কিভাবে এক সপ্তাহে নিরাপদে 5 পাউন্ড হারাতে হয়

যখন আপনি একটি সুস্থ শরীরের ওজন অর্জন করতে চান তখন দ্রুত ফলাফলের জন্য প্রলুব্ধ হয়। কিন্তু ওজন হ্রাস হিসাবে রাতারাতি না ঘটতে, হারানো নিরাপদ - এবং সবচেয়ে সফল - যখন এটি একটি ধীশক্তি প্রক্রিয়া। সুস্থ, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর পর্যন্ত খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে অসাধারণ প্রচেষ্টা করা সম্পর্কে নয়; বরং, এটি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির ধারাবাহিকতা তৈরি করে যা সময়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং বজায় রাখা সহজ। ওজন একটি অংশ হারানোর, যেমন 5 পাউন্ড, একটি নিরাপদ পদ্ধতিতে একটি মাস কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে

দিনটির ভিডিও

5 পাউন্ড হারানো কি তা

যদিও আপনার শরীরের ওজন আপনার লিঙ্গ, বয়স, জেনেটিক্স এবং অন্যান্য কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়, এটি আপনার খাদ্য দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং শারীরিক কার্যকলাপ স্তর কেনো ক্যালোরি ব্যালেন্সের ধারণা বোঝা যাবতীয় সব ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামগুলির সামনে এবং কেন্দ্র। ওজন কমানোর জন্য, প্রথমে আপনাকে অবশ্যই আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি কাটাতে, ব্যায়ামের মাধ্যমে বা তাদের উভয় সংমিশ্রণে পোড়াতে, ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। বিশেষ করে, এটি 1 পাউন্ডের ওজন হ্রাসের জন্য 3, 500 ক্যালরির ঘাটতি ধারণ করে। এক সপ্তাহে 5 পাউন্ড হারানোর জন্য, তাই আপনি 17,500 ক্যালরি কাটা বা বার্ণ করতে বা দিনে ২, 500-ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে চান।

এই সংখ্যাটি দৃষ্টিকোণে প্রবর্তনের জন্য, তার ২0 তম প্রারম্ভিক নারী যিনি প্রায় 125 পাউন্ডের ওজনের এবং মাঝারি আকারে সক্রিয় ২000 ক্যালরি প্রতিদিনের প্রয়োজন। এই শরীরের ওজনে, তিনি দ্রুত গতির হাঁটার প্রতি ঘন্টায় 240 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন, এবং প্রতি ঘন্টায় প্রায় 330 ক্যালোরি কম প্রভাবযুক্ত এরিবিক্স। এমনকি যদি এই মহিলাকে প্রতিদিন দুই ঘন্টার জন্য ব্যায়াম করতে হয়, 600 থেকে 700 ক্যালোরিতে কোথাও পোড়াও, তবে তার দৈনিক খাদ্য থেকে 1, 800 থেকে 1, 900 ক্যালরি কমাতে হবে 5 হারানোর লক্ষ্য অর্জনে এক সপ্তাহের মধ্যে পাউন্ড যে তার জন্য 300-400 ক্যালোরি ছেড়ে বাকি রাখা হবে, যা নিরাপদ বা ফলপ্রসূ নয়

দিনে কম 800 ক্যালরি খাওয়া - যা খুব কম ক্যালোরি ডায়েট বলে মনে করা হয় - সাধারণত শুধুমাত্র একটি চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে গুরুতরভাবে ময়লা রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয়।

দ্রুত ওজন কমানোর ঝুঁকি

সম্ভবত দ্রুত ওজন কমানোর সবচেয়ে সুস্পষ্ট বিপদ তার সম্ভাব্য পুষ্টির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়। যেহেতু ক্যালোরিগুলি পুষ্টিকর সরবরাহ করে তোলার জন্য আপনাকে সুস্থ থাকতে হবে, অনেকগুলি ক্যালোরি দূর করতে হবে - বিশেষ করে যখন এটি সময়ের সাথে চলতে থাকে - আপনার শরীরকে অপুষ্টিতে পরিণত হতে পারে অপুষ্টিজনিত বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, যা আপনার অভাবের উপর নির্ভর করে - লোহা অভাবটি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, যখন ভিটামিন সি এর অভাবটি ত্বক ও চুল শুকিয়ে যায়, পাশাপাশি সহজে ফুটাতে পারে। এমনকি যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব অনুভব করেন না, কেবল খুব অল্প ক্যালোরি গ্রহণ করেই আপনি দীর্ঘস্থায়ী হ্রাস বা অসুস্থ বোধ করতে পারেন।

