একটি কর্মক্ষেত্রের পর জেলখানায় যাওয়া থেকে বিরত থাকুন কিভাবে
সুচিপত্র:
ব্যায়াম থেকে সবচেয়ে উপকারী কাটা, আপনি আপনার শরীরের শুনতে হবে। যদি আপনি আপনার workout সময় বা পরে jittery বোধ শুরু, বিভিন্ন কারণ হতে পারে দোষ হতে পারে। আপনি হাইপোগ্লাইসিমিয়া থেকে উপদ্রুত হতে পারেন, যা রক্ত গ্লুকোজ মাত্রা, বা ডিহাইড্রেশন একটি ড্রপ যখন ঘটে। যথোপযুক্ত warmup ছাড়া জীবাণু খুব কঠিন কাজ বা আপনার তীব্রতা স্তর বৃদ্ধি কারণে হতে পারে। আপনার workout আগে এবং সময় কয়েকটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি ব্যায়াম পরে স্ট্রাইক যে ঝকঝক, জঘন্য অনুভূতি প্রতিরোধ করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ করা
ধাপ 1
সকালে খাওয়া যদি আপনি সকালে অনুশীলন করেন। ব্যায়াম আগে ব্রেকফাস্ট এক বা দুই ঘন্টা আগে আদর্শভাবে খাওয়া উচিত। যদি এটি কোনও বিকল্প না থাকে, তবে কার্বোহাইড্রেটের মতো একটি হালকা ব্রেকফাস্ট খাও, যেমন একটি কলা বা গো-গম গোলাগুলি।
পদক্ষেপ 2
আপনার workout আগে বা সময় স্নেক অধিকার দই, শক্তি বার, গ্রানোলা বার, চিনাবাদাম মাখন বা তাজা ফল দিয়ে ক্র্যাকারগুলি চমৎকার প্রাক-ওয়ার্কআউট স্নেকস তৈরি করে।
ধাপ 3
স্ট্রিং পনির এবং ক্র্যাকার, দই এবং ফলের, বাদাম বা চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচের মতো একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেক উপভোগ করুন। যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনার ব্যায়ামের পর দুই ঘন্টার মধ্যে প্রোটিন, স্টার্চ এবং শাকসবজি সহ সুষম খাবার খেতে হবে।
হাইড্রোয়েড থাকুন
ধাপ 1
আপনি 60 মিনিট বা তার কম সময় ব্যায়াম করার সময় ব্যায়ামের সময় 15 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে পানির 3 থেকে 8 আউন্স পান করুন। এই টিপ, স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান কলেজ দ্বারা সুপারিশ, ব্যায়াম সময় সর্বোত্তম hydration জন্য প্রয়োজনীয়।
ধাপ 2
আপনার workout থেকে 10 থেকে 15 মিনিট আগে জল থেকে 8 থেকে 12 ounces উপভোগ করুন। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ ব্যাখ্যা করে যে এটি আপনার কাংখিত সেশনের আগে হাইড্রয়েড করা নিশ্চিত করে।
ধাপ 3
60 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে অনুশীলন করার সময় একটি ড্রিংক নির্বাচন করুন। এই না শুধুমাত্র জলদান উন্নত, কিন্তু প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট এবং কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে আপনার শরীরের উপলব্ধ। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ ব্যায়ামের সময় প্রতি 15 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে 3 থেকে 8 টি আউন্স স্প্রিং পানীয় পান করার সুপারিশ করে।
আপনার শরীরের কথা শুনুন
ধাপ 1
আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিয়ে অবহেলা প্রতিরোধ করুন। যদি আপনি অস্থির বোধ শুরু, একটি বিরতি নিতে।
ধাপ 2
আপনার অনুকূল লক্ষ্য হৃদপিন্ডের বজায় রাখুন, যা আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 50 থেকে 75 শতাংশ। আপনার টার্গেট হার্ট ফোর্স জোনটি নির্ধারণ করতে হলে ACE Fit আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য একটি অনলাইন টার্গেট হার্ট রেট ক্যালকুলেটর প্রদান করে।
ধাপ 3
উষ্ণ আপ এবং প্রতিটি workout এর শেষে এবং শেষে শান্ত। ধীরে ধীরে তীব্রতা আপনার পছন্দসই পর্যায়ে বিল্ডিং আগে আপনার warmup অন্তত পাঁচ মিনিট ধীর কার্যকলাপ গঠিত উচিত। আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করার জন্য আপনার কাজটি করার পর পাঁচ মিনিটের ঠাণ্ডা পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ 4
ধীরে ধীরে শুরু করুন যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন। প্রতিদিন, নিম্ন-তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের কয়েক মিনিট সঞ্চালন, যেমন হাঁটা। আপনার ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি হিসাবে, ধীরে ধীরে আপনি ব্যায়াম ব্যয় সময় প্রসারিত।
