ব্যান্ড ক্যাম্পের আকারে কীভাবে পেতে হয়

মার্কেটিং ব্যান্ড সদস্য শুধু সঙ্গীতজ্ঞ নয়, তারা সহনশীলতা ক্রীড়াবিদও। ডায়নামিক মার্চের ক্রিস মডারের মতে, ব্যান্ড সদস্যদের দৈনিক 5 থেকে 10 মাইল চূড়ায় ব্যান্ড ক্যাম্পে সূর্যের দিকে চলছে, ভারী যন্ত্রপাতি বহন করে। শারীরিক কার্যকলাপ এই স্তরের জন্য প্রস্তুতি শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ এবং সঠিক ক্রীড়া পুষ্টি প্রয়োজন। আপনি ব্যান্ড ক্যাম্প আগে আকৃতি মধ্যে পেতে সময় এবং প্রচেষ্টার করা হলে, আপনি সেখানে থাকাকালীন অনেক সহজ সময় আছে এবং সম্ভবত অভিজ্ঞতা আরো উপভোগ করুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

ব্যায়ামের আগে এবং পরে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। এটি আঘাত আপনার ঝুঁকি হ্রাস এবং আপনার পেশী প্রসারিত সাহায্য যাতে আপনি তীব্র এবং তীব্র হয়ে না। প্রতিটি পেশী গ্রুপ তিন থেকে পাঁচ বার 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি সময় প্রসারিত করুন। আপনি একটি প্রসারিত অনুভূতি এবং টান অনুভব করা উচিত, কিন্তু ব্যথা না; যদি একটি প্রসারিত বেদনাদায়ক হয়, ব্যথা হ্রাস পর্যন্ত তীব্রতা শিথিল।

ধাপ ২

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন চালান। আপনি শক্তি এবং স্থায়িত্ব নির্মাণ হিসাবে আপনার রান সময় এবং গতি বৃদ্ধি যদি আপনি এখনও চালাতে সক্ষম না হন, আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত চটকদার বা জগতে হাঁটুন। আপনি ব্যান্ড ক্যাম্পে একটি মাইল মাইল হাঁটা সক্ষম হতে হবে, এবং, যদি আপনি একটি বায়ু উপকরণ খেলা, আপনি কার্ডিওভাসকুলার শক্তি এবং চালানোর জন্য শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং একযোগে মার্চ প্রয়োজন। ঝগড়া বা চলমান নিয়মিত ক্যাম্পের জন্য কার্ডিওভাসকুলার স্ট্যামিনা উন্নত করতে সহায়তা করে।

ধাপ 3

আপনি একটি ধীর গতিতে অন্তর সংযুক্ত করে চালানোর সময়কালের দৈর্ঘ্য বাড়ান। আপনার শ্বাস ধরতে এবং চলমান ফিরে যাওয়ার জন্য প্রতি কয়েক মিনিটের একটি জগ বা একটি পায়চারি ছেড়ে। এই টেকনিক আপনি একটি উচ্চতর ফিটনেস স্তরের রূপান্তর করতে সাহায্য করে।

ধাপ 4

নিজেকে উদাস হয়ে উঠতে নিজেকে প্রতিরোধ করতে আপনার রুটিন অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। সাইকেল, সাঁতার কাটা, একটি আড়াআড়ি প্রশিক্ষক ব্যবহার করুন, একটি নাচ ক্লাস নিতে বা এরিবিক্স করবেন। এই ব্যায়াম কোন কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস নির্মাণ করবে।

ধাপ 5

আপনি কার্ডিও ব্যায়াম না করেন এমন দিনগুলিতে ধাক্কা, লেগ-লিফ্ট, ফুসফুস, ফোঁটা এবং অন্যান্য ক্যালিসেন্থনিক্স করুন। আপনার অস্ত্র, কাঁধ, পিছনে এবং পায়ে পেশী শক্তিশালী করুন আপনার ক্যাম্পে দীর্ঘদিন ধরে আঘাত হানতে এবং আপনার ওজন এবং আপনার উপকরণের ওজনকে সমর্থন করার জন্য আপনার শরীরের পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।

ধাপ 6

আপনার কোর মধ্যে crunches, sit-ups, টুকরো ব্যায়াম, ব্যাক এক্সটেনশান এবং ফাঁকা ভঙ্গি সঙ্গে পেশী নির্মাণ। Pilates বা যোগব্যায়াম আরও জোরদার এলাকা করবেন। ব্যান্ড রুটিন মহান মূল শক্তি দাবি, তাই আপনার পেশী পেশী অতিরিক্ত সময় এবং শিথিল করার জন্য প্রস্তুত আপনার পিছনে অতিরিক্ত সময় উৎসর্গ।

ধাপ 7

এটি আপনার প্রয়োজনের পেশীগুলির বিকাশের জন্য প্লেয়ারটি রাখুন। সাপোর্টিং যন্ত্রগুলির জন্য প্রয়োজনীয় পেশী গ্রুপগুলি ঐতিহ্যগত শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের দ্বারা লক্ষ্য করা যায় না, তবে মাদারের মতে, আপনি আপনার উপকরণগুলি ধারণ করে কেবল তাদের তৈরি করতে পারেন।এটি একসাথে দুই মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান যতক্ষণ না আপনি 10 মিনিটের জন্য এটি ঠান্ডা অনুভব না করে রাখেন।

ধাপ 8

আপনার workouts জ্বালান এবং অতিরিক্ত শরীরের চর্বি হারান, পাতলা প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফল এবং সবজি একটি সুষম খাদ্য খাওয়া। চিনির পরিমাণ সীমিত করুন, প্রক্রিয়াজাত খাদ্য, সাদা রুটি, ট্রান্স ফ্যাট এবং সোডা যা আপনি গ্রাস করেন। এই খালি ক্যালোরির উত্সগুলি যা আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি সমর্থন করে এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। আপনার ক্যালোরি চাহিদা সম্পর্কে একটি ক্রীড়া পুষ্টিবিজ্ঞানী সঙ্গে কথা বলতে এবং কিভাবে তাদের সাথে দেখা করতে।

সতর্কতা

• কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা খাদ্য শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।