শেষকৃত্য ডায়াট

যখন ওজন হ্রাস ও শারীরিক পরিশ্রমে নেমে আসে, তখন দিনের একদিন মাঝে মাঝে ইপিফানি শুরু হয়- জিন্সের জোরাজুরির জোয়ার, এমন একটা-আমার? মিরর তাকান, অথবা একটি নির্দোষ "আপনি গর্ভবতী? "একটি শিশুর থেকে কিন্তু অন্য লোকেদের জন্য, পরিবর্তনের অনুপ্রেরণা অন্য কোথাও থেকে আসতে পারে: একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা

দিবসের ভিডিও

আপনার বিবাহের দিনটি আসছে কিনা, বিবাহের আকারে, পুনর্মিলন, সৈকত অবকাশ, একটি জাতি বা অন্য কিছু, সঠিক সময়ে সঠিক পুষ্টি এবং ফিটনেস টিপস হতে পারে যেখানে আপনি যেতে চান সেখানেই আপনাকে পেতে হবে। আপনার নির্দিষ্ট সময়সীমা উপর নির্ভর করে, আপনার সেরা শরীর পেতে এই কৌশলগুলি পরীক্ষা করুন-ঠিক সময়ে সময়।

1 বছর বাইরে: ওভারহাউল

এই অনেক সময়, আপনার শরীরকে সঠিক ভাবে পরিবর্তন করার সুযোগ আপনার আছে। স্পোর্টস মেডিসিনের ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্টিফিক ব্যক্তিগত ট্রেইনার এবং শিকাগো ফিট ক্লাবে মালিক ও প্রতিষ্ঠাতা মার্ক বেইয়ার বলে, আপনি তাদের সাথে থাকবেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার নতুন খাওয়ার এবং ব্যায়ামের রুটিন উভয়ের মধ্যেই সহজে।

প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা এবং দুই বা তিন দিনের হালকা কার্ডিও কার্যকলাপের সাথে সম্পূরক করে শুরু করা, যা 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য হাঁটার বাইরে বা বাইক সাইকেল হিসাবে সহজ। প্রতি সপ্তাহে আগের সপ্তাহের তুলনায় একটু বেশি গতি, প্রতিরোধ বা সময় যোগ করার চেষ্টা করুন

ডায়েট জন্য, আপনি কি পান এ খুঁজছেন দ্বারা শুরু, ডেভিড Buer বলছেন, আটলান্টা ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং সেলিব্রিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আমেরিকানরা তরল মাধ্যমে তাদের ক্যালোরি এক চতুর্থাংশের বেশি খায়, Buer বলেছেন, তাই সোডা, রস এবং মিষ্টি কফি কমিয়ে বা নির্মূল আপনার সাপ্তাহিক ক্যালোরি খাওয়া কমাতে পারে।

প্রোটিন এবং চর্বি সঙ্গে আপনার খাদ্য প্রজনন নিশ্চিত করুন। Buer প্রতিটি খাদ্য সঙ্গে পাতলা মানের প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত উত্সাহিত সাহায্য যাতে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা স্থির সাহায্য, চর্বি বিপাক ত্বরান্বিত, workout পরে পুনরুদ্ধার উন্নতি এবং সারা দিন শক্তি বৃদ্ধি এই অবাঞ্ছিত ফ্যাট পাউন্ড ড্রপ যখন ভাল পেশী ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যাবশ্যক, তিনি বলেছেন। এর মানে মটরশুটি, টার্কি, মুরগী, মাছ এবং শুকরের মাংস।

আরো চর্বি অন্তর্ভুক্ত, কাঁচা, অস্বাভাবিক বাদাম, জলপাই তেল, কুসুম তেল, সূর্যমুখী তেল এবং আভাকাডো খাই। মাছের মধ্যে রয়েছে সুস্থ চর্বি, যা আমাদের চর্বি বিপাক, সামগ্রিক সেলুলার শক্তি এবং ফাংশন, এবং এমনকি মস্তিষ্কের ফাংশন এবং চুল, ত্বক এবং নখের চেহারা নিয়ে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

6 মাস আউট: ক্ষতি নিয়ন্ত্রণ

তাই সম্ভবত আপনি একটি সংক্ষিপ্ত প্রবৃত্তি বা আপনার ক্রুজ শুধুমাত্র একটি অর্ধ বছর দূরে হয় এখনও আপনি প্রচুর পরিবর্তন করতে পারেন যে আপনি প্রস্তুত পাবেন।

