কীভাবে চার মাসের মধ্যে 50 পাউন্ড হারানো

একটি চার মাস সময়সীমা উদার মনে হতে পারে - এবং আপনি অপেক্ষা করতে চাই ওজন হ্রাস ফলাফলের জন্য - কিন্তু এটি একটি অপেক্ষাকৃত ছোট সময় আপনার শরীরের পরিবর্তন ফ্রেম। চার মাসের মধ্যে 50 পাউন্ড হারানোর সপ্তাহে প্রায় 3 পাউন্ড হারানো হয়, যা সর্বাধিক সুপারিশকৃত ওজন কমানোর হারের তুলনায় প্রায় 50 শতাংশ সাপ্তাহিক ২ পাউন্ড। আপনার যদি ওজন হ্রাসের অনেক বেশি হয়, এবং 50 পাউন্ড আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু মাত্র, এটি সম্ভব হতে পারে। অন্যথায়, এটি 50 পাউন্ড ছাড়তে একটু বেশি সময় লাগতে পারে - যদিও আপনি এখনও চার মাসের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।

দিনটির ভিডিও

50 পাউন্ড হারানোর পরিকল্পনা করুন

ধীরে ধীরে যুদ্ধের বীট বপন করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল, এবং আপনি সাধারণত ক্ষতির লক্ষ্য রাখেন প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড। চার মাসের মধ্যে 50 পাউন্ড হারানোর আরো আক্রমনাত্মক সময়রেখা প্রয়োজন; আপনি একটি গড় ড্রপ করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে 8 পাউন্ড। এটি করার জন্য, দৈনিক প্রতিদিন প্রায় 1, 400 অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার চেয়ে আপনাকে উল্লেখযোগ্য ভাবে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে হবে।

আপনার আকারের উপর ভিত্তি করে এটি বাস্তববাদী হতে পারে বা হতে পারে না। আপনি যদি অত্যন্ত সক্রিয়, তরুণ এবং হারান অনেক ওজন আছে, এটি সম্ভব হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ২5-বছর-বয়সী ব্যক্তি, যিনি 6 ফুট লম্বা, ২90 পাউন্ডের ওজন করেন এবং দৈনিক এক ঘণ্টা প্রায় প্রতিদিন 4, 300 ক্যালরি পোড়াতে থাকে। তিনি তার ভোজনের দিনে ২, 900 ক্যালরি কেটে ফেলতে পারেন এবং চার মাসের মধ্যে 50 পাউন্ডের মাত্রা কমানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ওজন কমাতে পারেন।

অন্যদিকে, যার মাত্র 50 পাউন্ড হারাতে হয়, সেটি একটি কম সক্রিয় জীবনধারা বাড়ে বা পুরানো সম্ভবত যথেষ্ট ক্যালোরি কাটাতে সক্ষম হবে না। একটি 53 বছর বয়েসী, 5 ​​ফুট, 2 ইঞ্চি লম্বা মহিলার যে 180 পাউন্ড ওজন এবং একটি বাসস্থল জীবনধারা জীবন প্রায় 1, 900 ক্যালরি প্রতিদিন বার্ন পোড়া। 1, 400 ক্যালোরি কাটা মানে সে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি খাওয়াবে। তিনি হ্রাস ওজন হ্রাস জন্য যেতে হবে, অনেক ক্যালোরি কাটা কারণ "ওজন কমানোর কঠিন এটা" ক্ষুধা মোড "ট্রিগার হবে" নিরাপদ এবং টেকসই ওজন হ্রাসের জন্য আপনার শুরু ওজন ছাড়াই, মহিলাদের 1, 200 ক্যালোরি কম খাওয়া উচিত এবং পুরুষদের 1, 800 ক্যালরির নীচে না যাওয়া উচিত।

কারণ আপনার চার মাসের সময়সীমা সুপারিশের চেয়ে বেশি দ্রুত ওজন হ্রাসের প্রয়োজন, আপনার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতিতে জন্য একটি উপযুক্ত সময়রেখা সুপারিশ করতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট খাবার পরিকল্পনা সঙ্গে সাহায্যের জন্য, একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ।

একটি স্বতঃস্ফূর্ত খাদ্যের সাথে পূর্ণ থাকুন এবং সন্তুষ্ট থাকুন

চার মাস সময়সীমার চেষ্টা করার জন্য আপনার এগিয়ে যেতে হলে, অথবা আপনার ওজন কমানোর জন্য দীর্ঘ সময় লাগতে হবে, আপনাকে আপনার সাথে দেখা করার জন্য খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন করতে হবে লক্ষ্য। আপনি আপনার রুটিন মধ্যে ব্রেকফাস্ট সহ সবচেয়ে সাফল্য আছে, মিশিগান স্বাস্থ্য সিস্টেম ইউনিভার্সিটি সুপারিশ।টমেটো veggies সঙ্গে লোড দুই ডিগ্রী omelet সঙ্গে আপনার দিন শুরু করার চেষ্টা করুন - লাল মরিচ, কালেক এবং spinach, অথবা asparagus একটি মিশ্রন, পাতলা-ময়দা এক্রাইলিক এবং মাশরুম।

