যেগুলি রক্তের সুগার স্তরে উত্থাপিত হয় না তা
সুচিপত্র:
রক্তের সুগারের মাত্রা বিশেষ খাবার, ঔষধ, শারীরিক ব্যায়াম বা রক্ত শর্করা রোগের জটিলতা হিসাবে ডায়াবেটিসের মতো জটিলতার কারণে অস্বস্তিকর উচ্চ মাত্রায় বৃদ্ধি পায়। ব্রুকলিন হাসপাতাল কেন্দ্রে বিশেষজ্ঞদের মতে, নির্দিষ্ট খাবারগুলি রক্তে শর্করার উপর হালকা প্রভাব বলে পরিচিত। রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়ানো না হলে পুরো খাবারের রক্তের চিনি একটি বিশেষ খাদ্যের তুলনায় বেশি গুরুত্বপূর্ণ, রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য যারা পুষ্টিগত পছন্দ, মূল্যবান, পুষ্টিকর পছন্দ।
দিনের ভিডিও
পুরো শস্য
->
পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট পুষ্টির মধ্যে ঘন ঘন, ডায়াবেটিস ফাইবার সহ, এবং সুস্থ রক্ত শর্করার মাত্রার সাথে যুক্ত। ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটি কর্তৃক প্রকাশিত স্টাডিজ দেখিয়েছে যে যারা প্রতিদিন পুরো শস্যের কার্বোহাইড্রেটের তিন সারি খায় তারা টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য হ্রাসের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, অন্য কোন অবস্থা যা দরিদ্র রক্তের শর্করার ব্যবস্থাপনা সম্পর্কিত। ব্রুকলিন হাসপাতাল কেন্দ্রে সাদা বীজ, সাদা আলু এবং চিনিযুক্ত খাবারে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়লে পুরো শস্যের কার্বোহাইড্রেট বিপরীত হয়। সমগ্র সমৃদ্ধ সমান সঙ্গে সবচেয়ে সমৃদ্ধ ময়দা এবং চিনিযুক্ত পণ্য প্রতিস্থাপন। উদাহরণস্বরূপ, সাদা শস্য, প্রক্রিয়াকৃত, সুগন্ধি খাদ্যশস্য এবং সমৃদ্ধ পাস্তা ও চাল থেকে পুরো শস্যের জাতগুলির পরিবর্তে সাদা শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্যের শস্য পছন্দ করুন। এভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা আরও বেশি নিয়ন্ত্রণযোগ্য হতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিও হতে পারে।
কম চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্য
->
কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন দুধ এবং দই, রক্তে শর্করার মাত্রা উপর হালকা প্রভাব রয়েছে, ব্রুকলিন হাসপাতাল কেন্দ্র রিপোর্ট করেছে । তারা ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হিসাবে পুষ্টি উপকারী হয় এবং প্রোটিন একটি মূল্যবান উৎস। কারণ একটি কম চর্বি খাদ্য ডায়াবেটিসের জন্য ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন উচ্চ দুধ চর্বি যেমন পুরো দুধ এবং পূর্ণ চর্বি চিজ থেকে এই নিম্ন চর্বি খাবার সুইচ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উপকারী হতে পারে। যদি আপনি ডেইরি ভাল না সহ্য করেন, তবে সোয়া দুধ এবং অন্যান্য ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধের পণ্য সবচেয়ে বেশি গ্রীষ্মের দোকানে পাওয়া যায় এবং অনুরূপ সুফল পাওয়া যায়। আইডাহো এক্সটেনশন প্রোগ্রামের ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ডায়াবেটিসের তিনটি পরিশ্রমের সুপারিশ করে, 3 টি কম-চর্বিযুক্ত দুধ বা দইয়ের সমতুল্য, প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে।
legumes
->
ডোনাবিটি সঙ্গে সংগ্রাম যারা ডানা এবং অন্যান্য legumes চর্বি, উচ্চ ফাইবার এবং সহায়ক সহায়ক।আইওয়া হাসপাতাল ও ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের সুস্থ রক্ত শর্করার মাত্রা উন্নীত করার জন্য খাবারে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট নির্ধারণ করে এবং আপনার শরীরের ওজন নিয়ে প্রতি ২0 পাউন্ডের কমপক্ষে 8 গ্রাম প্রোটিন প্রস্তাব করে। চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি যেমন লাল মাংস এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন, যা দরিদ্র হৃদয় স্বাস্থ্য, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। বেশিরভাগ সুস্থতা ও রক্তে শর্করার সুফলগুলির জন্য ক্ষতিকর বিকল্পগুলি সহ কিছু বা সবগুলি খাবার যেমন, মটরশুটি, প্রতিস্থাপন করুন
