ফ্যাটের ক্ষতির জন্য ভুলে যাওয়া কীগুলি

যে কেউ রাতে ঘুমানোর রাত্রে চার্চটি কাটাতে বা মুদি দোকানের ম্যাগাজিন র্যাক ব্যবহার করে থাকেন সেটি সাহায্য করতে পারে না তবে ইনফোমেটিকালদের সংখ্যা লক্ষ্য করা যায় নিবন্ধ "বুজ এর যুদ্ধ" বিজয়ী জন্য "পরবর্তী সেরা জিনিস" হতে দাবি "অনুমানের সবাই চর্বি ক্ষতি গোপন গোপন আছে দাবি করে - এটি" এক্স "খাদ্য বা" y "ব্যায়াম রুটিন নিম্নলিখিত অনুসরণ কিনা।

দিনের ভিডিও

দুর্ভাগ্যবশত এই বিক্রয় পিচ আমাদের উপর একটি দ্বিভাষিক প্রভাব আছে। একদিকে, আমরা যত বেশি তথ্য দেখি এবং পড়তে ও শিথিল করে তোলার চেষ্টা করি, তত বেশি আশা করা যায় যে আমরা কিছু ঘটতে পারি। বিপরীতভাবে, গভীর নিচে, আমরা পক্ষাঘাতগ্রস্ত বোধ করতে পারেন কারণ আমরা জানি যে এটি শুধু যে সহজ নয়।

টেলিভিশন শো, সংবাদ, ওয়েবসাইট, বই, ম্যাগাজিন এবং ডিভিডি এই অসীম লুপ যদি আমাদের বলে যে আমরা কিভাবে আমাদের সেক্সি পেতে সম্পর্কে যেতে পারেন … কেন আমরা এখনও ওজন এবং উত্তর খোঁজা?

আসুন গোলমালের মাধ্যমে চলো। হিসাবে এটি সক্রিয়, চর্বি হারানোর সত্যিই সত্যিই দুটি গুরুত্বপূর্ণ কী আছে। ঠিক আছে, দুটো এটা ঠিক যে সবাই তাদের ভুলে যায়। তাই তারা কি?

কী # 1: ব্যায়ামের চেয়ে ডায়াটি একটি বড় ভূমিকা পালন করে

চলুন শুরু করা যাক এখানে পরিষ্কারভাবে: এটি চর্বি ক্ষতি আসে, ক্যালোরি সংখ্যা গণনা। বড় সময়.

হ্যাঁ, আপনি আগে এই শুনেছেন। আপনি এই 10, 000 বার আগে শুনেছেন - Oprah থেকে, ডঃ Oz, আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য, এবং আপনার সেরা বন্ধু এর চাচাত ভাই এর মায়ের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক।

সবাই একই জিনিস বলে, তাই কেন আপনি মানুষের ইতিহাসে একমাত্র ব্যতিক্রম মনে করেন যে এটি প্রযোজ্য নয়?

অভ্যাসগুলি সত্যিই বিরতির জন্য কঠিন, এবং এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে আপনি প্রতিদিন যা খাবেন ও পান করবেন তা পরিবর্তন করা কঠিন সব বিষয়, কিন্তু বিখ্যাত শক্তি কোচ এবং বিক্রিত বই "নতুন নিয়মসমূহের সহ-লেখক জীবন জন্য, "Alwyn Cosgrove, বারংবার বিবৃত হয়েছে," আপনি একটি দরিদ্র খাদ্য বাইরে-প্রশিক্ষণের হবে না। "

কোন যাদু পিল নেই - অথবা প্রশিক্ষণের নিয়মাবলী - যে জন্য ক্ষতিপূরণ করা হচ্ছে, ট্রাম্পটি ছেড়ে দিন, আপনি যা খেতে চান তা নিকৃষ্ট পদ্ধতি।

শরীরের চর্বি পোড়াতে, কিছু ধরণের ক্যালরির ঘাটতি দূর করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - ক্যালোরিগুলো ক্যালোরির চেয়ে কম হওয়া উচিত - ডাইটি, ব্যায়াম বা উভয়ের সমন্বয়ে।

