কীভাবে যোগব্যায়ামের সাথে পুকুরের স্নায়ুকে সরাতে হয়

পিন্ড স্নায়ুগুলি আক্ষরিকভাবে ব্যথাতে ব্যথা - অথবা ঘাড়, পাশাপাশি মেরুদণ্ডের অন্যান্য জংশন। ব্যথা ছাড়াও, সম্ভাব্য উপসর্গগুলি একটি লেগ বা আর্ম মধ্যে দুর্বলতা, কাঁটাঝোপে, শামুকতা বা শুটিং ব্যথা অন্তর্ভুক্ত

দিনের ভিডিও

যোগব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন? উত্তর একটি চমত্কার "হ্যাঁ।" বস্তুত, ২017 সালের ফেব্রুয়ারি মাসে আমেরিকান কলেজ অব ফিজিসিয়ান্স (এসিপি) তার নতুন নির্দেশিকাগুলিতে যোগব্যায়াম করে একটি কার্যকর অ-আক্রমণাত্মক থেরাপি হিসেবে পিঠের স্নায়ু এবং অন্যান্য কারণগুলির তীব্র নিঃশ্বাসের ব্যথা দূর করার জন্য যোগ দেয়। যদিও অন্যান্য ধরণের পঁচাযুক্ত স্নায়ুর ব্যথা বিশেষভাবে উল্লিখিত হয়নি, তবে নির্দেশিকাগুলি কি যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা যুগোপযোগী হয়েছেন তা নিশ্চিত করেছেন: যোগটি কি মাদকদ্রব্য এবং নিউরোসার্জারি করতে পারে না তা নিশ্চিত করতে পারে।

আরও পড়ুন : নিম্ন পিছনে শক্তিশালী করার জন্য যোগ

একটি পিন্ডেড স্নায়ু, যাই হোক না কেন?

পিন্ড স্নায়ুগুলি - চিকিত্সা করা চিকিত্সাগতভাবে রডিকুলোপ্যাথিস নামে পরিচিত - যখন মস্তিষ্কের শিকড়গুলি হাড়ের স্পার, টাইট পেশী বা একটি নরম ডিস্কের এক টুকরো দ্বারা আবৃত হয় যা মেরুদন্ডের উভয় পাশেই থাকে ঘাড় এবং নিম্ন ফিরে। যখন এই ঘটবে, স্নায়ু উত্তেজিত এবং স্নায়ু হয়ে ওঠে। পিন্ড স্নায়ুগুলি নীচু ব্যাকটের মধ্যে ঘটতে পারে কিন্তু মেরুদণ্ডের ঘাড় বা অন্যান্য এলাকায় প্রভাবিত করতে পারে।

প্রথমত, কোন ক্ষতি করবেন না

যদিও এসিপি নির্দেশিকাগুলি যোগব্যায়ামটি একটি কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে স্বীকার করে, তবে তারা সুনির্দিষ্টভাবে অনেকগুলি অফার করে না। যখন যোগব্যায়াম সঙ্গে আপনার পাকা নাসুকের নিরাময়ের জন্য আসে, এটি হিপক্রিক Oath অনুসরণ জ্ঞানী: "প্রথম কোন ক্ষতি না।" সাধারণ জ্ঞান এবং নির্দিষ্ট অঙ্গভঙ্গি আপনার শরীর এর প্রতিক্রিয়া আপনি সঠিক ট্র্যাক করছি কিনা সম্পর্কে অনেক বলতে হবে, এবং আপনার প্লেইন স্নায়ুর সম্পর্কে আপনার যোগব্যায়াম বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

->

কখনও-বিশ্বস্ত অধঃস্তন ডগ কাব্যগ্রন্থের জন্য একটি প্রতিকার হতে পারে। ছবির ক্রেডিট: ফিজক্স / আইস্টক / গেটি ছবি

