তীরন্দাজের জন্য পেশী ব্যায়াম

তীরন্দাজি একটি কৌতুক যা একটি ধনুক এবং তীরের ব্যবহারকে জড়িত করে, এই খেলাটি শত শত বছর বয়সী এবং এমনকি অলিম্পিকেও প্রদর্শিত হয়। তিরস্কারের কর্মগুলি শরীরের বেশ কিছু প্রধান পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে, তৃণশয্যাগুলি সহ, যা আপনার উপরের বাহুটির পিছনে বসে থাকে, আপনার কাঁধের ছিদ্রযুক্ত পেশী এবং নীচের পিছনে ল্যাটেসিমস ডর্সি পেশী। আপনার তীরন্দাজি দক্ষতা উন্নত করার জন্য, ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার পেশায় এই পেশীগুলিকে লক্ষ্য রাখে।

দিবসের ভিডিও

আর্ম স্ট্রেনথ বৃদ্ধির জন্য এক আর্মকে উত্থাপন করুন

ডামবেল এক বাহু পার্শ্বীয় তলোয়ারের পেশী জোরদার করে, যা ব্যবহার করার জন্য এবং পিছন ফিরে পাওয়ার জন্য শক্তি ও শক্তি প্রদান করা হয়। তীরন্দাজে ধনুক আপনার ডানদিকে ডানদিকে আপনার ডান হাত এবং আপনার বাম হাত সরাসরি একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন যাতে আপনার পেলভের সামনে বিশ্রাম হয়। ধীরে ধীরে সাইড পর্যন্ত আপনার বাম বাহু বাড়া, আপনার কাঁধ কাঁধে-স্তরে হয় না হওয়া অব্যাহত। এটি নিচের দিকে ঘোরাবে, পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর অস্ত্রগুলি সরিয়ে দিন।

সারি, সারি, আপনার পেশী সারি

রোভারিং মেশিনের সময় ব্যয় ভাল যদি আপনি তিরস্কার জন্য পেশী উন্নত করতে চান, কারণ এটি খেলা ব্যবহৃত সব প্রাথমিক পেশী কাজ করে ডেল্টিওস, ল্যাটসিমাস ডরসী এবং ত্রিপেসসহ। আপনার পায়ের সঙ্গে সীট বসা নিরাপদভাবে strapped আপনার পিছনে সোজা রাখা এবং হ্যান্ডেল সম্মুখের রাখা। ধীরে ধীরে আপনার পায়ের সঙ্গে ধাক্কা, আপনার পা প্রায় সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ফিরে সরানো। আপনার শুরু অবস্থান এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে।

শক্ত চক্রের জন্য ওভারহেড যান

তীরচিহ্নের পেশীগুলির জন্য ওভারহেড টিপস এক্সটেনশনটি সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম। সোজা আপনার পায়ের সঙ্গে একসঙ্গে দাঁড়ানো, একে অপরের সামনে সামান্য এবং মেঝে উপর উভয় সমতল। উভয় হাত দিয়ে একটি dumbbell উপরে ভঙ্গ, আপনার মাথা সম্পূর্ণভাবে আপনার মাথা উপরে প্রসারিত করুন। আপনার মাথা বরাবর আপনার উপরের অস্ত্র রাখার সময়, ধীরে ধীরে আপনার বাহুকে আচ্ছাদিত করুন, আপনার পিছন দিকে আপনার পিছন পিছন পিছন পর্যন্ত আপনার ত্রিভুজের মধ্যে হালকা প্রসারিত হওয়া পর্যন্ত। আপনার প্রতিনিধিকে সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার অস্ত্রগুলি উপরে উঠাবেন। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

বারবেল পুলারের সাথে বড় ফলাফল পান <0 বার্লিনের ঝুড়ি ব্যায়াম পিছনে লাতিসমাস ডর্শির পেশীকে লক্ষ্য করে, কিন্তু এটি তিরচিহ্ন এবং ডেলোয়েডগুলির কাজ করে, এটি তীরন্দাজের জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য পেশী ব্যায়াম করে তোলে। আপনার ঊর্ধ্বস্থল পিছনের লেপটি একটি ফ্ল্যাট ওলচে বেঞ্চে লেখে, আপনার পায়ে আপনার সামনে ডানদিকে একটি ডান কোণে ভূপৃষ্ঠে ফ্ল্যাটের উপর আপনার ফ্ল্যাট লাগানো। একটি বার্বল ধরা, আপনার অস্ত্র অবস্থান যাতে তারা আপনার উপর সোজা বর্ধিত এবং আপনার হাত আপনার কাঁধের সাথে সংযুক্ত করা। আন্দোলনের সময় সরাসরি আপনার অস্ত্র রাখার সময়, একটি অস্ত্রোপচার ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত গতিতে ফিরে যান, যতক্ষণ না আপনার মাথার পিছনে বার্বেলটি সোজা।তারপর, আপনার শুরু অবস্থান ফিরে। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার জীবনের ল্যাট পলডাউনের দরকার কেন

ল্যাটিসিমাস ডোরসি পেছনের সবচেয়ে বড় পেশী এবং তীরন্দাজে ব্যবহৃত মূল পেশির মধ্যে একটি, মূলত ধনুকের অঙ্কন গতির সময়। এই পেশী লক্ষ্যবস্তু জন্য Lat pulldown ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর, তাই তারের বন্ধ পপ pulldown চেষ্টা করুন একটি lat pulldown মেশিনের আসনে, আপনার পাদদেশ নীচে ফ্ল্যাটে আপনার পাদদেশটি রাখুন এবং সমান্তরাল কেবল সংযুক্তি সম্মুখের দিকে তাকিয়ে থাকাকালীন আপনার উপরে অবস্থান করুন। আপনার কোর সংযুক্ত করুন, তারের সংযুক্তি উপর নিচে টানুন এবং তারপর আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত পর্যন্ত এটি ফিরে। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

ওজন, রেপস এবং সেট

সব ঠিক ব্যায়ামের সাথে, যদি আপনি যথাযথ পরিমাণে ওজন বা সংকলন সঠিক পরিমাণে ব্যবহার না করে থাকেন তবে আপনি ফলাফলগুলি পাবেন না ' জন্য আশা করছি। একটি ওজন যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন সঙ্গে বন্ধ শুরু করুন, এবং শুধুমাত্র সঠিক পরিমাণ সঠিক সময় বজায় রাখার সময় আপনি 12 reps একটি সম্পূর্ণ সেট সম্পূর্ণ করতে পারেন যখন আপনি ব্যবহার করছেন ওজন পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। ধীরে ধীরে তিনটি সেট সম্পন্ন করার জন্য কাজ 12 reps