3 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাট-লস প্রশ্নগুলির সুনির্দিষ্ট উত্তরগুলি

বেশিরভাগ লোকের আকৃতিতে ফ্যাট হ্রাসের হার সবচেয়ে বেশি। এটা ভাল খবর একমাত্র সমস্যা? অনেক বেশি বিভ্রান্তি আছে যে, কতটা অতিরিক্ত তলপেটে ডুবে যাওয়া উচিত। এখানে তিনটি সাধারণ - এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ - ফ্যাট-লস প্রশ্নগুলি, উত্তরগুলি সহ যেগুলি সরাসরি রেকর্ড স্থাপন করা উচিত

দিনের ভিডিও

1 ওজন কমানোর ব্যায়াম কি আমার আছে?

->

যুদ্ধের দৌড় ব্যায়াম করা হচ্ছে 500 ক্যালোরি খুব দ্রুত পুড়ে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়! ছবির ক্রেডিট: লুইস অ্যালওয়ারেজ / ট্যাক্সি / গেটি ছবি

চর্বি ক্ষতির ক্ষেত্রে, আপনার পছন্দমত যে কোনও ধরনের খাদ্যের প্রয়োজন হয়, ক্যালোরিগুলির ক্ষেত্রে - এবং আপনার ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকা প্রয়োজন। আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বন্ধ করে জ্বলন্ত কোনো কার্যকর চর্বি ক্ষতি প্রোগ্রাম ভিত্তি পাথর।

ব্যায়াম করে প্রয়োজনীয় ঘাটতি সহজ করে তোলে কারণ ব্যায়াম কোনো চর্বি ক্ষতি প্রোগ্রামের জন্য অপরিহার্য। থিওরিটিক্যালি, প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ডের হেক্টর হারানোর জন্য আপনার প্রতি দিনে ঘাটতি প্রতি 500 ক্যালরি তৈরি করতে হবে। এটি সম্পন্ন করার জন্য, আপনি আপনার খাদ্য থেকে 500 ক্যালোরি কাটাতে পারেন বা আপনি চারটি ব্যায়াম সেশনে যুক্ত করতে পারেন যা প্রতিটি 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় এবং তারপর আপনি মাত্র 215 ক্যালোরি (একটি চালের চালের এক কাপ) আপনার প্রতিদিন থেকে কাটাতে হবে খাদ্য।

আপনার খাদ্য বৃদ্ধি এবং আপনার চর্বি বন্ধ রাখা একটি বৃহত্তর এবং বৃহত্তর ঘাটতি তৈরি করতে হবে, ব্যায়াম আরও বেশি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম হয়ে ওঠে। ব্যায়াম করা নিশ্চিত করে যে আপনি নিজেকে নির্মমভাবে ছাড়া ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে নিজের ক্যালোরি বার্ন রিসোর্স ফসল কাটাতে সহায়তা করে, যেমন পেশী।

2। ব্যায়ামের ধরন কি?

->

ফটো ক্রেডিট: হেহেফটো / ইমেজ সোর্স / গেটি ছবি

কোনও টক শো চালু করুন এবং আপনি কি "ব্যায়ামের ধরন" এটি ফ্যাট ক্ষতি আসে এবং যখন আপনি শুধু আরো সক্রিয় হতে হবে কিভাবে টি ব্যাপার।

বাড়ির পরিষ্কার বা আপনার গজ মধ্যে raking পাতা একটি সুন্দর উপরন্তু, এটি একটি ভাল দীর্ঘমেয়াদী চর্বি-হুমকি কৌশল নয়।

প্রতিদিন আপনার পোড়া ক্যালরির সংখ্যা আপনার বেস মেটাবলিক হার এবং ক্যালরির দৈনিক কার্যকলাপ থেকে বার্ন করে। এই সংখ্যার আপনার metabolically সক্রিয় টিস্যু পরিমাণে ভারীভাবে বিশ্রাম; আপনার শরীরের স্টাফ পরিমাণ যে সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি বার্ন।

এই উপাদানগুলি কি? আপনার মস্তিষ্ক, আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, এবং আপনার পেশী। আমরা আমাদের মস্তিষ্ক বা livers বড় না যাতে তারা আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, কিন্তু আমরা (আমরা অন্তত সুরক্ষিত) মাংসপেশী আমাদের ক্যালরি সংখ্যা আমরা বার্ন করা হয় সংখ্যা বাড়াতে পারেন নির্মাণ করতে পারেন।

