কিভাবে 35 বছর বেঁচে থাকতে হবে

জীবন খুব ছোট। আপনি রাস্তায় হাঁটা যখন আপনি মাথার মধ্যে আপনি আঘাত যে দৈত্য উল্কা উপর নিয়ন্ত্রণ নাও হতে পারে। কিন্তু আপনার দুর্ভাগ্যজনক লটারীর সংখ্যাটি ধরতে পারে না, আপনি কতক্ষণ বাস করেন তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণের একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ আছে। এটা দেখা যাচ্ছে, লাইফস্টাইল আপনি কতদিন বেঁচে থাকবে তা নির্ণয় করার জন্য জেনেটিক্সের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। গোটেনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের ইন্টারন্যাশনাল মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে

দিনের ভিডিও

সৌভাগ্যবশত, জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি যা আপনাকে আরো বেশি বছর করতে পারে সেগুলি আপনাকে আরও গুণমানের বছরও করতে পারে, ইডেন হ্যারি, এমডি, ওসিসের মেডিকেল ডিরেক্টর অ্যাটমাল হেলথের জন্য অরল্যান্ডোতে সুস্থতা কেন্দ্র এবং "8 টি সহজ ধাপে লাইভ বয়ফ্রেন্ড" লেখক।

এই পরিণামে, আমরা আটটি সুস্থ অভ্যাস খুঁজে পেয়েছি যা 35 বছরের অবসর গ্রহণের পরিকল্পনা যোগ করতে পারে।

আরও বন্ধুরা পান: 7 বছর যুক্ত করুন

বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে যখন, merrier (এবং স্বাস্থ্যবান) আরো। 1 হাজারের এক গবেষণায়, 70-এর দশকে 477 জন মানুষ, অস্ট্রেলীয় গবেষকরা দেখেছিলেন যে, অধিকাংশ বন্ধু-বান্ধবদের জীবনে সাত বছর ধরে লিজ দেওয়া হয়েছে। বন্ধু একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক প্রদান করতে পারে এবং মানুষ কঠিন সময় মাধ্যমে টান সাহায্য করতে পারে, জৈব রসায়ন এছাড়াও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে, হ্যারি বলে

"বন্ধুত্বের কাজ আসলে অক্সিটোসিন উৎপাদন বাড়ায়," সে বলে। অক্সিটোসিন (গর্ভাশয়ের হরমোন) মস্তিষ্কে একটি শীতল প্রভাব রাখে এবং রক্তচাপ উন্নত করতে বন্ধুত্বের ক্ষমতার পেছনে গোপন কারণ হতে পারে, বেঁচে খাওয়া খাওয়া এবং তাড়াতাড়ি নিরাময় করতে পারে, সে বলে।

একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করুন: 2 বছর যোগ করুন

->

একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার আপনার জীবনের দুই বছর যোগ করতে পারেন। ছবির ক্রেডিট: মুডবোর্ড / মুডবোর্ড / গেটি ছবি

পিছনে একটি অস্থির ভুলে যান: যখন আপনার বসানো হয়, তখন আপনার সঞ্চালন কমে যায়, আপনি কম ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, আপনার চিনির মেটাবলিজম স্থায়ী হয় এবং সুগার ব্লকের মতে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি ভেঙ্গে যাওয়ার জন্য দায়ী এনজাইম বন্ধ হয়ে যায়।, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম এবং ক্যালিফোর্নিয়ার হেলথ অ্যান্ড ল্যাজিবিলিটি ইন্সটিটিউটের ফিটনেস ডিরেক্টরের পক্ষে ফ্যাকাল্টি সদস্য। সুতরাং আপনার নীচে আরও প্রায়ই বন্ধ পেতে। বিএমজে ওপেনের একটি প্রকাশিত 2012 গবেষণায় পাওয়া গেছে যে আপনার অন-টাউশের সময় কমপক্ষে তিন ঘন্টার কম সময় আপনার জীবনের প্রত্যাশা দুই বছর বাড়িয়ে দিতে পারে।

