কী পরিমাণ ক্যালরির মূল্য নির্ধারণ করতে হয়

একটি kilocalorie বা খাদ্য ক্যালোরি খাদ্য শক্তি একটি রাসায়নিক শক্তি পরিমাপ ব্যবহৃত ইউনিট। এটি সাধারণত 1 কিলোগ্রাম জল তাপমাত্রা 1 ডিগ্রী সেলসিয়াস বাড়াতে প্রয়োজন শক্তি পরিমাণ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। আপনি কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, প্রোটিন এবং ডায়াবেটিস ফাইবারের পরিমাণ থেকে খাদ্যের ক্যালরির মূল্য অনুমান করতে পারেন। এই মান একটি অনুমান হতে পারে কারণ খাদ্য যা হজম হয় তা কার্যকরীভাবে পরিবর্তিত হয়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

পুষ্টির লেবেলটি পড়ুন। চর্বি গ্রাম সংখ্যা, মোট কার্বোহাইড্রেট, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং প্রোটিন খাদ্য একটি পরিবেশন মধ্যে প্রাপ্ত। আপনাকে খাদ্যের পরিচর্যা আকার পেতে হবে।

ধাপ 2

চর্বি দ্বারা সরবরাহিত ক্যালোরি হিসাব করুন। চর্বি একটি গ্রাম 9 ক্যালোরি আছে যাতে চর্বি থেকে আসা একটি পরিবেশন মধ্যে ক্যালোরি সংখ্যা পেতে "9" চর্বি গ্রাফ সংখ্যা সংখ্যাবৃদ্ধি।

ধাপ 3

প্রোটিন দ্বারা প্রদেয় ক্যালোরি নির্ধারণ করুন। প্রোটিন একটি গ্রাম আছে 4 ক্যালোরি যাতে প্রোটিন থেকে আসা একটি পরিবেশন মধ্যে ক্যালোরি সংখ্যা পেতে "4" দ্বারা গ্রামীণ প্রোটিন সংখ্যা সংখ্যাবৃদ্ধি।

ধাপ 4

অ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা ক্যালোরিগুলির সংখ্যা স্থাপন করুন। অ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে প্রায় 4 ক্যালরি রয়েছে। কার্বোহাইড্রেট মোট গ্রাম থেকে ডায়াবেটিস ফাইবার গ্রাম সংখ্যা সংখ্যা। নন-ফাইবার কার্বোহাইড্রেট ক্যালোরিগুলি পেতে "4" দ্বারা এই মানটিকে সংখ্যাবৃদ্ধ করুন।

ধাপ 5

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থেকে ক্যালোরি সংখ্যা গণনা। ফাইবারের হজমকরণ পরিসীমা সম্পূর্ণভাবে অপ্রচলিত থেকে প্রায় সম্পূর্ণরূপে হজম হতে পারে। ডায়াবেটিস ফাইবারের থেকে ক্যালোরির অনুমান করার জন্য এই পরিসরের মাঝামাঝি ব্যবহার করুন (২ গ্রামের প্রতি ক্যালোরি)। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থেকে আসা ক্যালোরি আনুমানিক সংখ্যা প্রাপ্ত "2" দ্বারা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার গ্রাম সংখ্যা সংখ্যাবৃদ্ধি।

ধাপ 6

খাদ্য পরিচর্যা থেকে আসা ক্যালোরিগুলির মোট সংখ্যা খুঁজুন। খাদ্যের মোট ক্যালোরিগুলি খুঁজে বের করতে ধাপ 5 এর মাধ্যমে ধাপ ২ থেকে ক্যালোরি সংখ্যা যুক্ত করুন।

আপনি প্রয়োজন হবে জিনিস

• পুষ্টির লেবেল
• ক্যালকুলেটর