কীভাবে একটি কঠোর ময়দার জন্য প্রস্তুত করা

এটি সম্ভবত আপনার সাথে ঘটেছে। আপনি আপনার কম্পিউটার চালু করুন, একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক লগ ইন করুন এবং আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সর্বশেষ খবর চেক

দিনের ভিডিও

কোট এবং শিশুর ছবির স্বাভাবিক সংগ্রহের মধ্যে আপনার কয়েকটি বন্ধুদের থেকে একটি আপডেট। এটি একটি ছবির

তারা নোংরা - নিষ্ঠুর, সত্যিই - কিন্তু হাসি তারা তাদের মাথা কাছাকাছি বিজয়ী চেহারা এবং কমলা ব্যান্ড খেলা - অফিসিয়াল সাইন যে তারা একটি কঠোর মৃদু সমাপ্ত করেছি।

২010 সালে তার আত্মপ্রকাশের পর থেকে, শক্ত মাঠটি সম্ভবত সবচেয়ে বেশি জনপ্রিয় ইভেন্ট হয়ে উঠেছিলো যে একটি বাধাবিহীন ঘোড়দৌড়ের ক্রমবর্ধমান শ্রেণিতে, অপ্রতিদ্বন্দী এবং প্রায়ই কাদা-চালিত রানগুলি আপনার শক্তি এবং শক্তির জন্য অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের সঙ্গে ছড়িয়ে পড়ে। এই ঘটনা 17,000 অংশগ্রহণকারীদের একটি সপ্তাহান্তে পর্যন্ত আকৃষ্ট।

কিছু বলে তারা বলে যে বাধা বাধাগুলি নতুন ট্রায়থলন হতে পারে, যারা একটি ব্যয়বহুল সাইকেল কেনার জন্য বা সাঁতার কাটা শেখার ছাড়া কয়েক ঘন্টার জন্য তাদের মৃতদেহ ধাক্কা দিতে ইচ্ছুক যারা আকৃষ্ট হতে পারে।

ট্র্যাথলথনের তুলনায় বাধা প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলি আরো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ তাদের শরীরের শক্তির প্রয়োজন। প্রায়ই, অংশগ্রহণকারীরা এই ঘটনাগুলির বিপদের জন্য প্রস্তুত। গুরুতর আঘাত ঘটতে পারে - তারা একটি জাতি শুরু করার আগে multipage waivers ক্রীড়াবিদ সাইন ইন করতে হবে ব্যাখ্যা যা।

তাই যদি আপনি শক্তি এবং ধৈর্যের এই নতুন পরীক্ষা দ্বারা আতঙ্কিত হন এবং একটি বাধা জাতি চেষ্টা আগ্রহী, এখানে ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে অনুসরণ করা উচিত সাতটি ধাপ। এভাবে কাজ করলে আপনাকে আঘাত থেকে বাঁচতে সাহায্য করবে, রেস ক্রাশ করবে এবং আপনার নিজের কমলা হেডব্যান্ড উপার্জন করবে।

1। পল-আপ জয় করুন

->

আমরা বলিনি যে আপনি ট্র্যাফিক লাইটে আপনার পুল-আপ অনুশীলন করতে হবে। কিন্তু, যদি এটি আপনার একমাত্র বিকল্প হয় … ছবির ক্রেডিট: ব্রোক পিফার / স্টোন / গেটি ছবি

কঠোর কাটা এবং অন্যান্য অনেক বাধা প্রতিযোগিতায় উচ্চ শরীরের শক্তি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন কাঠের বার্লিন প্রাচীরের মতো পরীক্ষাগুলিতে ভূমিকা পালন করে, যা 9 থেকে 12 ফুট উচ্চতা মধ্যে পরিসীমা। ফেনকি বানর (15-ফুট বানর বারের কোর্স) এবং হংিন 'টাফ (একটি জ্যামিতিক রিং এর একটি সিরিজ যা আপনি একটি পানির গর্তের উপর সুইং করতে ব্যবহার করতে হবে) এর জন্য কঠিন উচ্চতর শরীর এবং ব্যাক শক্তি প্রয়োজন।

এটি ছাড়া, এই বাধাগুলি আপনার দিন ধ্বংস করতে পারে।

যদি আপনি এখনও গ্রেড স্কুল জিম ক্লাস থেকে উত্সাহী আপ স্বপ্ন আছে, অনুভূমিক pull-ups সঙ্গে ধীর শুরু এবং একটি ঐতিহ্যগত মৃত স্তব্ধ টান আপ আপনার উপায় কাজ।