আপনি যদি নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করতে বা নিয়মিত না থাকেন, তবে কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপকে সম্পন্ন করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন। প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন, এবং অন্য দিনের কিছু হালকা কার্ডিও কার্যকলাপ করুন (অন্তত দুই সপ্তাহ সপ্তাহে)।আপনার হাঁটার, চালানো বা সাইকেল চালানোর জন্য আরও প্রতিরোধের, গতি বা সময় যুক্ত করে আপনার সাপ্তাহিককে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। একটি কাগজ বা শুকনো মুছে ফেলার বোর্ডে আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং আপনি তাদের অর্জন করার সময় তাদের আটকানো। যদি আপনি গত সপ্তাহে 45 মিনিটে শক্তি-চালিত হন, তবে আপনার পথের কোথাও কোথাও জগ (10 মিনিট বা যে কোনটি আপনি পরিচালনা করতে পারেন) চেষ্টা করুন।

এটি মজাদার রাখতে, নির্দিষ্ট অন্তর (প্রতি মাসে, চলুন) এ পুরস্কারগুলি সেট করুন, এবং যখন আপনি একটি লক্ষ্য অর্জন করেন, তখন নিজেকে ম্যাসেজ, পেডিকিউর বা নতুন ব্যায়ামের পোশাকের সাথে চিকিত্সা করুন। শুধু আপনার পুরস্কার ক্যালোরি মুক্ত রাখা মনে রাখবেন যাতে আপনি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য ট্র্যাক উপর থাকুন

কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনি কয়েকটি শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করার পরে, Beier একটি তিন দিনের পূর্ণ শরীর, ঊর্ধ্ব-শরীর এবং নিম্ন-শরীর বিভাজক রূপান্তর করার প্রস্তাব দেয়, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ প্রয়োগ করে। Buer সুপারিশ করে যে দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং-এর মধ্যে ২0 থেকে 1২0 সেকেন্ডের তীব্র গতির বিস্ফোরণের পর 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য ২0 থেকে 1২0 সেকেন্ড বিশ্রাম বাকি থাকে। অবশেষে এই শৈলী workout 20 মিনিট আপনার উপায় কাজ। এই ধরনের workouts আপনার হৃদস্পন্দন revving দ্বারা আপনার বিপাক চর্চা পারেন, যা অতিরিক্ত চর্বি বন্ধ দগ্ধ করতে পারে।

সম্পূর্ণ শরীরের দিন pushups, pull-ups, এবং পর্বত পর্বতাকারী মত সরানো অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ঊর্ধ্ব শরীরের দিন বুক, অস্ত্র, কাঁধ, পিছনে এবং abdominals উপর ফোকাস করা উচিত - বুকে প্রেস, পাশের সংবাদ, সারি এবং মূল কাজ লোয়ার-শরীরের দিনগুলি ফুসফুসে, ফোঁটায় এবং অন্য একটি শরীরে পেঁয়াজ, কাঁটা এবং ত্বককে লক্ষ্য রাখে।

Beier একটি কর্মক্ষেত্রে পরামর্শ দেয় যা একটি গতিশীল উষ্ণতা, মূল কাজ (যেমন planks, পাশের পাত্র, ব্রিজ), উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ সেশন যা পুরো শরীরের আন্দোলন এবং কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ: একটি ট্রিমমিলের পাশে ডাম্বেল এবং বোসু বলের একটি সেট রাখুন এবং চার বা পাঁচটি শক্তি ব্যায়াম করুন (প্রতি ব্যায়ামে 8-12 টি পুনরাবৃত্তি)। তারপর ট্রেডমিল উপর লাফ এবং একটি মিনিট স্প্রিন্ট হিসাবে অন্তর্বর্তী গতি কাজ করবেন একটি 30 সেকেন্ডের বাকি দ্বারা অনুসরণ। তারপর আপনার শক্তি ব্যায়াম ফিরে।

সবুজ মটরশুঁটি, ব্রোকলি, স্পাইনাক এবং এসপারাগাস যেমন ডার্ক লেবু সবুজ সবজি সহ, মুরগী, টার্কি, মাছ, ডিম, দুগ্ধ, কম চিনিযুক্ত গ্রিক যৌগ, বেশিরভাগই আপনার খাবারের মধ্যে থাকা উচিত, বুয়ার বলেন। পুষ্টি, ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর যা এই ধরনের, সঙ্গে আঁটসাঁজন, পাচক প্রক্রিয়া এবং রক্তের শর্করার মাত্রা ব্যালান্স সাহায্য করবে। যদি আপনি চিনি মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনি ফ্যাট কোষ বিস্তার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন, যা ওজন হ্রাস হতে পারে।