আপনি গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে কম খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে চান, ইউএম এর পরামর্শ দেন। নিম্ন-জিআই খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে, তাই আপনি রক্তে শর্করার ধোঁয়া পেতে পারেন না যা জাংক ফুড স্রাবকে ট্রিগার করে দেয়। সর্বাধিক veggies রক্ত ​​শর্করার একটি অত্যন্ত কম প্রভাব আছে, এবং সমগ্র শস্য এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল - যেমন নাশপাতি, আপেল এবং আঙ্গুরের - একটি কম GI আছে। প্রতিটি খাবার প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত; এটা cravings প্রতিরোধ স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

আপনার চার মাসের ওজন হ্রাস সময় কাজ

আপনি একটি আক্রমনাত্মক ওজন কমানোর লক্ষ্য জন্য যাচ্ছেন, আপনি কার্যক্রম মাধ্যমে বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি প্রয়োজন। আরো সক্রিয় হওয়ার মাধ্যমে এটি তৈরি করা সহজ করে তোলে যে 1, 400-ক্যালোরি "ফাঁক" আপনার নিজের অপরিহার্য পুষ্টি থেকে বঞ্চিত না করে ওজন কমাতে প্রয়োজন। আরো ক্যালোরি বার্ন করতে নিয়মিত কার্ডিওর সেশনের পরিকল্পনা করুন। একটি বৈচিত্রপূর্ণ কার্ডিওর শর্টকাট তৈরি করুন যা দীর্ঘস্থায়ী, মধ্যমণি-তীব্রতা ব্যায়াম করে - আংশিকভাবে একটি 60 মিনিটের ব্যায়ামের মত - আপনার পরিচাপ বৃদ্ধি করে এমন ছোট অন্তরক কাটাগুলির সাথে।

আপনি আপনার রুটিন মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ নিরাপদে ওজন ভাঁজ করা প্রয়োজন হবে। পাম্প লোহা অগত্যা সেরা ক্যালোরি-বার্নার নয়, কিন্তু এটি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে যা দুর্বল পেশী বজায় রাখা এবং নির্মাণ করতে সাহায্য করে। আপনি দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যখন শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত ওজন কমানোর সঙ্গে, আপনি পেশী এবং চর্বি হারিয়ে দিতে হবে, এবং ওজন আপনার পেশী ক্ষতি হ্রাস করতে পারেন। সপ্তাহে তিনবার সম্পূর্ণ শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ workouts সঞ্চালন, সাধারণত, আপনার নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিও workouts একই দিনে।

প্লেটউসগুলির জন্য পরিকল্পনা

প্রতি সপ্তাহে 3 পাউন্ড হ্রাস করা ভাল, তবে ওজন হ্রাস সবসময় ক্রমাগতভাবে আসে না। এবং যখন আপনি একটি উল্লেখযোগ্য 50-পাউন্ড ক্ষতি জন্য চলুন, আপনি কমপক্ষে একটি ওজন হ্রাস প্লেটোর আশা করা উচিত, যা আপনার ওজন হ্রাস অস্থায়ীভাবে স্টল।

এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রতিটি প্লেটোর মাধ্যমে কাজ করতে পারবেন না, যদিও। আপনার খাবার পরিকল্পনা, বিশেষ করে আপনার ব্রেকফাস্টের মধ্যে আরো প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করে একটি প্লেটোর মাধ্যমে বিরতি, ক্যালিফোর্নিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি প্রস্তাবিত। প্রোটিন আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে, তাই এটি ফ্যাটের ক্ষতি সঙ্গে ট্র্যাক ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার ক্যালোরি লক্ষ্যমাত্রা এবং আপনার খাবার পরিকল্পনার সাথে ট্র্যাকে থাকাকালীন ডাবল চেক করুন; আপনি যে ছোট "অতিরিক্ত" খাবার বা মাদকদ্রব্য ওজন হ্রাস সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন।

অদ্ভুতভাবে, জিম থেকে কিছু সময় নিজেকে দূরে রাখতে আপনি একটি প্লেটোর মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মহান যদিও, এটি একটি স্ট্রেস ফর্ম, এবং খুব বেশি চাপ আসলে ওজন হ্রাস করতে পারেন। সপ্তাহে তিন দিন আপনার workouts কাটা, CSU প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি হ্রাস করার পরে, আপনি ওজন হারাতে এবং আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য আপনার ওয়াকআউটগুলি ব্যাক আপ করতে পারেন।