ব্যায়াম এখানে একটি প্রধান প্লেয়ার।

স্পোর্টস ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স থেকে 1999 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন লোকে কম ক্যালোরি খাওয়ায় 31 শতাংশ ওজন হ'ল তখন পেশী ছিল। অন্য অংশগ্রহণকারীদের কার্ডিও বা ধৈর্য ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত একটি খাদ্য উপর রাখা হয়। ব্যায়াম যোগ করার ফলে এই গ্রুপ একটু বেশি পেশী ধরে রাখার অনুমতি দেয় কিন্তু শেষে, তাদের ওজন কমানোর 22 শতাংশ এখনও পেশী ছিল। তবে ওজন প্রশিক্ষণের যোগফলটি চূড়ান্ত গোষ্ঠী হিসেবে প্রভাবশালী পেশী ছড়িয়ে পড়েছে যার ফলে অধিকাংশ পেশীতে ওজন কমাতে ওজনের ওজন হ্রাসের মাত্র 3 শতাংশই ছিল পেশী। ব্যায়াম, এবং বিশেষ করে ওজন প্রশিক্ষণ, আপনি আরও বেশি পেশী ধরে রাখে যখন dieting, এইভাবে আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন।

3। ডায়েট এবং ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ সংমিশ্রণ কি?

->

কম ক্যারব খাদ্যের সাথে ওজন প্রশিক্ষণ জোড়া যুক্ত হল আপনার প্রচেষ্টার জন্য সবচেয়ে বেশি চর্বি হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়। ছবির ক্রেডিট: মাইক হ্যারিংটন / ট্যাক্সি / গেটি ছবি

যেকোনো ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামের লক্ষ্য চর্বি হ্রাসের সবচেয়ে কার্যকর এবং কার্যকরী উপায়ে কাজ করা উচিত। এ পর্যন্ত আমরা যে ব্যায়াম প্রতিষ্ঠা করেছি, বিশেষভাবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, সবচেয়ে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরির প্রয়োজন হয় যখন ক্যালোরি বার্নের পেশী টিস্যু রক্ষা করা হয়। কিন্তু কি একটি বিশেষ খাদ্য সঙ্গে ওজন প্রশিক্ষণ জোড়া অন্যদের চেয়ে ভাল?

হ্যাঁ।

কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সঙ্গে ওজন প্রশিক্ষণ জোড়া জোড়া করে আপনার প্রচেষ্টার জন্য সর্বাধিক পরিমাণ চর্বি হারাতে সবচেয়ে ভাল উপায়। কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় ওজন শিগগির সাথে মিলিত হলে কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের সাথে কম চর্বিযুক্ত খাবারের তুলনা করা হয়। 1২ সপ্তাহের পরে, কম চর্বিযুক্ত দল 7.7 পাউন্ডের শরীরের চর্বিটি হারিয়ে ফেলেছিল - যা চরম প্রভাবযুক্ত ছিল, যতক্ষণ না আপনি বিবেচনা করেন যে কার্বোহাইড্রেট-কাটারগুলি গড়ে গড়ে 17 পাউন্ড।

গ্রহণ করুন: ওজন প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3-4 দিন কম কমিয়ে কার্বোহাইড্রেটের আহারের মাধ্যমে আপনি সর্বাধিক পরিমাণ চর্বিহীন ক্ষতি করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার ক্যালোরি-জ্বলন্ত পেশী ক্ষতি হ্রাস করতে পারবেন।

আপনার উত্তরগুলি নিন এবং কর্মের মধ্যে রাখুন

অনেক উপায়ে আপনি ওজন হারাতে পারেন, কিন্তু ডায়েটিং কোন মজাদার নয় এবং আমাদের অধিকাংশই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করতে চাই - ঠিক? যদি তাই হয় তাহলে আপনি সম্ভাব্য সবচেয়ে কার্যকর এবং কার্যকর পদ্ধতিগুলির অনুসন্ধানে থাকা উচিত। পদ্ধতি যে আপনি আপনার সময় বৃহত্তম রিটার্ন দিতে সময় ব্যয়। এটি একটি সন্দেহ ছাড়া, কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সঙ্গে মিলিত প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ।