তৃষ্ণার্ত স্বাস্থ্যকর খাদ্য পিরামিড

বয়ঃসন্ধির সময় মানুষের আরও পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা আছে জীবনের অন্য কোনো সময়। কারণ তের এখনও শারীরিক উন্নয়নশীল, সুষম পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং, তারা আরো সক্রিয় হতে কারণ, তারা আরো ক্যালোরি প্রয়োজন। নিম্নলিখিত খাদ্য পরিকল্পনা ইউএসডিএ খাদ্য পিরামিডের উপর ভিত্তি করে এবং ক্রমবর্ধমান কিশোরীদের জন্য তার নির্দিষ্ট সুপারিশগুলি।

দিনের ভিডিও

শস্য

শস্য কোন স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা ভিত্তিতে। তারা উভয় দ্রবণীয় এবং অলস ফাইবার প্রদান। তারা বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা বিপাক জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্টার্চ, বা কার্বোহাইড্রেট, আমাদের শক্তি শক্তি প্রধান উৎস। সংশোধিত খাদ্য পিরামিডের মতে, প্রতিদিন প্রতিদিন 6 থেকে 7 আউন্সের শস্যের প্রয়োজন হয়, যেখানে কমপক্ষে অর্ধেক বাদামি বাদাম, ওটমিল এবং গোটা শস্যের শস্যের মতো শস্যের উৎস থেকে আসা।

ফল ও সবজি

ফল ও সবজি বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে। তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ, যা একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম সমর্থন। দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তাগুলির জন্য যে কোনও ফল বা উদ্ভিজ্জ পণ্য গণনা করে, তবে কয়েকটি কাঁচা ফল ও সব্জিও অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। রান্নার পদ্ধতি হল সবচেয়ে বেশি ভিটামিন এবং সকল প্রাকৃতিক এনজাইম ধ্বংস করে যা হজম করে। অল্পবয়স্কদের জন্য কমপক্ষে ২1/২ থেকে 3 কাপ সামান্য শাকসব্জ এবং 1/2 থেকে ২ কাপ প্রতি টা তরমুজ প্রয়োজন।

ডেইরি পণ্য

ডেইরি পণ্য দুধ থেকে তৈরি করা হয়, এবং অন্তর্ভুক্ত: পনির, মাখন, পুডিং, কুটির পনির, দই এবং kefir। যদিও পেস্টেরাইজেশন সবচেয়ে ভিটামিন এবং এনজাইম ধ্বংস করে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বাণিজ্যিক দুধ পণ্য ভিটামিন- তারা ভিটামিন এ, ডি এবং ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস। হাড় এবং দাঁত বিকাশের জন্য ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। সোয়ে পণ্যগুলি কিছু ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে পারে, কিন্তু তারা দুধের মতো একই পুষ্টির মধ্যে থাকে না, এবং সব দুগ্ধজাত দ্রব্যের জায়গায় ব্যবহার করা উচিত নয়। তের থেকে কমপক্ষে তিনটি অংশ, বা দুধ গ্রুপ থেকে তিন কাপ প্রতিদিন প্রয়োজন।

মাংস এবং বীজ

দুধ, মাংস এবং মটরশুটি ছাড়াও ডায়াবেটিস প্রোটিন সরবরাহ করে। প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড গঠিত, সমস্ত টিস্যু, পেশী এবং অঙ্গের বিল্ডিং ব্লক। যেহেতু এখনো তেরো বৎসর ক্রমবর্ধমান হয়, তাদের উন্নয়নের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন অপরিহার্য। প্রতিদিন অন্তত 5 থেকে 6 ounces প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজন। প্রোটিন স্বাস্থ্যকর সূত্রগুলি হলো: মাংস, ডিম, মাছ, শুকনো মটরশুঁটি এবং অন্যান্য ফলত, বাদাম এবং বীজ। গরম কুকুর এবং বললাম হিসাবে প্রসেসেড Meats উপর তাজা meats চয়ন করুন।

তেল ও চর্বি

অনেক বয়স্ক বয়স্ক বাচ্চা যদি ক্যালোরিতে কাটা কাটাতে চর্বি না পায় তবে তেরো কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবারের অনুসরণ করা উচিত নয়। চর্বি দ্রবীভূত ভিটামিন A, D, E এবং K এর শোষণের জন্য অত্যাবশ্যক, এবং অনেক হরমোনের জন্য একটি অগ্রদূত। উভয় ভারসাম্যযুক্ত চর্বি (যেমন মাখন) এবং অসম্পৃক্ত চর্বি (যেমন জলপাই তেল) শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়।খাদ্য পিরামিডের অন্য কয়েকটি গ্রুপ ইতিমধ্যে চর্বি ধারণ করে। মাংস এবং দুগ্ধজাত চর্বি প্রদান। চর্বিযুক্ত অন্যান্য সুস্থ সূত্রগুলি হল এভোক্যাডো, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং উদ্ভিজ্জ তেল। ইউএসডিএ প্রতিদিনের জন্য 5 থেকে 6 টি চামচের সুপারিশ করে।

ব্যায়াম

পুষ্টি ছাড়াও, ইউএসডিএ খাদ্য পিরামিড ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত। এটি সর্বনিম্ন 30 মিনিটের মধ্য থেকে জোরালো কার্যকলাপ প্রতিটি দিন সুপারিশ করে। এটি জগিং, বাইকিং, সাঁতার এবং খেলাধুলার খেলাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। যথোপযুক্ত পেশী বিকাশ এবং হাড়ের ঘনত্বের ক্ষেত্রে এটি অবদান রাখে। ক্রীড়া ক্রীড়া অংশগ্রহণ না যারা তের নিয়মিত ব্যায়াম কিছু ফর্ম পেতে এখনও চেষ্টা করা উচিত। এই স্কুলে হাঁটা বা বাইকিং দ্বারা সম্পন্ন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। পিরামিড এমনকি ব্যায়াম জন্য গৃহস্থালি কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।