ব্যায়াম এই সমস্যা আরো খারাপ করতে পারে কিভাবে? যত তাড়াতাড়ি তারা সিদ্ধান্ত নিতে তারা চর্বি হারাতে চান, অনেক মানুষ অবশেষে তাদের "চর্মসার" জিন্স (বা অন্য কেউ) মধ্যে পেতে একটি প্রচেষ্টা সর্বশেষ ফিটনেস উন্মত্ততা পরে পেছনে দ্রুত হয়। পরিচিত শব্দ?

ভাল, সুপার-ডুপার-লাল-হট-নগ্ন-বিপাকীয়-যোগব্যায়াম-উন্মাদনা-পাইলট-চরম উপায়ে আপনি যদি এমন ধরনের ব্যক্তি হন যা আপনার কাছে এটি হাইলাইট স্থানীয় প্রশিক্ষণের পর স্থানীয় স্টারবাক একটি ফাফপুচ্চিনোকে মিনি কপারের আকারের অর্ডার করার আদেশ দেয়।

এখানে সত্য: এটি একটি ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করার সময় আসে, যা ঘন ঘন ফ্যাট ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়, ব্যায়ামের তুলনায় খাদ্যের তুলনায় খাদ্যটি অনেক বড় ভূমিকা পালন করে।

যথাযথ সংখ্যাটি পরিবর্তিত হয় যখন আপনি জিজ্ঞাসা করেন তার উপর নির্ভর করে, সরলীকরণের জন্য আসুন আমরা সাধারণভাবে ধারণা পোষণ করি যে, এক পাউন্ডের চর্বি 3500 অতিরিক্ত ক্যালোরি সমান করে দেয়। তারপর আসুন আমরা বলি আপনি এক সপ্তাহে 500 কেজি চর্বি কমানোর জন্য চর্বি কমানোর চেষ্টা করছেন।

যদি আপনি সত্যিই জিমের মধ্যে নিজেকে শক্ত করে তুলছেন, তবে এটি সাধারণত 45-60 মিনিট জোরে জোরে করে নেয়, 500-ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার হৃদস্পন্দন চলতে থাকে।

মেকডোনাল্ডস এ পিট স্টপের পাশে রাস্তায় ককটেল বা নিখুঁতভাবে নাচতে পারেন অথবা স্ন্যিকার বারটি সাধারণত মধ্যাহ্নকালীন নাচ হিসাবে খাওয়া যায় না তা খেতে পছন্দ করে। আপনার সময় একটি ভাল ব্যবহার করা হয়: জিম-বেস masochism 60 মিনিট, বা কেবল যারা 500 ক্যালোরি খাওয়া আপনি প্রতিদিন প্রয়োজন হবে না?

যথাযথভাবে।

আপনি সপ্তাহে কত দিন কাজ করেন, কতটা কঠোর পরিশ্রম করেন বা আপনি কতক্ষণ কাজ করেন তা কোনও ব্যাপার না; যখন তুষারপাতের যুদ্ধে আসে, তখন আপনার প্রতিদিনের পুষ্টি "x" ফ্যাক্টর হতে যাচ্ছে এটা ঐটার মতই সহজ.

কী # 2: ব্যায়াম সংখ্যা, আপনি মনে করেন না ঠিক পথে

->

ফটো ক্রেডিট: আর্থারহাইডড / অ্যাডোব স্টক

কোন জিম তে যান এবং আপনি দেখতে পাবেন যে লোকেরা তাদের ট্রিমমিলগুলি দূর করে, অবিরাম মাইল চালাচ্ছে, যেকোনো সংখ্যক গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাসে অংশগ্রহণ করে, ওজন রুম, উত্তোলন, ধাক্কা, এবং নাগালের মধ্যে প্রতিটি ডাম্বেল বা বারবেল টান। এটি একটি মহান জিনিস। ব্যায়াম, কোন ব্যাপার না, অনেক উপায়ে আমাদের সংস্থা সাহায্য

