যে টমেটো ফ্যাট হ্রাস করতে পারে

যখন আপনি আপনার পেট ফ্যাট নির্মূল করতে একা খাবারের উপর নির্ভর করতে পারেন না, নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি আপনার কোমর ব্যথায় ভুগিয়ে কিছুটা সাহায্য করতে পারে। অর্থপূর্ণ ফ্যাট ক্ষতির জন্য, তবে, আপনার ক্যালরি গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়ামে ব্যায়াম করা প্রয়োজন। একটি বিশুদ্ধ ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রামের জায়গায় সঙ্গে, এই খাবার আপনার ফলাফল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

সম্রাট শক্তি

আপনার সালাদ বা ডিনার রোলে কুসুম তেলের ঝালরটি ২009 সালে "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে" প্রকাশিত একটি গবেষণায়, পেট ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা মস্তিষ্কের মেনোপাসাল নারীদের কফফার 16 সপ্তাহের জন্য তেল এবং তাদের গুরুত্বপূর্ণ পরিসংখ্যান নিরীক্ষণ। গবেষণার শেষের দিকে, তারা দেখেছে যে মহিলাদের কম পেট ফ্যাট রয়েছে, যদিও তারা প্রতিদিনের ক্যালরি বা চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে তাদের পরিবর্তন করেননি।

শস্য-গরুর উত্তমতা

ফাইবার, ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের তুলনায় তাদের শোধিত সমতুল্য সমৃদ্ধ সমগ্র শস্যই নয়, তবে তারা আরও পেটে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। ২008 সালে "দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" প্রকাশিত একটি গবেষণায়, গবেষকরা একটি হিমায়িত ক্যালোরি ডায়েটে অস্থির বিষয় স্থাপন করেন এবং একটি গোষ্ঠীকে পুরো শস্য থেকে এবং অন্যান্য গোষ্ঠীর সমগ্র শস্যগুলি এড়াতে বলা হয়। যদিও ওজন হ্রাস উভয় দলের মধ্যে অনুরূপ ছিল, পুরো শস্য খেয়ে যারা অংশগ্রহণকারী আরো পেট চর্বি হারিয়ে। পুরো-শস্যের বিকল্পগুলি বাদামি বাদাম, কুইনা এবং গো-গম রুটি অন্তর্ভুক্ত কিন্তু সাদা চাল বা সমৃদ্ধ গম ময়দা দিয়ে তৈরি পণ্য না।

গ্রী গ্রীন

গ্রীন টি আপনার ওয়্যারউইথের পেট-চর্বি জনিত প্রভাব বৃদ্ধি করতে পারে, ২009 সালে "জার্নাল অব নিউট্রিশন" প্রকাশিত গবেষণায়। একটি আধা-তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম সময়সূচী এবং তাদের একটি পানীয় ক্যাফিন এবং সবুজ চা catechins ধারণকারী - চা একটি ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট - বা শুধুমাত্র ক্যাফিন শুধুমাত্র। ক্যাটচিন-ক্যাফিন পানীয় গ্রহণকারীরা যারা কেবল ক্যাফিন গ্রহণ করেছিলেন তাদের চেয়ে বেশি পেটে চর্বি হারিয়েছে এবং তারাও ওজন সামগ্রিক হ্রাসের পক্ষে অবস্থান নিয়েছে।

স্মার্ট লাইফস্টাইল পছন্দসমূহ

পেটের ব্যথা হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির সময় ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করা যাতে আপনি আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। অংশ আকার হ্রাস এবং এই পরিমাণ ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে সহায়তা করুন যাতে আপনার সন্তুষ্টি অনুভব করতে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি কম খাবার পছন্দ করে। ফল ও সবজি চমৎকার পছন্দ, যেমন স্যামন, ডিমের সাদা এবং কম চর্বি পনির হিসাবে পাতলা প্রোটিন। অনুকূল ফলাফলের জন্য, মধ্যম-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করুন, যেমন দ্রুত গতিতে হাঁটা এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি যেমন অন্তত দুইবার সাপ্তাহিক উত্তোলন করা।