3 মাস আউট: ফাইন টিউনিং

তিন মাস একটি শরীরের পরিবর্তন জন্য একটি দীর্ঘ সময় হয় না, সঠিক পুষ্টির ভোজনের এবং ব্যায়াম রুটিন একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারেন - কিন্তু আপনি তীব্রতা আপ করতে প্রয়োজন হতে পারে কার্ডিও কার্যকলাপ একটি প্রধানতম (সপ্তাহে অন্তত তিন দিন) হওয়া উচিত এবং Beier একটি চার দিনের শক্তি প্রোগ্রাম বাস্তবায়ন প্রস্তাব - পূর্ণ শরীরের দুই দিন, নিম্ন শরীরের এক দিন এবং উপরের শরীরের এক দিন। এই ভাঙ্গন প্রধান পেশী গ্রুপ (পায়ে) এক দিনের চর্বি পোড়া জড়িত করতে পারবেন, যা সামগ্রিক শরীরের গঠন উন্নত করতে পারেন এটি আপনার শরীরের বেশিরভাগ ক্যালোরিগুলি পোড়াতে পারে না এমন ছোট ছোট পেশীগুলিকে সংজ্ঞায়িত করার জন্য আপনার ব্যায়ামগুলি চূড়ান্ত শরীর এবং পুরো শরীরের দিনগুলিতে বন্ধ করে দেয়।

এই পর্যায়ে পুষ্টির পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি আপনার খাদ্য দেখেন না। মাংস, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ঝরিয়ে দিন এবং 3 পি পরে কোনও প্রধান কার্বোহাইড্রেট কমানোর চেষ্টা করুন। মি। যখন মানুষ সাধারণত কম সক্রিয় থাকে অব্যবহৃত কার্বোহাইড্রেটগুলি সঞ্চিত শক্তিতে রূপান্তরিত হবে - চর্বি হিসেবেও পরিচিত। চর্বি কম খাওয়া এবং সবজি এবং প্রোটিন উচ্চ এবং আপনি চেক মধ্যে বিপাকীয়তা রাখতে প্রতি কয়েক ঘন্টা খেতে হয় নিশ্চিত করুন।

তিন মাস ব্যাপী সেশনের সময় কঠিন হতে পারে, প্রশিক্ষণের সাফল্যের মূল চাবিকাঠিগুলি লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করে এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করার মতো আপনার দৈনন্দিন অনুষ্ঠানটি তৈরি করে দেয়, লয়েস স্টোন, হলিউড ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বলে।

"গরম লোকের সাথে জিমে যান, একটি আকর্ষণীয় প্রশিক্ষকের সাথে একটি গ্রুপের ফিটনেস ক্লাস করুন। একটি ক্লাস যান এবং সম্প্রদায়ের কিছু সাজানোর তৈরি, "তিনি বলেছেন। "নিম্ন লাইন একবার আপনি কোন রিটার্ন পয়েন্ট পেতে ফলাফল দেখতে শুরু, আপনি যেখানে আপনি ছিল ফিরে যেতে চান না। যে ভরবেগ আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা বাস করতে চায় "

কয়েক সপ্তাহ আউট: সর্বশেষ-মিনিট পরিবর্তন

সম্ভবত আপনি একটি শেষ মিনিট সৈকত সপ্তাহান্তে নিবন্ধিত বা আপনি বিবাহ করার জন্য একটি তাড়াতাড়ি করছি। কয়েক সপ্তাহ বাইরে বেশি সময় দেয় না, তবে এমন কিছু আছে যা আপনি সামান্য কড়া দেখতে পারেন।

সাধারণভাবে আমরা ফুলে বা দমকা দেখি যখন আমাদের শরীর খুব বেশি পানি ধরে রাখে, লরেল হাউস, একটি জীবনধারক লেখক, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং কুইচিচিকের সম্পাদক। তাই অনুষ্ঠানের অনেক দিন আগে, প্রচুর পরিমাণে পান করা শুরু করুন এবং লেবু বা লেবু একটি স্প্ল্যাশ টক্সিন আউট flush অন্তর্ভুক্ত। ডায়রিটিক খাবার - সেলারি, বিশুদ্ধ ক্র্যানবেরি রস, ড্যান্ডেলিয়ন চা, সবুজ চা, ফেলো এবং পেসলে - ডি-পফিংয়ের সাথেও সাহায্য করে, কারণ তারা পানি ধারণকে কম করে দেয়।

