ফল, শাকসবজি ও লীন মাংসের খাদ্য

পাতলা প্রোটিন, তাজা ফল এবং সবজি নিয়ে গঠিত একটি খাদ্য আমাদের প্রাচীন পূর্বপুরুষদের খাদ্যের অনুকরণ করে এবং সমর্থক বিশ্বাস করে, আমাদের জেনেটিক্স এবং হজম। প্যালিও ডাইট প্ল্যানের মতো এই খাদ্যটি খুব সুস্থ হতে পারে, তবে এটির প্রতিবন্ধকতার কারণে চিকনসাধ্য হতে পারে কারণ এটি খুবই বিধিনিষেধ। উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট আপনি sated রাখে এবং আপনি তাজা কাঁচামাল মাধ্যমে ফাইবার এবং পুষ্টি টন অর্জন। খাদ্যের ফল, শাকসব্জী এবং ময়দার মাংসের পরিমাণের উপর খাদ্যের কোন সীমা থাকে না - তবে যেকোন খাবারের আহার নিষেধ করে যা এইসব বিভাগে না যায়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

->

আনলিমিটেড সীফুড এবং পাতলা মাংস

মাংসের পাতলা কাটা সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া সীফুড, চামড়াহীন সাদা মাংসের হাঁস, পোকার টেন্ডারলাইন, ফাঁকা স্ট্যাক, বাইসন এবং বন্য খেলা উপর ফোকাস। সব দৃশ্যমান চর্বি দূরে ছাঁটা।

ধাপ ২

->

তাজা ফল এবং সবজি উদার পরিমাণে খান।

তাজা ফল এবং সবজি উদার পরিমাণে খান। এই আইটেমগুলি আপনার ভোজনের সীমিত করবেন না। পুষ্টিকাল মান এবং ফাইবার সর্বাধিক আপনার উত্পাদন কাঁচা অনেক খান। উচ্চ ভলিউম, লেটুস, ব্রোকলি, বাঁধাকপি এবং ফুলকপি মত কম ক্যালোরি সবজি জন্য যান।

ধাপ 3

->

প্রাকৃতিক, উদ্ভিদ-ভিত্তিক তেলগুলি আপনার খাদ্যের সমস্ত ফ্যাটের ভিত্তিতে তৈরি করুন।

মাখন, মার্জারিন এবং স্বল্প জন্য সুস্বাস্থ্যের তেলের বিকল্প। চর্বিযুক্ত চর্বি ভর্তি সাহায্য করার জন্য জলপাই তেল, flaxseed, বাদাম তেল এবং avocado তেল ব্যবহার করুন। এই প্রাকৃতিক, উদ্ভিদ ভিত্তিক তেল আপনার খাদ্য সব চর্বি ভিত্তিতে ভিত্তি করুন।

ধাপ 4

খাবারগুলি যে শিকার এবং সংগৃহীত সময়ে মানুষদের জন্য উপলব্ধ ছিল না তা এড়িয়ে চলুন - এর মধ্যে রয়েছে চিনাবাদাম মাখন, পাস্তা বা ময়দা ধারণকারী অন্যান্য পণ্য। সব শস্য, legumes (মটরশুটি, মটর এবং সোয়া), দুগ্ধ, চিনি, স্টারকি সবজি এবং কফি কেড়ে নিন কারণ এটি কৃষকদের প্রবর্তনের আগে মানুষের কাছে উপলব্ধ ছিল না।

ধাপ 5

->

বেকড দ্রব্য, পাকা খাবার বা ভিনেগার খাবেন না

খামির ও লবণ থেকে দূরে থাকুন। বেকড পণ্য, পাকা খাবার, ভিনেগার বা খাদ্যজাত দ্রব্যগুলি খাদ্যে পরিণত হয় না কারণ এই খাবারগুলি ফাইবারের উৎস এবং ভি ভিটামিনের মতো ফসল এবং সবজি হিসাবে নয়। চাউল রসুন বা পেঁয়াজ, সিটিস রস, মরিচ, সিঁড়ি এবং মরিচ গুঁড়া বা অন্যান্য প্রাকৃতিক মশলা দিয়ে খাদ্যের খাদ্য যা স্বাস্থ্যকে উন্নত করে এবং ব্লোটিংয়ের কারণ হিসাবে লবণ হিসাবে না।

টিপস

• খাদ্যের প্রথম মাসটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে কারণ আপনার শরীর খাওয়ার একটি নতুন পদ্ধতিতে অভ্যস্ত হয়। আপনি ফোর্স এবং সবজি আপনার কার্বোহাইড্রেট প্রাথমিক উৎস নির্মাণের জন্য সমন্বয় হিসাবে আপনার শক্তি dips খুঁজে পেতে পারে।

সতর্কবাণী

• কোনও বৈজ্ঞানিক তথ্য এই খাদ্যের দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য সমর্থন করে না। সাধারণভাবে, সুপারিশগুলি সুস্থ হয়, তবে পুরো পুষ্টি এবং দুগ্ধের অভাবের কারণে আপনি নির্দিষ্ট পুষ্টির মধ্যে হ্রাস পেতে পারেন।