2। ফ্যাট হারান

তীব্র কদর্য দ্রুত শেষ করতে চান? যে অতিরিক্ত ওজন আপনি প্রায় বহন করছি কিছু ড্রপ চেষ্টা করুন

ভীতিকর লোকেরা আপনার চেয়ে দ্রুততর কিছু বাধাগুলির মধ্য দিয়ে পেশ করতে পারেন, তবে আপনি সেই সমস্ত চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে তাদের নিচে চালাতে পারবেন যেমন তারা সমস্ত অতিরিক্ত জিনিসপত্র বহন করতে লড়াই করে।

3। আপনার এ্যারোবিক ক্যাপাসিটি বাড়ান

->

ব্যবধান প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দুই দিন একদিন এবং দীর্ঘদিনের জন্য একদিন যে আপনাকে দূরত্ব বজায় রাখতে প্রস্তুত করবে। ছবির ক্রেডিট: মার্টিন ডিমিট্রোভ / ই + / গেটি ছবি

কঠিন কাদা তার বাধাগুলির জন্য পরিচিত, তবে এটি বেশিরভাগই একটি এরিবিক ফিটনেস ইভেন্ট।

সবশেষে, কেউ বরফের জলের ডাম্পটারের মধ্যে ঢুকে পড়ে, কাদা দিয়ে তাদের পেটে স্লাইড করতে পারে, অথবা বৈদ্যুতিক ঝাঁকুনি দিয়ে চালাতে পারে যা ক্ষুদ্র শক সরবরাহ করে। (যদি এটি ভীতিকর হয়, চিন্তা করবেন না: ক্রীড়াবিদদের বাধাগুলি ছেড়ে দেওয়ার বিকল্প আছে।) তবে কমলা হেডব্যান্ড অর্জন করতে আপনাকে 1২ মাইল পর্যন্ত রান করতে হবে। এটি একটি দীর্ঘ পথ।

যে দূরত্ব আবরণ, আপনি একটি ভাল এরিবিক বেস প্রয়োজন হবে। আপনি যদি নিয়মিত প্রশিক্ষিত না হন, তাহলে প্রস্তুতির জন্য আট সপ্তাহ দিন।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ (হার্ড, উচ্চ তীব্রতা চলমান এবং ধীর পুনরুদ্ধারের সময়সীমার মধ্যে চলাচলের মধ্যে বিকল্প) সপ্তাহে দুই দিন, এবং একদিন দীর্ঘ রান যা আপনাকে দূরবর্তী স্থানে যেতে প্রস্তুত করবে।

4। আপনার প্রশিক্ষণের বিভিন্নতা

ঐ তিনটি রান মধ্যে, আপনি দুই থেকে তিন 30 মিনিট সঞ্চালন করতে চান, মোট শরীরের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সেশন। এই আপনার প্রধান চালনা হিসাবে pull-ups, pushups, lunges, squats, পর্বত climbers, bodyweight সারি, এবং dips অন্তর্ভুক্ত করতে পারে

আপনি শক্তিশালি হিসাবে, squats এবং lunges ওজন যোগ করুন। ব্যায়াম প্রতি আট থেকে 12 টি reps তিনটি সেট করবেন।

অন্তরগুলির জন্য, প্রতি সপ্তাহে দুবার ২0 থেকে 30 মিনিটের জন্য ট্রেন। এক-মিনিটের জন্য 80 শতাংশ ক্ষমতা চালাতে বা চক্র, ধীর গতিতে এক-মিনিট অন্তর দিয়ে চলাচল। একটি গরম আপ এবং শীতল ডাউন সঙ্গে প্রতি workout ছয় অন্তর জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি পাঁচ থেকে 10 মিনিট সময়কাল।

অবশেষে, একটি সপ্তাহে একবার একটি ঐতিহ্যগত, মাঝারি গতির সঞ্চয়ের জন্য যান।

যদি আপনি নিয়মিতভাবে চলতে না পারেন তবে প্রথম সপ্তাহে মাত্র 5 মাইল দিয়ে শুরু করুন। ছয় মাইল জুড়ে যতক্ষণ না আপনি ছয় মাইল ঢাকতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত প্রতিটি সপ্তাহে এক মাইল পর্যন্ত এক মাইল পর্যন্ত যুক্ত করুন এটি আপনার মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলোতে তীব্র মাঠের দূরত্বের জন্য প্রস্তুত করবে।

5। মোমবাতি

->

আপনার চূড়ান্ত দীর্ঘ রান আপনার কঠিন কঠোর পরিশ্রমী দিন থেকে কমপক্ষে সাত দিন আগে হওয়া উচিত। ছবির ক্রেডিট: একটি পিক্স মিডিয়া / ব্লেন্ড ইমেজ / গেটি ইমেজগুলি নিন