কিন্তু এখানে সমস্যা আছে: অনেক মানুষ মনে করেন যে আরও ভাল; যে একরকম পরিমাণে ব্যায়াম পরিমাণ বৃদ্ধি চর্বি পরিমাণ বৃদ্ধি।

প্রকৃতপক্ষে বিপরীতটি সত্য: বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদি প্রশিক্ষণের ভলিউম বাড়ানো, সত্যিই শুধুমাত্র আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে। আরো ব্যায়াম একটি বড় ক্ষুধা সমান। একটি সংজ্ঞায়িত ক্যালোরি ভোজনের সঙ্গে মিশ্রিত করা, এবং খারাপ জিনিস ঘটতে আবদ্ধ। অনেকদিন আগে, আপনি দুর্বল, ক্লান্ত, অনুতপ্ত হবেন প্রগতি স্টল এবং শিং খাওয়া শুরু হয়।

মার্ক ইয়ং হিসাবে, সি এস এস এস নোট, "যখন আমরা গবেষণাটি দেখি, তখন দেখা যায় যে ইতিমধ্যেই কার্যকর খাদ্যের অনুশীলন যোগ করা খুব সামান্য (যদি থাকে) অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে। এটি নিচে আসে, আপনি ওজন (বা চর্বি) হারাতে চেষ্টা করছেন, খাদ্য আপনার সাফল্যের কী হতে যাচ্ছে। কোন ধরনের ব্যায়াম যোগ করা হয় না ওজন হ্রাস উপর একটি বিশাল প্রভাব আছে যাচ্ছে না। "

আপনি আপনার জিম সদস্যপদ বাতিল করার আগে, মনে রাখবেন যে ব্যায়াম - যে কোনও ফর্ম - কখনও সময় অপচয় হয় না। সহজভাবে বোঝা যায় যে অনেকেই এটি পিছন দিকে রয়েছে।

চর্বি পুড়িয়ে বা ওজন হারান একমাত্র উদ্দেশ্য জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু হয় প্রতিক্রিয়া। আমরা উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ব্যায়াম চর্বি পোড়া সম্পর্কে যেতে একটি খুব সময় অকার্যকর উপায়। এটা সমীকরণ অংশ, অবশ্যই, কিন্তু অনেক মানুষ এই ধারণার অধীন হয় যে আরো এবং আরো ব্যায়াম যোগ - বিশেষত ধৈর্য ভিত্তিক - কী হয়।

আমাদের যা করার দরকার তা হল পরিবর্তন - এবং ফলস্বরূপ, প্রেরণা - ব্যায়াম করার জন্য।

এই চেষ্টা করুন: পেশী ভর বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম।

পেশী বজায় রাখুন এবং আপনি একটি সুবিধার আয়োজন করেন। প্রথম, কি পেশী তোলে, পেশী রাখে পেশী metabolically সক্রিয় টিস্যু হয়। পেশী আপনার শরীরের বার্ন ক্যালোরি সাহায্য। এটি আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে। এটি আপনার শরীরের তার আকৃতি, কার্ভ, এবং কনট্যুর দেয়। এটি আপনাকে রোজগারের একটি ব্যাগ বা টায়ার পরিবর্তন করার মতো দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে বা নিজের রাতকে নিজের ক্ষতি না করেই যুদ্ধের জন্য যুদ্ধ করতে দেয়। পেশী আপনাকে ফিট রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ করে এবং আপনাকে আঘাত থেকে দ্রুততর পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এবং, অবশ্যই, পেশী আপনাকে ভাল নগ্ন চেহারা তোলে।

কিন্তু আরও বেশি (এবং এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ) আছে: শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী বজায় রাখা এবং ফিটনেস বাড়ানো আপনাকে মহান মনে করবে এবং আপনাকে আপনার খাদ্যে শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে অনুপ্রাণিত করবে। ভাল অনুভূতি আসক্তি তাই ফলাফল দেখছেন ব্যায়াম - প্রশস্ত ওজন উত্তোলন - একটি শারীরিক এক হিসাবে আপনার উপর একটি বড় মানসিক প্রভাব থাকবে। এটি হারাতে আপনার পথ থেকে বেরিয়ে যাওয়া - ক্যালোরিগুলিকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করে (খুব বেশি সময় ধরে) এবং মানের তুলনায় ব্যায়ামের পরিমাণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা - আপনি কি করতে চান তা সঠিক বিপরীত।

