কি খাদ্য গোষ্ঠী কার্বোহাইড্রেট সর্বনিম্ন পরিমাণ আছে?

কার্বোহাইড্রেট স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকার খাদ্যের একটি বড় অংশ এবং চয়নমাইলেটেড ইউএসডিএ দ্বারা প্রস্তাবিত বেশিরভাগ খাদ্য গোষ্ঠীতে উপস্থিত। Gov, যা এখন খাদ্য পিরামিড প্রতিস্থাপিত। শস্য, পাস্তা, রুটি, ব্রেকফাস্ট শস্য, ক্র্যাকারস, মফিন এবং কুকিজ, যেমন স্টেইনকি সবজি, যেমন ভুট্টা, আলু এবং যাম্পের মতো শস্য থেকে তৈরি খাদ্যগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলির সমৃদ্ধ। ফল, দুধ, দই এবং যোগ এবং চিনিযুক্ত পানীয় এবং পানীয়, যেমন নরম পানীয়, রস এবং ডেজার্ট হিসাবে, কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। যদিও আমেরিকান খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট সর্বব্যাপী, তবে বেশিরভাগ খাদ্য গোষ্ঠীগুলিতে কোনও কার্বোহাইড্রেট নেই।

দিনের ভিডিও

মাংস, হাঁস, মাছ এবং ডিম

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার কোনও কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে না, আপনি শুকরের মাংস, গরুর মাংস, চিকেন, তুরস্ক, মাছ, সীফুড বা ডিম যাইহোক, কর্কশ লাঠি বা অনুকরণের কাঁকড়া একটি ব্যতিক্রম এবং প্রায় 3 গিগাহার্জ প্রতি ক্যারিব 15 জি প্রদান করে। পরিবেশন করা, যা রুটির নিয়মিত অংশে পাওয়া ক্যারব সমতুল্য। চর্বিযুক্ত একটি সস মধ্যে breaded, marinated বা পরিবেশন করা খাদ্য এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে উদাহরণস্বরূপ, মুরগির গামছা, মুরগির উইংস, ব্রেডেড মাছ এবং টেম্পপুরা মাছগুলি সাধারণ সংস্করণের তুলনায় অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। কিছু sausages বা প্রক্রিয়া Meats কখনও কখনও ময়দা বা চিনি ধারণ করে, যা তাদের কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট বৃদ্ধি করতে পারেন। নিশ্চিত করতে খাদ্য লেবেল পড়ুন।

ওজন এবং তেল

চর্বি এবং তেল দ্বারা সরবরাহিত সমস্ত ক্যালোরি একচেটিয়াভাবে চর্বি থেকে আসে, এবং এই খাদ্য গোষ্ঠীতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উভয়ই অনুপস্থিত। তেলের তেল, যেমন তেলের তেল, চিনাবাদাম তেল, সেইসাথে নারকেল তেল, পাম কার্নেল তেল, মাখন, ক্রিম এবং মার্জারিন ফ্যাট এবং তেলের খাদ্য গোষ্ঠীর অন্তর্গত এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি বিনামূল্যে। যদি কার্বোহাইড্রেট-ধারণকারী উপাদানগুলি মিশ্রিত হয়, যেমন একটি সালাদ ড্রেসিং, marinade বা sauce হিসাবে, তারা আপনার খাদ্য থেকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে পারে।

বাদাম এবং বীজ

বাদাম এবং বীজ সম্পূর্ণভাবে কার্বোহাইড্রেট থেকে মুক্ত নয়, তবে খাদ্যের গ্রুপগুলির মধ্যে রয়েছে যা কমপক্ষে কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, 1 ওজ কাঁচামরিচ বা বাদাম বাদামের মধ্যে রয়েছে 6 গ কার্বোহাইড্রেট, 1 ওজ। আখরোট বা ম্যাকডামিয়া বাদামে 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 1 ওজ। সূর্যমুখীর বীজের 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আছে। কাশিগুলি সামান্য বেশি কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, প্রতি আউন্স প্রতি 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। বাদাম মাখনের মধ্যে সাধারণত 2-চামচ পরিমাণে 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। ভজনা.

ননস্টার্কেজ ভিজিবলস

অ্যান্টার্কি শাকসব্জিতে কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী পরিবর্তিত হয়, তবে প্রতি সেবার 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট কম থাকে। শাক সবজি এবং সালাদ সবজি কমপক্ষে কার্বোহাইড্রেট আছে, প্রতি কাপের মধ্যে মাত্র 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।মাশরুম, শসা, সেলাই, চাইভ, আন্ডাইভ, রেডকিসিও এবং বোক ছায়ায় ছোট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে।

পনির

কুটির এবং রিকোটা পনির বাদ দিয়ে, যা 1/2-কাপ পরিবেশন করা 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, চিজ খুব সামান্য কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। আপনি চেষর, Parmesan, ছাগল পনির, মোজ়ারেলা বা সুইস পনির, 1 oz পছন্দ কিনা। 1 গ্রাম কম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।