উচ্চ প্রোটিন লবণাক্ত খাদ্যের খাদ্য
সুচিপত্র:
প্রোটিন একটি সুস্থ শরীরের বজায় রাখার জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরের শক্তি সরবরাহ করে না, এটি সেল বিল্ডিং এবং মেরামতের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ডায়েটরি রেফারেন্স ইনটেক বা ডিআরআই অনুযায়ী, আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের 10 থেকে 35 শতাংশের মধ্যে প্রোটিন উত্স থেকে আসা উচিত, তবে লক্ষ্যমাত্রা পূরণের লক্ষ্যটি যদি আপনি গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যের উপর রাখেন, তবে তা অনেকগুলি অন্তর্ভুক্ত নয় একটি অনিয়মিত খাদ্য হিসাবে দুর্বল খাদ্য। আপনার শরীরটি তার কাজ করতে হবে প্রোটিন পেয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য উচ্চ প্রোটিন ময়দার আঠা-মুক্ত খাবারের সাথে পরিচিত হন, এবং দৈনিক প্লেট মত একটি হাতিয়ার ব্যবহার করুন যা আপনাকে প্রতিটি খাবারের সাথে পাওয়া প্রোটিনটি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে।
দিনের ভিডিও
ময়দা মাংস এবং হাঁস পালন
->
প্রোটিনের সবচেয়ে ভাল উত্স হলো পাতলা ময়দা এবং পোল্ট্রি, এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি প্রক্রিয়াকৃত বা প্রস্তুত সংস্করণের পরিবর্তে তাজা পছন্দ করেন আপনার প্রিয় মাংস বা হাঁস এর, আপনি তাদের গ্লুটেন কন্টেন্ট সম্পর্কে উদ্বেগ ছাড়াই আপনার প্রিয় খাবার গ্রাস করতে পারেন। মাংস এবং হাঁস তাদের সবুজ ফর্ম সব গ্লুটেন-মুক্ত হয়। রান্না করা টার্কি এবং মুরগির স্তন প্রতি 3-আউন্সের প্রতি ২5 ও ২6 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, তবে বেকনের 3 টি স্ট্র্যাপে মাত্র 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
কম ফ্যাট দুধ
->
কম চর্বিযুক্ত দুধে কোনও লতা নেই এবং এটি একটি পাত্রে 8 গ্রাম। শুধু নিশ্চিত হোন যে আপনি গ্লুটেন ধারণ করে এমন কোনও যোগব্যায়াম যোগ করবেন না, এবং আপনি কম চর্বিযুক্ত দুধের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারেন। সোডা বা চা পরিবর্তে খাবারের সাথে দুধ পান করুন বা গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যশস্য এ যোগ করুন
ডিম
->
নতুন ডিমগুলি সুস্থ প্রোটিন পূর্ণ এবং গ্লুটেন-মুক্ত। তাদের উষ্ণ করুন, বা যে কোনো উপায়ে লবণ পরিবাহিত না তাদের প্রস্তুত, এবং আপনি আপনার দৈনিক প্রোটিন ভোজনের গতি বাড়াতে পারেন। একটি সম্পূর্ণ ডিমের 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
বিন্স
->
মটরশুটির কোনও অ্যালুমিনিয়াম নেই, তাই যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি কোনও লবণ যোগ না করে ততক্ষণ তাদের প্রস্তুত করেন, তারা একটি গ্লুটেন-মুক্ত খাবার উপাদান। মটরশুটিও প্রোটিনের একটি ভাল উত্স, তাই আপনার খাবারের মধ্যে তাদের সাথে আপনার শরীরের প্রোটিন চাহিদাগুলি পূরণ করার জন্য এটি একটি ভাল উপায়। একটি সম্পূর্ণ খাবারের জন্য চাল ও veggies তাদের উপর পরিবেশন, তাদের একটি স্যুপ মধ্যে জল ব্যবহার করে বা একটি সহজ পার্শ্ব থালা হিসাবে আপনার খাবার তাদের যোগ করুন। বোনা সয়াবিনের একটি 1/2-কাপ পরিবেশন 14 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে এবং ক্যানড কিডনি এর একটি 1/2-কাপ পরিবেশন করে 7 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
বাদাম
->
বাদাম প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি অতিরিক্ত চর্বি বা প্রস্তুতির সাথে তুলনায় সাধারণ সংস্করণগুলির জন্য মনোনীত হন, তারা আবার গ্লুটেন-মুক্ত। একটি স্যালাডে তাদের tossing চেষ্টা করুন বা পরিবর্তে আপনার লাঞ্চ সঙ্গে চিপ একটি মুষ্টিমেয় খাওয়া। শুকনো, ভয়াবহ মুরগির একটি 1/2-কাপ পরিবেশন 14 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে এবং আখরোটের একটি 1/2-কাপ পরিবেশন 9 গ্রাম রয়েছে।