পিন্ড স্নায়ুগুলির জন্য পোজগুলি

মনে রাখবেন যে যোগব্যায়ামের চেয়ে অতি উচ্চাভিলাষী হওয়ার চেয়ে ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি হতে পারে। শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা নির্ধারিত ব্যায়ামের অনেকগুলি যোগ থেকে উদ্ভূত হয়, এবং এটি আপনার ডাক্তার এবং / অথবা আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করে আপনার কি করা উচিত এবং কি করা উচিত নয়। তারা শারীরিক সম্পর্কে জ্ঞান আছে যে একটি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক ভোগদখল না থাকতে পারে। সর্বদা হিসাবে, সঠিক ফর্ম অপরিহার্য।

কোবরা

কোবরা কোমর এবং ত্রিকোণীয় কণিকা বিক্রিয়া করে এবং বুকে পেট ও সামনে প্রসারিত করে মেরুদন্ড চাপকে মুক্ত করে। কোবরা মুখোমুখি দাঁড়িয়ে আছে; আপনার কাঁধে এবং হাত দিয়ে আপনার পায়ে হাত রাখুন, আপনার কোমর থেকে মেঝেতে ধাক্কা দিন

এক্সটেন্ডেড সাইড এঙ্গেল পোজ

প্রসারিত সাইড এঙ্গেল পোজ মেরুদন্ডে প্রসারিত করে মেরুদন্ডে ছড়িয়ে থাকা স্নায়ুর জন্য ঘরের জন্য জায়গা তৈরি করে।এটি একটি সংশোধিত লাঁজ অবস্থানের অনুমান ধারণ করে যার থেকে আপনি আপনার ধাক্কাটিকে ঊর্ধ্বমুখীভাবে আড়াআড়িভাবে প্রসারিত করুন।

মাছ বসান

থোরাসিক আউটলেট সিন্ড্রোম ঘটে থাকে যখন থোরিশিক আউটলেটের সাথে জড়িত স্নায়ু বা রক্তের বাহক - বক্ষের এবং ঘাড়ের ভিতরের মাঝামাঝি অংশগুলি - টাইট পেশী, হাড়ের ছিদ্রযুক্ত বা ছাঁচ টিস্যু দ্বারা সংকুচিত হয়। মাছের ডোজ, আপনার উপরের কাঁধের ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বমুখী একটি উচ্চ পিছনে প্রসারিত, স্কেল টিস্যু ভেঙ্গে এবং স্নায়ু এবং জাহাজ জন্য আরও জায়গা করতে knotted পেশী soften সাহায্য করতে পারে। এটি স্ক্যালেনসকে প্রসারিত করে, যা মাংসপেশী যা উপরের পাঁজরে গলায় সংযুক্ত করে।

অন্যান্য পোজ

গর্ভাবস্থার জন্য একটি bulging ডিস্ক দ্বারা সৃষ্ট, কখনও-বিশ্বস্ত ডাউনগাড়ি ডগ ডিস্ক পতনের স্থান ফিরে সাহায্য করতে vertebrae খুলতে পারে। গর্ভাবস্থার আরেকটি কারণ পিরাইফর্মিস সিন্ড্রোম হতে পারে, যা হিপ জয়েন্টের ঊর্ধ্বগতির ঊর্ধ্বগতিতে বাইরের স্তুতি থেকে ঊর্ধ্বগতি পর্যন্ত প্রসারিত পেশীর স্ফুলিঙ্গ হয়ে যায় এবং সায়টিটিস স্নায়ুতে তার নিচে নেমে যায় (এবং কখনও কখনও ক্ল্যাম্পিং হয়)। এই জন্য, মাছ চাপা কিন্তু ঘূর্ণমান ধড় না ছাড়া ভাল, যেমন Revolved ত্রিভুজ ডানা

আরও পড়ুন: নেক ও কাঁধের ব্যথা বিতাড়নের জন্য যোগব্যায়াম