শরীরচর্চা মধ্যে মসলার ভাঙ্গন রোধ কিভাবে

শরীরচর্চা পর্যায়ে বড় হতে চেষ্টা করে, কিন্তু তাদের পেশীবহুল সংজ্ঞা বন্ধ করার জন্য তাদের যতটা সম্ভব ঝুঁকিপূর্ণ হতে হবে। এই ডিগ্রী থেকে দূরে থাকার কারণে শরীরের অনেক চাপ হতে পারে, এটি উল্লেখযোগ্য পেশী ক্ষতি হতে পারে। তবুও, আপনি পর্যাপ্ত পর্যায়ে নিখুঁত পেশী ক্ষতি সঙ্গে আছে যে leanest শরীর আছে তা নিশ্চিত করার জন্য বিভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন।

দিনের ভিডিও

পেশী বিভাজক রোধ করুন

ধাপ 1

সঠিকভাবে খান এবং সারা বছর যতটা সম্ভব ঝুঁকিপূর্ণ থাকুন। অনেক শরীরচর্চা কিছু কিছু খাওয়া এবং দৃষ্টিশক্তি সবকিছু দ্বারা offseason মধ্যে "বাল্ক আপ"। এখানে বিশ্বাস এখানে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া তাদের বড় করবে তবুও, আপনি যখন মঞ্চে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তখন এইভাবে বাউন্ডিং আপ করার মানে হল আপনার হারানো চর্বি বেশি। শরীরচর্চা Joe Klemczewski। কম নোটগুলি, যেহেতু বালিং আপ পদ্ধতি আপনার চর্বি হ্রাস করার প্রয়োজন হলে আপনার খাদ্যের তীব্রতা বৃদ্ধি করবে, এটিও ডায়েটিংয়ের সময় আপনার পেশী ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করবে। তুলনামূলকভাবে কম থাকুন এবং ধীরে ধীরে খাদ্যটি যতটা সম্ভব পেশী হিসাবে ধরে রাখুন।

ধাপ ২

খুব বেশি কার্ডিও করবেন না! ফিটনেস বিশেষজ্ঞ রাহেল কোসগ্রোভের মেন ফিটনেস ম্যাগাজিনের মতে, কার্ডিওর তিনটি উপায়ে পেশী স্টোরগুলিতে অতিরিক্তভাবে জ্বলতে পারে: এটি খুব দীর্ঘ করে করা, এটি খুব বেশি করে করা এবং এটি একটি খালি পেটে তৈরি করা। সপ্তাহে তিন দিন 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য কার্ডিওথের মধ্যম পরিমাণে সঞ্চালন করুন এবং সকালে একবার খালি পেটে না করে ব্যায়াম করুন। উপরন্তু, স্পষ্টভাবে একটি ম্যারাথন বা একটি ধৈর্য ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণের না যদি আপনার লক্ষ্য পেশী ভর সংরক্ষণ করা হয়।

ধাপ 3

ব্র্যানশেড-চেন অ্যামিনো অ্যাসিড, বা বিসিএএ সহ সাপ্লিমেন্ট। জার্নাল অব নিউট্রিশনের এক আলোচনা অনুযায়ী, বিসিএএগুলি পেশীর প্রোটিনের বিল্ডিংকে উদ্দীপিত করে এবং সম্ভবত পেশীবহুল ভাঙ্গন প্রতিরোধ করে। পেশী ভাঙ্গন প্রতিরোধ করার জন্য BCAAs গ্রহণ করার সবচেয়ে ভাল সময় একটি workout পরে সরাসরি, সময় এবং সরাসরি। এটি প্রোটিন সংশ্লেষণে সাহায্য করবে, আপনার শরীরকে শক্তির জন্য আপনার পেশী থেকে বাঁকানো এবং এটি আপনার ফ্যাটের দোকানে ফোকাস করার অনুমতি দেয়।

টিপস

• এই পদক্ষেপগুলি ছাড়াও, যতটা সম্ভব জলবিদ্যুৎ থাকা। ডিহাইড্রেশন আপনার শরীরের চাপ সৃষ্টি করবে, এবং এটি আপনার শরীরের চর্বি সঞ্চয় এবং আপনার পেশী দোকানে চালু একটি সংকেত পাঠাতে পারে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, শীতকালীন জলবায়ুতে বসবাসরত গড় পুরুষের প্রতি দিনে প্রায় তিন লিটার পানি গ্রহণ করা উচিত এবং গড় মহিলা ২ কেজি প্রতিদিন ২-3 লিটার পানি পান করতে হবে। এই অনুমানের রুক্ষ এবং আপনার প্রয়োজন আপনার কার্যকলাপ পর্যায়ে উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হবে, কিন্তু যদি আপনি একটি শরীরচর্চা নিয়মিত অনুসরণ করা হয় প্রতিরোধের এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ সঙ্গে, আপনার চাহিদা আরো কম বরং হওয়া উচিত।

সতর্কতা

• কোনো চর্বি ক্ষতি, পুষ্টি বা সম্পূরক প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সক পরামর্শ করুন।আপনার শরীরের চর্বি 5% নীচের পড়ে অনুমতি শরীরের ব্যর্থতা, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।