আপনার প্রশিক্ষণ (বা "স্ফুলিঙ্গে") ফিরে আসার আগে একটি ইভেন্ট ধৈর্য ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি প্রমাণিত কৌশল, এবং কঠোর চাঁদা ছাড়া হয়।

আপনার চূড়ান্ত দীর্ঘ রান একটি কঠোর মাঠ গ্রহণ করার আগে কমপক্ষে সাত দিন আগে হওয়া উচিত। যদি আপনার শনি শনিবারে পতিত হয়, ইভেন্টের আগে সোমবারের পরে ট্রেন চালান না। এবং চলমান চলতে এটি সহজ - সংক্ষিপ্ত (দুই বা তিন মাইল, সর্বাধিক), নিম্ন-তীব্রতা প্রচেষ্টা - সপ্তাহে নেতৃস্থানীয় দিন থেকে এগিয়ে রাখুন।

যে গত সপ্তাহে, আপনি আপনার ফিটনেস বৃদ্ধি করার জন্য অনেক কিছু করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি আপনার জাতি দিন আঘাত এবং ধ্বংস হতে পারে যে সব ধরনের নির্বোধ জিনিস করতে পারেন। কঠোর নিষ্পেষণ মধ্যে ভাল যেতে ভাল বিশ্রান্ত।

আপনার সম্মুখীন হতে হবে রেস কোর্স স্কাউট করার জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যবহার করুন। (মানচিত্রটি টাফ মডারার এ উপলব্ধ রয়েছে।) বাধাগুলি অধ্যয়ন করুন এবং মানসিকভাবে যতটা সম্ভব তাদের জন্য প্রস্তুত করুন।

6। বন্ধু আনুন

->

আপনার সেরা কাঁটা দিয়ে মাদ একটি বিস্ফোরণ হতে পারে। ছবির ক্রেডিট: পিট স্টারমেন / স্টোন / গেটি ছবি

কঠোর কাটা দল অংশগ্রহণের জন্য উত্সাহ দেয় এবং বন্ধুদের সাথে দৌড়ানোর একটি বিস্ফোরণ হতে পারে।

শুধু মনে রাখবেন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার ধীরতম দলছুট হিসাবে দ্রুত হিসাবে যেতে হবে। আপনি যদি দিনের মধ্যবর্তী সময়ে নামাঙ্কিত করতে চান, তবে সমান ফিটনেসের এক বা দুইজন সদস্যকে সীমাবদ্ধ করুন।

কোর্সে হাজার হাজার মানুষ এবং মাত্র দুই ডজন বা তার থেকে অনেক বাধা, আপনি কিছু নতুন বন্ধুদের সাথে মিলিত হবেন যারা একটু সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে - অথবা যদি আপনি একটি জ্যামের মধ্যে ঘুরান তাহলে আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক

7। প্রস্তুত করা এবং Carpe দিন

->

কারপ দিন তুমি এটি করতে পারো! ছবির ক্রেডিট: লোরাদো / ই + / গেটি ছবি

জাতি যখন আসবে তখন নিশ্চিত হোন যে আপনি প্রস্তুত হবেন। আগে রাতে ঘুমোতে যান, এবং একটি প্রাথমিক সূচনা সময়ের জন্য নিবন্ধন। এইভাবে আপনি চেক ইন এবং লাইন এ লাইন এড়াতে হবে, যেখানে ব্যাকআপ বাধাগুলিতে ঘটতে পারে।

জল, সানস্ক্রীন, স্নেকস, জামাকাপড়ের একটি অতিরিক্ত স্তর, একটি গামছা, একটি পূর্ণ পোস্ট-রেস গোষ্ঠী এবং আপনার আবর্জনা জুতা এবং কাপড়ের জন্য একটি ট্র্যাশ ব্যাগ নিয়ে একটি ব্যাকপ্যাক আনুন। পার্কিং লট ফিরে দীর্ঘ ট্রিপ এড়াতে ব্যান্ড চেক আছে।

আপনি যখন জাতি শেষ করে ফেলেন, চারপাশে ঘুরুন এবং অন্য অংশগ্রহণকারীদের আনন্দ করুন আপনার পোস্ট-রেস পুনরুদ্ধারের জন্য জ্বালান ও পান করুন, এবং মুহূর্তটি উদযাপন করুন এবং উপভোগ করুন।

আপনি যে অরজেন মাথায় বাঁধিয়া ব্যবহার করছেন তার মধ্যে গর্বিত হোন - আপনি এটি অর্জন করেছেন। তোমার নাম এখন মাদ। কঠিন কাদা