অ্যাসপারাগাস, ব্রাসেলের স্প্রাউট, কাকড়া, টমেটো এবং তরমুজ সহ অতিরিক্ত জল খাবার অতিরিক্ত পানি এবং পটাশিয়ামের খাবারকে উপভোগ করতে সাহায্য করে - আভাকাডো, তারিখ, পেঁপে, কলা, মাকড়সা এবং স্যামন - লবণ বা অ্যালকোহল ।

ইভেন্টের দিকে অগ্রসর হওয়া তিন দিন, শরীরের পাতলা পাতলা এবং অতিরিক্ত পানি ছিড়ে ফেলতে কার্বোহাইড্রেট (বিশেষ করে সাদা চাল, আলু, পাস্তা এবং রুটি) খাওয়ার পরিমাণ কমানো কার্বোহাইড্রেট প্রতি এক গ্রামের জন্য, আপনার দেহটি ২.5 গ্রাম পানি ধরে রাখে, যার ফলে আপনি ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে, তিনি বলেন। আপনি এখনও সঠিক মস্তিষ্ক ফাংশন এবং শক্তি জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, তাই সবুজ সবজি, কালে এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট সঙ্গে লাঠি। আপনি ঘটনা থেকে কয়েক দিন আগে চর্বি-পোড়া খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন - হাউস তাদেরকে "বোনাস সঙ্গে বীট" "এই ডি-পফিং, ফ্যাট-বার্নিং ফুডস আসলে আপনার শরীরের তাদের লিকুইফিং দ্বারা ফ্যাট ভাঙ্গতে সাহায্য। তারা আঙ্গুর এবং গরম হর্স অন্তর্ভুক্ত - jalapeno, দারুচিনি এবং তাজা আদা। পেটিন এবং লেইথিয়েথিন যেমন সয়াবীণ, আপেল এবং বীজের মতো খাবারের সাথে ফ্যাট ফুটা

ব্যায়ামের জন্য, আপনার ইভেন্টের চার দিন আগে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কাটা এবং কার্ডিওর উপর কঠোরভাবে ফোকাস করুন যাতে আপনি সত্যিই কেবল ক্যালোরি বার্ন করে এবং আপনার শরীরকে স্লিম করে ফেলেন। দুই দিন আগে, কার্ডিও এবং দিন আগে কমান, হাউস কোন ব্যায়াম প্রস্তাব।পেশী শিথিল হবে এবং সঙ্কুচিত হবে এবং আপনি সব শেষ পর্যন্ত leaner দেখতে পাবেন। যে sculpted চেহারা পেতে ইভেন্ট দিন জল ছোট করুন।

যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট শরীরের অংশ (যেমন, একটি strapless পোষাক মধ্যে কাঁধ এবং অস্ত্র দেখাচ্ছে বন্ধ করা হবে), হাউস ইভেন্টের 20 মিনিট (বলুন, বসা dips) আগে একটি ব্যায়াম 100 সেকেন্ড করছেন প্রস্তাব।

"আপনার অস্ত্র সুন্দর এবং সংজ্ঞায়িত এবং আঁটসাঁট হবে। আপনি যে toned চেহারা হবে - এমনকি যদি আপনি toned না হয়, "তিনি বলেছেন।

কিন্তু কোনও পরিষ্কার বা কঠোর খাদ্যের মতো, "দীর্ঘমেয়াদি জীবনযাপনের জন্য এটি একটি সুস্থ উপায় নয়," হাউস সাবধানবাণী "আপনি এক দিনের জন্য এটি করতে পারেন, আপনি এটি দুই দিনের জন্য করতে পারেন, কিন্তু আপনি যে চেয়ে বেশি করতে পারেন না। "

" মানুষ বলে এটা এত কঠিন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনি নিজেকে সম্পর্কে আশ্চর্য বোধ করবেন না? "হাউস বলেন, বড় দিন উল্লেখ করে "সেকেন্ড খেয়ে অস্থায়ী পরিতোষের পরিবর্তে, আপনি কি পুরো দিনটি আশ্চর্যজনক মনে করতে চান না? "