যদি আপনি যে সমস্ত ভালোবাসেন তা স্থির-রাষ্ট্রীয় কার্ডিও, তবে সবগুলিই এগুলি পালন করে। কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ একটি ছোট পরিমাণ যোগ করুন এবং আপনার ফলাফল বৃদ্ধি দেখুন। আপনি ভাল এবং শক্তিশালী মনে হবে

আপনি যদি ইতিমধ্যে কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন, চালিয়ে যান এবং এটি পরিবর্তন করুন। সর্বদা আপনার রুটিন এবং ব্যায়াম সঙ্গে পেশী চ্যালেঞ্জ। যে পেশী বজায় রাখা এবং নির্মাণ ফলাফল আশ্চর্যজনক হবে।

ঐগুলি চর্বি ক্ষতির প্রকৃত চাবি। চারপাশে ঘুরান এবং ভারী জিনিস উত্তোলন করে আপনার পেশীটি বজায় রাখুন, এবং ক্যালোরি-স্মার্ট খাইয়ে অন্য সবকিছুর যত্ন নিন।

খাদ্য স্ম্যাকডাউন: সঠিক জ্বালানি দিয়ে ওজন-হ্রাস বৃদ্ধি করুন

->

বেশি খাবার খাবেন না ভালো খাবার খান ছবির ক্রেডিট: স্টেফিনি ফ্রি / অ্যাডোব স্টক

আপনি যদি আপনার ক্যালরি গ্রহণ এবং ব্যায়াম দেখেন, তাহলে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। ব্যায়াম জ্বালানী প্রয়োজন। তাই আপনার শরীর যখন আপনাকে "খাওয়া, খাওয়া, খাওয়া" বলছে এবং আপনার মন আপনাকে বলছে, "ক্যালোরিগুলি দেখুন! "আপনার যৌনতা যে tug- যুদ্ধ মধ্যে fraying দড়ি হয়।

আপনার উত্তর: আরও খাদ্য খাবেন না, ভালো খাবার খান

সম্পূর্ণ, ক্ষুদ্রতম প্রক্রিয়াকৃত, পুষ্টিকর-ঘন খাবার একটি প্রিমিয়াম স্থাপন করা অবিচ্ছিন্ন cravings অবাধ্য করতে সাহায্য করার একটি নিশ্চিত উপায়।

উদাহরণস্বরূপ, আসুন আপনার মান দারুচিনি রাইসিন ব্যাগেল গ্রহণ করি এবং তুলনা করে একটি পেট ওটমিলের তুলনায়।

ব্যাগেল সাধারণত প্রায় 500 ক্যালোরি উৎপন্ন করে থাকে যা প্রক্রিয়াকৃত সাদা ময়দার পরিমাণ কম করে এবং কোন ফাইবারের সাথে অল্প পরিমাণে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ে না। যে ইনসুলিন বিস্ফোরণ আপনার শরীরের চিনি চর্বি সঞ্চয় চর্বি এবং উভয় আপনি পরে আরও খাদ্য কামনা করবে বলুন। লোকসান লোকসান.

বিপরীতক্রমে, এক কাপ ঘূর্ণিত জ্যাকেট আট শত গ্রামের প্রোটিন এবং দশ গ্রামের ফাইবারের সাথে 300 ক্যালোরি উৎপন্ন করে, যা উভয়েই ক্ষুধার ক্ষয়ক্ষতির পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করবে এবং সারা দিনই প্রচুর পরিমাণে উপশম হবে।এবং যদি আপনি দারুচিনি এবং raisins হারাতে না চান, তাদের নিজের মধ্যে যোগ করুন বড় জয়.