স্কুল শুরু হওয়ার আগে ওজন কমাতে কিভাবে

সবাই স্কুলে ফিরে আসা প্রথম সপ্তাহের মধ্যে তাদের সেরাটা দেখতে চায়। শিশু ও কিশোর বয়সে প্রায়ই গ্রীষ্মের মাসগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পরিবর্তন হয় এবং পরিবর্তন হয়, এবং আপনার সহকর্মীদের মধ্যে যে পরিবর্তনগুলি ঘটেছে তা দেখতে মজার হতে পারে। আপনি যদি আপনার ওজন নিয়ে খুব বেশি সুখী না হন, তবে সম্ভবত আপনি এমন একটি বাচ্চাদের মধ্যে থাকতে চান, যারা বিরতির কিছু পরিবর্তন করে কয়েক পাউন্ড ছাড়িয়ে যায়। অতিরিক্ত শরীরের চর্বি ছিদ্র আপনার স্বাস্থ্য উন্নতি এবং আপনার চেহারা এবং নিজেকে সম্পর্কে ভাল বোধ সাহায্য। আপনার নিজের সময়কে নিরাপদে নিরাপদে ভরাট করার জন্য পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি স্কুলে ফিরে আসার সময় আপনার সেরাটি দেখতে পাবেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং নিজেকে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা দিন। আপনি এটি করতে যখন সম্ভব হিসাবে নির্দিষ্ট করা; উদাহরণস্বরূপ, বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনি "ওজন কমাতে চান," একটি নির্দিষ্ট ওজন বা আকার যা আপনি চান হতে চাই। প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ডের বেশি হারে আপনার লক্ষ্যগুলি সুস্থ ও বাস্তবসম্মত রাখুন।

ধাপ ২

সক্রিয় থাকুন ওজন কমানোর জন্য আপনাকে একটি উন্মাদ ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে হবে না, আপনাকে শুধু আপনার শরীর সক্রিয় রাখতে হবে। একটি হাঁটার জন্য যান, আপনার সাইকেল চালানো বা একটি গ্রীষ্মকালে খেলা অংশগ্রহণ। মজা করার এবং আপনার শরীরের চলন্ত উপর ফোকাস, পরিবর্তে ঘন্টা জন্য টেলিভিশনের সামনে নিচে plopping পরিবর্তে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 টি মোট মিনিট কার্যকলাপের চেষ্টা করুন - আপনি একবার 30 মিনিট একবার করে না করলে ভাল হয়।

ধাপ 3

সুস্থ খাবার খান একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট সঙ্গে আপনার দিন শুরু করুন, যেমন oatmeal এবং ফল হিসাবে, তাই আপনি খুব ক্ষুধার্ত এবং দিনের মধ্যে পরে উদ্বর্তিত হবে না। একটি হালকা লাঞ্চ মধ্যাহ্ন, যেমন একটি তুরস্ক স্যান্ডউইচ বা মুরগির সালাদ হিসাবে আছে যদি আপনার পরিবার একসঙ্গে ডিনার খাওয়া হয়, স্প্যাগেটি স্কোয়াশ এবং মারিনারা সস, বা বেকড মাছ এবং ভাজা veggies যেমন কিছু সুস্বাদু খাবার ধারণাগুলি সুপারিশ করুন, তাই সবাই একসাথে একটি পুষ্টিকর ভোজন খেতে পারেন।

ধাপ 4

আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন তখন পুষ্টিকর খাবারের উপর স্নেক করুন খাবারের মধ্যে, যতদিন তারা স্বাস্থ্যকর বিকল্প, যেমন একটি ফল বা কাপ দম্পতির টুকরা হিসাবে এটি একটি দম্পতি নাটকের ঠিক আছে। আপনি বেশিরভাগ সময় জাঙ্ক ফুড এড়াতে উচিত, কিন্তু নিজেকে একবার একটি সময় একবার আচরণ করা ঠিক আছে।

ধাপ 5

প্রচুর পানি পান করুন জল হাইড্রেট না শুধুমাত্র আপনি এবং আপনি পূর্ণ বোধ সাহায্য, কিন্তু এটি ক্যালোরি কাটা একটি দুর্দান্ত উপায়। Sodas, juices এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয় একটি টন চিনি এবং ক্যালোরি রয়েছে। জল জন্য এই পানীয় সোয়াপিং আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি ভোজনের নাটকীয়ভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

টিপস

• ব্যায়াম থেকে খাওয়া এড়িয়ে চলুন আপনি যদি কিছুই করতে না থাকে তাহলে মনটা নষ্ট করা সহজ। আপনি চাবুক করার আকাঙ্ক্ষা পান যখন আপনার সময় দখল ক্রিয়াকলাপ খুঁজে। যখন আপনি একটি নাচ জন্য পৌঁছাতে, আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, অথবা আপনি শুধু খাওয়া করছি কারণ আপনার কিছুই করার আছে।টেলিভিশনের সামনে বা কম্পিউটারে যখন খেতে হয় না কেনার চেষ্টা না করে, কারণ আপনার মন অন্যান্য জিনিসগুলি কাজে লাগিয়ে ব্যায়াম কতটুকু খাওয়া যায় তা ট্র্যাক করা সহজ। আপনার স্মার্টফোন থাকলে, আপনার লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করতে এবং সমর্থনগুলির জন্য বন্ধুদের সাথে সংযোগের জন্য ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলি অনুসন্ধান করতে বিবেচনা করুন। এছাড়াও, আপনি যখন ফোনটিতে কথা বলবেন তখন বসার পরিবর্তে, উঠে দাঁড়ান এবং আপনি যখন চ্যাট করেন তখন হাঁটার জন্য যান।

সতর্কতা

• একটি ডায়েট বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার এবং বাবা সঙ্গে কথা বলুন। আপনি ইতিমধ্যে পাতলা হলে, ওজন হ্রাস অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। আপনি যদি ওজন হ্রাসে নিপীড়িত হন এবং মনে করেন যে আপনার কোনও খাবারের ব্যাঘাত হতে পারে, তাহলে আপনার প্রয়োজনে সাহায্য প্রাপ্ত বয়স্কদের সাথে কথা বলুন।