দ্রুত ওজন হ্রাস এছাড়াও gallstones উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে, হার্ড স্ফটিক যে gallbladder যে গুরুতর ব্যথা হতে পারে যদি তারা gallbladder এবং ছোট অন্ত্র মধ্যে নালী মধ্যে আটকে পড়া হতে পারে। বিশেষ করে ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগের জাতীয় ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, যারা প্রতি সপ্তাহে 3 পাউন্ডের বেশী হারে পানিতে প্লেথিক পাথর তৈরির সম্ভাবনা বেশি থাকে।

একটি নিরাপদ সাপ্তাহিক ওজন হ্রাস হার

বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের হারে ওজন হারানো সুপারিশ করে। এই আরো ধীরে ধীরে ওজন-হ্রাস হার আপনার শরীরের সময় সামঞ্জস্য, আপনার ওজন যা আপনি হারাতে পারেন ওজন চর্বি থেকে আসে না, জল ক্ষতি বা পেশী টিস্যু থেকে সম্ভাবনা বৃদ্ধিকে বাড়িয়ে তোলে।

প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হারানোর জন্য আপনাকে 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরির দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে, যা গড় ব্যক্তির পক্ষে সম্ভব। প্রথম দিকে ২0 সেকেন্ডে একই মাপসই সক্রিয় মহিলা যিনি পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে 5 পাউন্ড হারানোর লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করতে পারেন না, তার জীবন অশান্তি ছাড়াই বা ব্যায়াম করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করতে পারেন। প্রতিদিন এক ঘণ্টার ঘন ঘন হাঁটা ২40 ক্যালোরি পোড়াতে তার লক্ষ্যের অর্ধেক পৌঁছবে। তার খাদ্য থেকে একটি জলখাবার কাটা বা এক খাবার অংশ আকার হ্রাস করা হবে সে সব ফাঁক সেতু এবং 500 ক্যালোরি কাটা তার দৈনিক লক্ষ্য পৌঁছানোর প্রয়োজন হবে। যদি তিনি তার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে এবং কয়েকটি ক্যালোরি কাটাতে থাকেন, তবে সে তিন সপ্তাহের কম সময়ে তার 5-পাউন্ডের ওজন-ক্ষতির লক্ষ্য পূরণ করতে সক্ষম হবেন।

স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর কৌশলগুলি

যদিও আপনি কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা জানতে সহায়ক, যদিও আপনি কতজন খান এবং আপনি কতগুলি বার্ন করেন, আপনার ওজনকে নিরাপদে বা কার্যকরীভাবে হ্রাস করার জন্য ক্যালোরিগুলির উপর ফোকাস করতে হবে না। প্রায়ই, ক্ষুদ্র, টেকসই পরিবর্তনের ফলে সফল দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট।

আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে পুরো খাবারের একটি খাদ্য খাওয়া - প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং যোগ করা চিনি কাটা - ওজন হ্রাস বৃদ্ধি। আরো বিশেষভাবে, ফল এবং সবজি আপনার প্লেটের উপর অতিরিক্ত স্থান দিয়ে, উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়া, সোডা এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি পানীয়ের উপর জল বা অ্যাম্বেটিকৃত পানীয় পছন্দ করে, অংশের আকার হ্রাস করা বা ছোট প্লেট ব্যবহার করে, সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য এড়িয়ে যাওয়া এবং আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি ছাঁটাইয়ের একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সাফল্যের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। স্পোর্টস মেডিসিন নির্দেশিকা আমেরিকান কলেজ সুপারিশ সুপারিশ যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 থেকে 250 মিনিট জন্য একটি মাঝারি তীব্রতা ওজন ব্যায়াম হারাতে চান। নির্দেশিকাগুলিও বলেছে যে প্রতি সপ্তাহে 250 মিনিটের বেশি সময় কাটাতে আপনাকে আরো ওজন হারাতে সাহায্য করবে এবং আপনি যে ওজনটি হারিয়েছেন তা পুনরায় ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে তুলতে পারে। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার জন্য সঠিক যে ব্যায়াম তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে কথা বলতে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ করুন।