লৌহ জওলস্ এবং স্যাগিং মুখের চিকিত্সা কিভাবে

অধিকাংশ লোক gyms বা বাড়ির বাইরে কাজ করে, প্রচুর ব্যয় করেন সময় অস্ত্র, পায়ে এবং ধড়, কিন্তু সাধারণত মুখ এবং ঘাড় পেশী জন্য ব্যায়াম ভুলবেন। কিছু কারণের জন্য, মানুষ মনে করেন যে এই পেশীগুলিকে একটি নিয়মিত পেশী স্বন বজায় রাখার জন্য একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ব্যবহার করা প্রয়োজন। নীচের মুখ এবং চিবুক এবং চোয়ালের পেশী ব্যায়াম আপনার বয়স হিসাবে jawline কাছাকাছি jogls বা শিথিল sagging চামড়া, প্রতিরোধ করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

সতেজ বা নিরুত্তিত, আরামদায়ক অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং তারপরে আপনার মাথার পিছনের দিকে ঝুঁকে নিন, যেমন আপনি সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিন্ত হন। ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং শব্দ সঙ্গে, আপনার উপরের ঠোঁটের উপর আপনার নিম্ন ঠোঁট উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি প্রসারিত করতে পারেন, এটি প্রায় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। তারপর ঠোঁট শিথিল কিন্তু ঠুং রাখা আপ tilted রাখা। ঠোঁটের চারপাশে আরও চারবার ব্যায়াম করুন। আপনি দিনে দুই থেকে তিনবার এই ব্যায়াম করতে পারেন।

ধাপ 2

আপনার জিহ্বাটি বন্ধ করে প্র্যাকটিস করুন (যখন আপনি একা হন এবং ব্যক্তিগতভাবে, অবশ্যই)। এখন, আপনার মাথিকে পিছন দিকে টান দাও এবং ছাদে দেখুন। যে জিভ আউট স্টিক, পাশাপাশি সিলিং দিকে ঊর্ধ্বে দিকে ইশারা পাশাপাশি। আপনি প্রসারিত অনুভব করবেন এবং কেবল জিহ্বার পেছনে নাড়াবেন না, তবে ঘাড়ের সামনে এবং চোয়ালের নীচে অথবা চিবুকের লাইনের নীচে। প্রায় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর শিথিল করুন। এই ব্যায়াম তিন বা চার বার আরামদায়ক হিসাবে পুনরাবৃত্তি। আপনি এই ব্যায়াম দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যদি আপনি চান।

ধাপ 3

আপনার বিছানা বা সোফায় আপনার পিছন থেকে নেমে আসুন, শেষে আপনার মাথার উপর ঝুলিয়ে রাখুন, মুখ উজ্জ্বলভাবে ছাদে মুখোমুখি হয়ে দাঁড়ান। অস্ত্র আপনার পাশে থাকা উচিত, আপনার শরীরের আরাম এবং আরামদায়ক। ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে, আপনার মাথা আপ ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে পর্যন্ত এটি এমনকি আপনার শরীর বাকি সঙ্গে। আপনি গলা সম্মুখের চারপাশে এই ব্যায়াম বোধ করা উচিত এবং আপনি এমনকি আপনার ঘাড় কাছাকাছি আপনার মাথার পিছনে একটি পুল মনে করতে পারে। এটি আপনার শরীর এই অবস্থানে মাথা উদ্ধরণ ব্যবহার করা হয় না কারণ। আপনি যদি কোন অস্বস্তি বোধ করেন তবে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য যদি আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে মাথা ধরে রাখুন আরাম করুন। ব্যায়াম আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি আপনি দৃঢ় হত্তয়া হিসাবে আপনি 10 বা 15 সেকেন্ড ধরে রাখা সময় প্রসারিত করতে পারেন।

ধাপ 4

দাঁড়ান বা বসুন, এবং আপনার চিবুক নীচে একটি মুষ্টি রাখুন। এখন, মুষ্টি দিয়ে ঊর্ধ্বে উঠা চাপ বাড়ানো, আপনার মুখ খুলুন এবং আপনার হাতে চাপা, আপনার চোয়াল কম। আপনি এই পদক্ষেপ মোটামুটি দ্রুত করতে পারেন, আপনার মুখের 10 এবং 20 বারের মধ্যে খোলা জন্য শুটিং। এটি একটি মুখের ব্যায়াম যা 1950 সালের জ্যাক লালেনে একটি ভিডিওতে বর্ণনা করেছে যা আজও কার্যকর। এই ব্যায়ামের বর্ণনাকারী একটি YouTube ভিডিওর লিঙ্কটি দেখুন।