খাওয়ার সময় ক্ষুধা কমিয়ে কতটা সময় লাগে?

ক্ষুধার মাত্রা আপনার পেটে ফাঁকা ফাঁক ছাড়াও একটি শক্তিশালী সংবেদন তৈরি হয়। আপনার ক্ষুধা আবেগগত কারণগুলি, অভ্যাস এবং শারীরিক চাহিদার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যা কেন খাওয়া বা আপনার ক্যালোরি খাওয়ানোর সীমাবদ্ধতাকে সফলতার জন্য সফল হতে হবে যদি আপনি একটি নতুন খাদ্য শুরু করেন এবং আশ্চর্যজনক আতঙ্ক দূর হয়ে যাওয়ার সময় আশ্চর্য হয়ে থাকেন তবে উত্তরটি আপনার গ্রহণ করা নতুন খাদ্যের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার শরীরের ফাংশন সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট খাওয়া হয় না, আপনি ক্ষুধা অনুভব থামাতে পারে না। এটি একটি নতুন খাদ্য শুরু করার আগে এটি আপনার চিকিত্সক সাথে কথা বলতে সবসময় গুরুত্বপূর্ণ।

দিনটির ভিডিও

ক্ষুধার গুরুত্ব

ক্ষুধা এমন একটি পদ্ধতি যা আপনার দেহে আপনাকে নির্দেশ করে যে এটি খাওয়ার সময়। যখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস হয় বা আপনার পেট খালি থাকে, আপনার শরীরের রিসেপটরগুলি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যা আপনাকে খেতে হবে। ফলে ক্ষুধার উপসর্গ হতে পারে, পেট ভঙ্গি এবং খেয়ে তীব্র আকাঙ্ক্ষা সহ। কখনও কখনও শরীরের সঠিকভাবে ক্ষুধা সংকেত ব্যাখ্যা না, তবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরের আরও তরল জন্য প্রয়োজন সংকেত হতে পারে, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক এই সংকেত একটি ক্ষুধা প্রশমিত মত মতানুযায়ী। আপনার শরীর এছাড়াও খাওয়ার একটি নির্দিষ্ট তাল যাও অভ্যস্ত হয়ে যায়। আপনার নতুন খাদ্য যদি আপনার সাধারণত বিকেলে নাচ এড়িয়ে চলা জড়িত থাকে, তবে আপনার প্রাকৃতিক লয়গুলি ক্ষুধাকে সংশোধন করতে পারে, এমনকি যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হন।

পার্থক্য বলতে একটি খাদ্যের উপর ক্ষুধা কমিয়ে আনা কত সময় লাগে তা আগে জানতে পারলে আপনার ক্ষুধা অনুভূতি সত্যিই কোথা থেকে আসছে তা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। যখন ক্ষুধার যন্ত্রণা আসে, তখন নিজেকে জিজ্ঞেস করুন আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন অথবা দিনের মধ্যে খাওয়া আপনার জন্য একটি অভ্যাস। হাইড্রিন্টেড থাকার জন্য আপনি প্রচুর পানি এবং তরল পান করতে পারেন। যদি আপনি উভয় পদক্ষেপ গ্রহণ করেন এবং এখনও ক্ষুধার্ত মনে করেন, তবে এটি আপনার কাছে একটি সিগন্যাল হতে পারে যে আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ করছেন না বা আপনার খাবারের তুলনায় আরো সমানভাবে জায়গা প্রয়োজন হতে পারে।

ক্ষুধা বনাম ক্ষুধার্ত

আপনি আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত খাওয়া হয়, তাহলে, আপনি সব সময়ে ক্ষুধা মনে আশা করা উচিত নয়। এটি আপনার শরীরকে যথাযথভাবে কাজ করার জন্য এটি প্রদান করার কারণ এটি। ক্ষুধা আপনার ক্ষুধা থেকে ভিন্ন, যা খাদ্য খাওয়ার আনন্দ আরও বোঝায়। যখন আপনি যথেষ্ট খাওয়াচ্ছেন, তখন ক্ষুধার জন্য একটি নতুন খাদ্য খাওয়ার জন্য এটির কোনও সময় লাগবে না। তবে এর মানে এই নয় যে, আপনি ক্ষুধা-সংক্রান্ত cravings থেকে মুক্ত হতে পারবেন যা আপনি একটি পিষ্টক বা পাত্রের পরিবেশন করতে চান।

সমাধান

আপনার ক্ষুধা বজায় রাখার জন্য, এটি সারা দিন ছোট, নিয়মিত খাবারে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ছয় ঘণ্টার মধ্যে খেতে হলে আপনার খাদ্য খাওয়া উচিত, তবে আপনার ক্ষুধা কম হওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট নাও হতে পারে। আপনি ব্যবহার করতে পারেন কিছু কৌশল সকালে প্রতিটি দুই থেকে তিন ঘন্টা খাওয়া এবং সকালে সর্বোচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া অন্তর্ভুক্ত, যা পুরো দিন জুড়ে আপনি টিকে থাকতে পারে।স্বাস্থ্যবান, ফাইবারযুক্ত ফল, সবজি এবং গোটা শস্যের মতো খাবার ভরাট করে আপনার ক্ষুধা বেড়ে যায়, যা আপনার ক্ষুধার মাত্রা কমিয়ে দেয়। আপনি যদি এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন, তবে আপনার ডায়াবেটিস হওয়া সত্ত্বেও, আপনি প্রচুর ক্ষুধা ভোগ করবেন না।