ব্লক একটি স্থায়ী ডেস্ক সেট আপ প্রস্তাবিত, আপনি ফোনে থাকাকালীন হাঁটা, অফিস রান্নাঘর আপনার খাবার অবকাশ রাখুন যাতে আপনি তাদের পেতে পায়চারি করতে হবে, বা এমনকি বিল্ডিং কাছাকাছি হাঁটার হিসাবে মিটিং নির্ধারণ। "5-10 মিনিটের জন্য এক ঘণ্টা দাঁড়িয়ে থাকায় আপনাকে ভালো বোধ করতে এবং দীর্ঘকাল বাঁচতে সাহায্য করতে পারে"।

ফুস: 6 বছর যোগ করুন

->

নিয়মিত ফ্লসিং আপনার জীবনের ছয় বছর যোগ করতে পারেন ফোটো ক্রেডিট: একটি কারমাইকেল / ইমেজ ব্যাংক / গেটি ছবি

প্রদাহজনিত পদার্থ শরীরের মধ্যে ভ্রমণ করার অনুমতি দিয়ে, মলিন chompers বৃদ্ধি ঝুঁকিতে লিঙ্ক করা হয়েছে হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং এমনকি অটোইমিউন রোগ যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো।তাই গুরুত্বপূর্ণ হল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি যে নিয়মিত flossing যোগ করতে পারেন 6. আপনার জীবনের 4 বছর, মাইকেল এফ Roizen, এম ডি থেকে গবেষণা অনুযায়ী, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এবং RealAge এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা প্রধান ওয়েলস অফিসার।

ছয় মাস ধরে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা ফ্লুগুলিও সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিনের মাত্রা কমাতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, ইন্টারন্যাশনাল হার্ট ও ফুসফুসের ইনস্টিটিউটের গবেষণা অনুযায়ী।

এক কাপ কাঁচা Veggies দিন: 2 বছর যোগ করুন

আপনার মায়ের অধিকার ছিল: আপনার সবজি শেষ করুন। যারা দিনে অন্তত 60 গ্রাম (প্রায় 1 কাপ) ভেজে খাওয়াচ্ছেন, যারা দিনে 20 গ্রামের কম খাওয়া যায় তাদের তুলনায় গড় আয়ু দুই বছর বেশি থাকে।

কাঁচা ও রান্না করা সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইটোকেমিক্যাল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা তাদের জীবদ্দশায় দীর্ঘায়িত করে, ক্যান্সার এপিডেমিওলজি বায়োমারকার্স প্রিভিউতে প্রকাশিত একটি পুষ্টিকর পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে কাঁচা সবজি একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে জারজ অব ফুড সায়েন্সে প্রকাশিত একটি ২009 সালের গবেষণা অনুযায়ী, রান্নার (বিশেষত বাষ্প) কিছু শাকসব্জিগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের শতকরা 50 ভাগ জ্যাপ করতে পারে।

ইতিবাচক চিন্তা করুন: 7 বছর যোগ করুন

->

হাস্য এবং ইতিবাচকতা আপনার জীবনে সাত বছর যোগ করতে পারেন ছবির ক্রেডিট: জর্জ ডোলে / স্টকবিয়েট / গেটি ছবি

"স্টাডিজ আমাদের নিশ্চিত করেছে যে আমরা কিছু সময়ের জন্য সন্দেহ করেছি: জীবন এবং হাসি উপর একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আসলে আপনাকে দীর্ঘ জীবন সাহায্য করতে পারে," হ্যারি বলেন। উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়ায় ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকা লোকেরা তাদের তুলনায় আরো সাত বছর বেশি সময় কাটিয়েছে, যখন ২01২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ইতিবাচকতা এবং হাসি মানুষের বৈশিষ্ট্যগুলি নির্ধারণ করছে যারা তাদের 100 তম জন্মদিন পালন করেন।

