কীটনাশকের একটি ভাল বোল তৈরি করা

যদি আপনি উচ্চ-পারফরম্যান্স, শক্তি উত্পাদনকারী, কোলেস্টেরল-কম খাওয়ার ব্রেকফাস্ট চান তবে ওটমেইল মারামারি করা কঠিন।

দিবসের ভিডিও

আপনি কীভাবে আপনার ব্রেকফাস্টে সরাসরি খাওয়াবেন তা কীভাবে আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতাগুলি প্রভাবিত করে এবং কার্টুন-আচ্ছাদিত বাক্সগুলিতে তার সমতুল্যতাগুলির বিপরীত হয়, ওটমিল একটি ধীর-হ্রাসকারী, উচ্চ ফাইবার বিকল্প যা ভাল ফোকাস এবং মানসিক সারা দিন কর্মক্ষমতা যখন যোগ করা চিনির সাথে স্নোহিত ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালগুলি শক্তির একটি স্বল্পমেয়াদী বিকাশ প্রদান করে, তখন ফাটল একটি দুর্ঘটনা যা ক্ষুধার সৃষ্টি করে এবং আপনাকে অবলীলায় আক্রান্ত করে।

ওটমিল, ইস্পাত কাটা বা পুরানো-সাজানো কোয়েক সংস্করণ (যদিও এক মিনিটের "তাত্ক্ষণিক" উপাদান নয়), আপনার স্বাস্থ্যকর ও ফলপ্রদ দিনটির জন্য বিপাকীয় স্তর সেট করে। ব্রেকফাস্ট পরে, শরীরের metabolically primed হয় যে আপনি আপনার পরবর্তী খাবার যে দিন গ্রাস যখন, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভাল নিয়ন্ত্রিত হয়। ওজন কমানোর চেষ্টা যারা জন্য রক্ত ​​শর্করা মাত্রা নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

তথাকথিত "দ্বিতীয় খাবার প্রভাব" আপনার শরীরের লাঞ্চে আপনি খেতে বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে এবং গ্লাইকোজেনের আকারে মাংসপেশি এবং লিভারে তাদের শক্তি সংরক্ষণ করে। ক্রমবর্ধমান glycogen সঞ্চয় কর্মক্ষমতা উন্নতি খুঁজছেন হার্ড প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদ জন্য অন্য বড় সুবিধা।

যদিও সাধারণ পুরানো ওটমিল উভয় গুরুতর ক্রীড়াবিদ এবং নিয়মিত Joes এবং Janes উভয় জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, এটি সহজ কয়েক tweaks সঙ্গে আরও ভাল করা যাবে। এখানে কিভাবে আপনি এমনকি আরো আদর্শ ব্রেকফাস্ট মধ্যে ওটমিল এর শক্তি উপকারী হতে পারে।

প্রোটিন সঙ্গে আপগ্রেড

ব্রেকফাস্ট সাধারণত একটি কার্বোহাইড্রেট-নিবদ্ধ খাবার, কিন্তু একটি প্রোটিন উত্স যোগ - যেমন গ্রিক দই হিসাবে, scrambled ডিম, অথবা প্রোটিন গুঁড়া একটি স্কয়ার - আপনার oatmeal তিনটি প্রস্তাব স্বতন্ত্র বেনিফিট

1. প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রারম্ভিক - আপনার শরীরের হিসাবে আপনি ঘুম হিসাবে নিজেকে পুনর্নির্মাণের জন্য প্রোটিন ব্যবহার করে, তাই সকালে আপনি একটি প্রোটিন boost এর প্রয়োজন হয়। মাত্র 20 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন আপনার শরীরের পেশী-বিল্ডিং সুইচ "ফ্লিপ করুন" এবং আপনার প্রোটিন এবং পেশীতে অ্যামিনো অ্যাসিডকে স্ট্যাক করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে যথেষ্ট। স্ট্রোক হরমোন করটিসোলের আপনার শরীরের মাত্রা উচ্চাভিলাষী (সার্কিডিয়ান তালের উপর কর্টিসোল চালায় এবং সকালে উচ্চতর হয়) সকালে এটি বিশেষভাবে ভাল সময়। আপনার ব্রেকফাস্ট প্রোটিন যোগ করা প্রোটিন সংশ্লেষণ উদ্দীপিত হবে, কর্টিসোল এর পেশী অধ: পতন প্রক্রিয়া counteracting।

2. ভাল পছন্দগুলি তৈরি করুন - ক্যান্সার মেডিকেল সেন্টারের গবেষকগণ আবিষ্কার করেছেন যে, আমাদের ব্রেইনগুলির একটি আকর্ষণীয় রিভার্ভিং উচ্চতর প্রোটিন খাবারের সাথে দেখা দেয়। একটি ছোট পাইলট গবেষণায় তারা একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট (যারা কম প্রোটিন সকালে খাওয়া খাওয়া বা সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট বাদ) বনাম যারা পুরস্কার-চালিত খাওয়ার আচরণগুলির সাথে জড়িত মস্তিষ্কের অংশে হ্রাস কার্যকলাপ খুঁজে পাওয়া যায় নিএই পরিবর্তনগুলি ব্রেকফাস্ট পর কয়েক ঘন্টার জন্য চলতে থাকে - একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট আপনাকে ভাল খাদ্য cravings পরে ভাল দিন নির্দেশ করে যে ইঙ্গিত।

3. বেশি সন্তুষ্ট মনে হয় - রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে এবং হরমোনের CCK (চোলেসিস্টোকিনিন) উদ্দীপনা দ্বারা প্রোটিনের একটি সতেজতামূলক প্রভাব রয়েছে, যা পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ানোর জন্য মস্তিষ্কে কাজ করে। ওজন কমানোর চেষ্টা যারা এই জন্য বিশেষ করে উপকারী। পার্ডু বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ব্রেকফাস্টে প্রোটিন বৃদ্ধি করে যারা ডায়াবেটিক্স না খাওয়া পরে পূর্ণতার অনুভূতি অনুভব করে, যদিও অন্যান্য খাবারে নয়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে যুক্ত করুন

আমাদের ওটমিল তৈরির শেষ তীক্ষ্নটি হল উচ্চ অক্টেন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস -আমাদের ব্লুবেরি। এই সুস্বাদু সামান্য নীল জহর মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ কার্বোহাইড্রেড সঞ্চয় এবং প্রক্রিয়া আপনার শরীরের ক্ষমতা উন্নতির মাধ্যমে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট এর রক্তে চিনি-নিয়ন্ত্রণ প্রভাব পরিপূরক।

ব্লুবেরিগুলিও ওটমিলের ফাইবারের সাথে একটি শক্তিশালী জুড়ি তৈরি করে, যা আপনার রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়। গবেষণা দেখায় যে ব্লুবেরি পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের দৈনিক খরচ নিম্ন রক্তচাপ সাহায্য করতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের আরেকটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।

এমনকি যদি আপনার ব্রেকফাস্ট তার একাঙ্গের উপর ওটমিল এক কাপ গঠিত, আপনার দিন একটি মহান পুষ্টির শুরু বন্ধ হবে কিন্তু যে উচ্চ ফাইবার carb pairing এবং পেশী-বিকাশ প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ ব্লুবেরি সঙ্গে এটি মিশ্রন দ্বারা, আপনি সম্ভবত সম্ভবত সম্ভাব্য সেরা শুরু দিয়েছেন।