অতিরিক্ত মাত্রার পরিবর্তনের পরিবর্তে কীভাবে পান করা যায়?

জাতীয় সংস্থার মতে, যারা কেবলমাত্র মধ্যপন্থী অ্যালকোহল খাচ্ছে, তারা মদ্যপ ব্যবহারের ব্যাধি বিকাশের সম্ভাবনা কম রাখে। অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং মদ্যপান, বা এনআইএএএএ মাঝারি পানীয় স্তর লিঙ্গ উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়। মহিলারা তাদের অ্যালকোহল খরচ প্রতি দিনে এক পানিতে সীমাবদ্ধ করুক তবে পুরুষদের দিনে মাত্র দুবার পানীয় পান করা উচিত। অতিরিক্ত মাত্রার পরিবর্তে মদ্যপান পান লিভারের রোগ, কিছু ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার মাদকদ্রব্যের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি প্রতি এক এক থেকে দুই ড্রিংক বেশী খাওয়ানো লক্ষ্য করা উচিত। আপনার উইকএন্ডে পানিতে ভিজিবেন না। নারীরা এক সময়ে তিনবারের বেশি পানীয় গ্রহণ করতে পারবে না এবং এনআইএএএ এর মতে, একক দিনে তাদের পানীয়ের মাত্রা চার ডিগ্রি পর্যন্ত সীমিত করা উচিত।

ধাপ ২

আপনার মাদকদ্রব্যের লক্ষ্য লিখুন, যেমন "আমি সপ্তাহে চারটি ড্রিংক ব্যবহার করি না। "এই লক্ষ্যটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি প্রতিদিন এটি দেখতে পাবেন। এটি আপনাকে একটি অনুস্মারক হিসেবে পরিবেশন করবে

ধাপ 3

আপনার পরিবার এবং বন্ধুদেরকে আপনার মাদকদ্রব্যের লক্ষ্যগুলি বলুন। তারা আপনার নতুন জীবনধারা সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ করতে উত্সাহিত করতে পারে। এটি বন্ধুদের সমকক্ষ চাপ বন্ধ করতে সাহায্য করে যারা আপনাকে আরও পান করতে চেষ্টা করে।

ধাপ 4

হোমে অ্যালকোহল না করা থেকে বিরত থাকুন, যা আপনাকে এটি উপলব্ধি না করে অতিরিক্ত পরিমাণে পান করতে উৎসাহিত করতে পারে।

ধাপ 5

আপনি ক্লাব বা বারে যান যখন আপনার সাথে সীমিত পরিমাণ নগদ আনুন ক্রেডিট বা ডেবিট কার্ড আনবেন না এটি অনেক বেশি পানীয় ক্রয় করার আপনার ক্ষমতা সীমিত করবে।

ধাপ 6

ধীরে ধীরে অ্যালকোহল পান করুন। শট করছেন বা আপনার পানীয় নিচে gulping এড়িয়ে চলুন মদ্যপ পানীয় মধ্যে একটি গ্লাস জল পান।

টিপস

• আপনার মদ্যপান হ্রাস করা অন্য কোনো জীবনধারার পরিবর্তনের মত এবং এটি কঠিন হতে পারে আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর পর্যন্ত চেষ্টা চালিয়ে যান।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি সংযমীতার কারণে পানীয় পান করতে সমস্যায় থাকেন, তাহলে একজন পেশাদার কাউন্সিলরের সাথে কথা বলুন অথবা সাহায্যকারী দলের সাথে যোগ দিন যেমন অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমস। সংযম মধ্যে পানীয় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা সীমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করতে পারে কিন্তু যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে আপনাকে সম্পূর্ণভাবে অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকতে হবে।