কেভুলের বিপরীত কাজ করতে হয়

Kegel ব্যায়াম বিপরীত পুরুষদের যারা প্রস্টেট ক্যান্সার, নির্মম নড়াচড়া বা অকাল বিষণ্নতা সঙ্গে contending করতে সাহায্য করতে পারেন। বিপরীত kegel ব্যায়াম কাজ আপনি penile পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তিশালি এবং শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়াম আরও দীর্ঘমেয়াদী প্রচারের দ্বারা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে আরও সন্তোষজনক যৌন জীবন দিতে পারে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

প্রস্রাব করার সময় আপনার সম্মুখস্থ penile পেশী সনাক্ত করুন। আপনার লিঙ্গ সামনে পেশী চুক্তি প্রস্রাব প্রস্রাব দ্রুত সরানোর জন্য অনুমতি দেয়।

ধাপ ২

একটি শান্ত রুম এ বসুন। কোন বিভ্রান্ত চিন্তা আপনার মন পরিষ্কার গভীরভাবে মহামারী। শুরু করার আগে আপনাকে কেন্দ্রীভূত করা এবং কেন্দ্রীভূত করা উচিত। লাইট নিমজ্জিত এবং পর্দা বন্ধ আপনি একটি সুস্থ অবস্থা অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন।

ধাপ 3

আপনার penile পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন, এবং লিঙ্গ সামনে অবস্থিত পেশী চুক্তি শুরু। আপনি এই কাজ হিসাবে নিখুঁত আপনার পল্লব পেশী রাখুন।

ধাপ 4

গভীরভাবে ধাক্কা এবং পেশীগুলোকে "ধাক্কা দাও", পলভির পেশীগুলো নিরুৎসাহিত করে এবং সম্মুখস্থ penile পেশীগুলির উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে। কিছু সেকেন্ডের জন্য পেশী সংকোচন করুন, তারপর শিথিল এবং শ্বাস ফেলা।

ধাপ 5

10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে আপনার পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি করুন প্রতিদিন।

সতর্কবাণী

• শুরুতে আপনার ব্যায়ামকে অতিরিক্ত করান না, কারন এটি penile injury হতে পারে।