আপনার নিজের জেনি ক্রেগ ডায়েট কিভাবে তৈরি

জেনি ক্রেগ ওজন কমানোর প্রোগ্রাম একটি সফল ওজন কমানোর পদ্ধতি যা প্রায় বছর ধরে হয়েছে। Jenny Craig শুধুমাত্র প্যাক করা খাবারের সাথে একটি খাদ্য নয়, এটি দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য উপাদান যা পুষ্টিকর সহায়তা এবং পরামর্শ এবং ব্যায়াম (দেখুন রেফারেন্স 1)। জেনি ক্রেগ খাবার এবং পরামর্শ জন্য উচ্চ দাম পরিশোধ করার পরিবর্তে, আপনি বাড়িতে নিজের Jenny ক্রেগ অনুরূপ নিজের খাদ্য করে অনেক টাকা সঞ্চয় করতে পারেন, বাড়িতে

দিনের ভিডিও

আপনার জেনি ক্রেগ ডায়েট তৈরি করার ধাপ

ধাপ 1

স্কেলে নিজের পরিশ্রমে এবং আপনার ওজন রেকর্ড করুন। তারপর ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রতিদিন কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনি আপনার ওজন ব্যবহার করতে পারেন। একটি অনলাইন বেসাল বিপাকীয় হার ক্যালকুলেটর খুঁজুন, যেমন www এ এক। caloriecontrolcouncil। org (রেফারেন্স 2 দেখুন)।

ধাপ 2

ওজন কমানোর অংশীদার, নির্ভরযোগ্য বন্ধু বা নিবন্ধিত ডাইটিটিয়ার সাথে আপনার খাওয়া সংগ্রাম এবং ওজন কমানোর অগ্রগতি সম্পর্কে কথা বলার সাথে প্লাগ করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে এক ত্রিশ মিনিটের মিটিং সময় নির্ধারণ করুন যেখানে আপনি আপনার খাবারের পরিকল্পনাগুলিতে যেতে পারেন, নিজেকে পরিশ্রুত করুন এবং আপনি যে কোনও পুষ্টিকর এবং ফিটনেসের সমস্যার কথা বলতে পারেন।

ধাপ 3

সুস্থ খাদ্য যেমন ফসল ও সবজি এবং শস্যের শস্য যেমন 100% সম্পূর্ণ গম রোজ। এছাড়াও কম চর্বিজাত দুগ্ধজাত দ্রব্য, মটরশুঁটি, মটরশুঁটি, বাদামি এবং চর্বিযুক্ত চিকেন স্তন এবং পানিতে টিনজাত টুনের মতো পাতলা খাবার খান। এই সুস্থ খাবার প্রায়ই জেনি ক্রেগ খাবার ব্যবহার করা হয়, শুধুমাত্র আপনি তাদের সব prepackaged ক্রয় করার পরিবর্তে বাড়িতে আপনার খাবার প্রস্তুত করা হবে।

ধাপ 4

আসন্ন সপ্তাহের জন্য একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন যার মধ্যে সারা দিন ছয়টি ছোট খাবার রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ফল, সবজি, শস্য, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মটরশুটি এবং মাংসের মত প্রোটিন খাবার। ক্যালোরি সংখ্যা দিন দিন 6 খাবার দ্বারা খাওয়া উচিত, যাতে আপনি প্রায় প্রতিটি ক্যালোরি একই ক্যালোরি খাওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, 1500 ক্যালোরি ডায়েটে, প্রতিটি খাবারের জন্য ২50 ক্যালোরি বরাদ্দ করুন। আপনি কাছাকাছি ক্যালোরি স্থানান্তর করতে পারেন, কিছু খাবার ছোট তৈরীর, স্নেক এবং কিছু খাবার মত বড়, ডাইনিং মত, যদি আপনি চান, কিন্তু ট্র্যাক আপনার ক্যালোরি রাখা।

ধাপ 5

একটি অনলাইন ক্যালোরি কাউন্টিং ওয়েবসাইটে লগ ইন করুন যেমন www। calorieking। কম আপনার খাবার পরিকল্পনা এবং আপনার খাদ্য জার্নাল খাদ্য পরবর্তী পাশে খেতে যাচ্ছিল খাবার লিখুন, প্রতিটি আইটেমের ক্যালোরি রেকর্ড আপনার খাবার সামঞ্জস্য যাতে ক্যালোরি প্রতিটি দিন আপনার লক্ষ্য লক্ষ্য যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাওয়াতে কিছু অতিরিক্ত খাবারের পরিকল্পনা করেছিলেন।

ধাপ 6

এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন অন্তর 30 মিনিটের ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। প্রতিদিন আপনার খাদ্য জার্নাল সব আপনার খাবার এবং তাদের ক্যালোরি সঙ্গে আপনার ব্যায়াম রেকর্ড করুন।সপ্তাহে কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য সাপ্তাহিক খাবার পরিকল্পনা তৈরি করা চালিয়ে যান। আপনার খাদ্য পরিকল্পনা অনুযায়ী আপনার কেনাকাটা অনুযায়ী পরিকল্পনা চালিয়ে যান।

আপনার প্রয়োজন এমন জিনিস

• - কাপ এবং চুম্বন পরিমাপ
• - একটি ওজন হ্রাস পার্টনার, নির্ভরযোগ্য বন্ধু বা নিবন্ধিত ডাইটিটিয়ান
• - একটি খাদ্য জার্নাল
• - স্কেল