সিঙ্গার মাস্টার আপনার Glutes সাহায্য করে?

একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম মেশিন হিসাবে আরো পরিচিত, StairMaster, একটি ব্র্যান্ড oof সিঁড়ি-চূর্ণবিচূর্ণ মেশিন, এছাড়াও আপনার পায়ে এবং গুঁতা দৃঢ় এবং দৃঢ় সাহায্য করে। একটি StairMaster একটি বর্ধিত সময়ের জন্য স্থির-রাষ্ট্র ব্যায়াম জন্য ব্যবহৃত ডিজাইন করা হয়, এবং গতি এবং প্রতিরোধের স্তর আপনার ব্যক্তিগত ব্যায়াম প্রয়োজন মেটাতে করা যাবে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম সপ্তাহে পাঁচ দিন সুপারিশ করা হয় যাতে শারীরিক সুস্থতা বজায় থাকে।

দিবসের ভিডিও

গ্লাসাল পেশী

আপনার "গ্লটস", যেগুলি আপনার গুঁড়ো এবং কাঁটা তৈরি করে, আসলে তিনটি পেশী: গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটাস মিডিউস এবং গ্লুটাস মিনিমাস StairMaster ডিজাইনযুক্ত হিসাবে মেশিন ব্যবহার করার জন্য প্রয়োজনীয় ঊর্ধ্বমুখী ধাপ গতি সঙ্গে এই তিনটি পেশী ব্যায়াম। হিসাবে সিঁড়ি মাস্টার কার্ডিও ব্যায়াম জন্য ডিজাইন করা হয়, এটি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন হার বৃদ্ধি করতে পারেন, আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং শরীরের চর্বি হারান সাহায্য। যখন আপনি কমাতে স্পট করতে পারবেন না, তখন সিয়ারমাস্টার ব্যবহার করে আপনাকে ওজন এবং সামগ্রিক শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে, ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে সাহায্য করবে।

পেশী সহনশীলতা

পেশির ধৈর্যের প্রয়োজন এমন কোনো শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজন যা বর্ধিত সময়ের জন্য চলে। পেশী ধৈর্য ধীর গতির মস্তিষ্কের ফাইবারের উপর নির্ভর করে, যেটি দ্রুত-টুকরো পেশির ফাইবারের বিরোধিতা করে, যা বিস্ফোরক শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয় এবং যা পেশী ভর নির্মাণের জন্য দায়ী। StairMaster ব্যবহার করে প্রাথমিকভাবে আপনার ধীর-চশমা fibers কাজ করে, কিন্তু আপনার দ্রুত- twitch ফাইবার চর্চা দ্বারা কিছু পেশীবহুল শক্তি নির্মাণ করা হবে, বিশেষত আপনার glutes এবং লেগ পেশী কারণ ধাপ গতির।

কি সিঁড়ি নির্মাণকারী বাল্ক নির্মাণ?

ফিটনেস ম্যাগাজিনের মতে, সিয়ারমাস্টারটি বাল্ক তৈরি করবে না কারণ এটি আকারের চেয়ে পেশির ধৈর্য ধারণ করে। একটি StairMaster workout পরে আপনার পা বা glutes বড় প্রদর্শিত হতে পারে, কারণ রক্ত ​​vessels একটি workout সময় ফুটা হবে, আপনার পায়ে এবং হিপ সাময়িকভাবে বৃহত্তর প্রদর্শিত। একবার আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক ফিরে আসে, আপনার পা তাদের স্বাভাবিক চেহারা ফিরে আসবে। যাইহোক, নিয়মিত workouts সময় বেশী টন glutes ফলাফল হবে।

লোয়ার শরীরে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

সিয়ারমাস্টার যখন ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে, আপনার কার্ডিও ফিটনেস লেভেলটি উন্নত করবে এবং আপনার উরু এবং হিপের টোনকে সাহায্য করবে, আপনার গ্লুটিসে পেশী শক্তি বাড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনার সিঁড়ি মস্তিষ্কের কাজটি প্রতি দুই মিনিটের জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিন, প্রতিদিন ২0 মিনিটের জন্য, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ অনুযায়ী, গ্লুট শক্তিটি তৈরি করা। দৃঢ় glutes আপনার সামগ্রিক ফিটনেস স্তর উন্নত এবং একটি StairMaster workout সময় আঘাত ঝুঁকি হ্রাস, আপনার glutes আপনার শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা প্রদান হিসাবে।লোহার-শরীরের ব্যায়াম যা আপনার glutes লক্ষ্য শরীরের ওজন squats এবং lunges অন্তর্ভুক্ত, যা উভয় বাড়িতে কোন অতিরিক্ত ব্যায়াম সরঞ্জাম ছাড়া করা যাবে।