ইতিবাচক চিন্তা মস্তিষ্কের হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে মস্তিস্কে গঠিত নিউরোট্রপিক ফ্যাক্টর, যা মেমোরিটি উন্নত করে, বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে এবং আল্জ্হেইমারের রোগ মারাত্মকভাবে হেরে ব্যাখ্যা করে। আরো কি, হাস্যরস সহজ আইন স্ট্রেন হরমোন করটিসোল এবং প্রদাহ হিসাবে মাত্রা হ্রাস করে, তিনি বলেছেন।

আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো BMI: 3 বছর যোগ করুন

শরীরের গঠনবিন্যাসের একটি ব্যারোমিটার, বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই), ওজন পরিমাপকে (কিউরঙ্গে) বিচ্ছিন্ন উচ্চতা পরিমাপের (মিটারে) দ্বারা বিভাজন করে উচ্চতা তুলনা করে। ইউনিভার্সিটি অব আলাবামা গবেষকগণের মতে, ২5 থেকে 35-এর একটি শারীরিক-সূচক সূচকে বজায় রাখা তিন বছর পর্যন্ত আপনার জীবনকে ছোট করতে পারে। একটি বিএমআই 25 এবং 30 এর মধ্যে ওজন বেশি বলে মনে করা হয়, যখন 30 থেকে 30 এর মধ্যে একটি বিএমআই স্থূল বলে মনে করা হয়।

হৃৎপিণ্ডকে প্রচার করে, অতিরিক্ত শরীরের চর্বি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ঘুমের শ্বাসনালী এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, যখন হৃৎপিণ্ড, ইনসুলিন, টেসটোসটেরোন, এবং বৃদ্ধির হরমোনের মত হরমোন ছুঁড়ে ফেলে হ্যারি বলে।

আরও বাদাম খান: 3 বছর যোগ করুন

বার খাবার এত খারাপ নাও হতে পারে যখন লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটির গবেষকরা 34,000-এর সপ্তম দিনের অ্যাডভেন্টিস্টদের (তাদের দীর্ঘায়ু জন্য পরিচিত একটি গ্রুপ) স্বাস্থ্যের অভ্যাসগুলি অধ্যয়ন করেন তখন তারা আবিষ্কার করেন যে যারা সপ্তাহে পাঁচ দিন বাদাম খাওয়া ২ 2সপ্তাহে একবারের চেয়ে কম বাদাম খাওয়ার চেয়ে 9 বছর বেশি

উচ্চ রক্তচাপ, ইনসুলিন প্রতিরোধের, উচ্চ কোলেস্টেরল, অস্থির হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে যায়, হ্যারি বলেন। আরো কি, তাদের উচ্চ প্রোটিন এবং চর্বি কন্টেন্ট ভদ্রতা এবং ওজন কমানোর অনুভূতি উন্নীত করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম: 5 বছর যোগ করুন

->

নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার জীবনের পাঁচ বছর যোগ করতে পারেন। ছবির ক্রেডিট: টমাস বারউইক / স্টোন / গেটি ছবি

আপনার স্কেলটি যাই হোক না কেন, কাজ করলে আপনাকে আরও বেশি দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে। ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের 654 টির একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, 21 থেকে 90-এর মধ্যে 827 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা গেছে যে, যারা অংশগ্রহণকারী যারা অন্তত 4 মিনিট ব্যায়াম করেন তাদের 5 শতাংশ।

ব্যায়াম সহজ আইন- এমনকি যদি আপনি ওজন হারাবেন না - মেজাজ উন্নত করে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে, মেমোরিটি বজায় রাখেন, হাড়কে শক্তিশালী করেন, কোলেস্টেরল হ্রাস করেন এবং ক্যাপসেন প্রতিরোধ করেন, হ্যারি বলেন। সবচেয়ে বড় বেনিফিট জন্য, তিনি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এরিবিক ব্যায়াম একটি সংমিশ্রণ প্রস্তাবিত।