কিছুটা দায়ী করা হবে (আপনার খাদ্য স্ক্র্যাচ পর্যন্ত হয়, অবশ্যই, অবশ্যই)।"

ফ্রিকোয়েন্সি < কারণ HIIT workouts এবং sprints সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্র এবং শরীরের সামগ্রিক উপর আরও তীব্র হতে পারে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি মাত্র এক HIIT এক সপ্তাহের workout সঙ্গে শুরু। আপনি আপনার workouts অগ্রগতি হিসাবে, একটি দ্বিতীয় ব্যবধান workout এক সপ্তাহ যোগ করুন। আপনার শরীরের বৃদ্ধির জন্য পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন হিসাবে ফিরে ফিরে HIIT workouts সম্পূর্ণ না কাজ আউট হয় catabolic; আমি। ঙ।, এটি আপনার পেশীগুলিকে নিচে ফেলে দেয়। আপনার পেশী মেরামত এবং পরবর্তী ব্যায়াম দিনের জন্য প্রস্তুত হতে জন্য সঠিক পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন।

আরো পড়ুন:

একটি দ্রুত HIIT ওয়ার্কআউট আপনার মেটাবলিজমকে ফায়ার করতে