আমার কোমর ব্যথা হ্রাস কিভাবে সাঁতার কাটা
সুচিপত্র:
সাঁতার আপনার মাঝের অংশে পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে, তবে আপনি আপনার নীচের ও উপরের অংশগুলির পাশাপাশি মাংসপেশীগুলিও সংযুক্ত করবেন। আপনার ব্যায়ামের রুটিনতে সাঁতার কাটানোর সময় আপনার কোমরটি ছাঁটাই ঘটবে, তবে দ্রুত ফলাফল পেতে আপনার ওয়ার্কআউডের পাশাপাশি সুস্থ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন। অন্তত 30 মিনিটের জন্য আপনার খাদ্য এবং সাঁতার থেকে ক্যালোরি কাটা দ্বারা আপনি আপনার শরীরের চর্বি সঙ্কুচিত এবং আপনার কোমর পাতলা হবে দেখতে হবে।
দিনের ভিডিও
বেসিক
ধাপ 1
একটি পুল খুঁজুন সুইমিং পুলের বিকল্পগুলি আপনার স্থানীয় ওয়াইএমসিএ, জিম বা এমনকি বিশ্ববিদ্যালয় বা কলেজগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। পাবলিক বা সদস্যদের জন্য পুল খোলা হয় দিনের মধ্যে কোন দিন বা সময় দেখতে প্রয়োজন হবে।
ধাপ 2
ছোট গোল সেট করুন শুধু সাঁতার না এবং 30 বা 40 মিনিটের জন্য সরাসরি সাঁতার কাটতে আশা করবেন না। যদি আপনি সাঁতার থেকে বিরতি গ্রহণ করেন তবে এটি কিছু কাজে লাগতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করার জন্য প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন দিন সরাইয়া রাখুন এবং প্রতিটি ব্যায়ামের সাঁতার কাটানোর সময় বাড়িয়ে নিন। আপনি আপনার মোট সুইমিং দূরত্ব দ্বারা বাড়িয়ে 10 শতাংশ প্রতি সপ্তাহে বৃদ্ধি করা উচিত নয়, "আকার ম্যাগাজিন অনুযায়ী "
ধাপ 3
আপনার সাঁতারের টেকনিক কাজ করুন। সাঁতার একটি সবভার শরীরের workout। আপনি কোমর জন্য ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন যদি আপনি সাঁতার কাটা যখন সঠিক ফর্ম ব্যবহার।
সাঁতার কাটা
ধাপ 1
ওটার রোলটি করুন। অন্যান্য পুল ব্যায়ামের সাথে আপনার সাঁতার কাটা কাটা ভেঙ্গে ফেলুন যা এবস, পিঠ, গুঁতা এবং পায়ে আরো দ্রুত ছাঁটা ছড়িয়ে দেয়। "ফিটনেস ম্যাগাজিন" একটি বুকে একটি সৈকত বল হুমকি, আপনার পিছনে ভাসা এবং ওটার রোল শুরু করার জন্য একসাথে পা এবং পা একসঙ্গে রাখুন প্রস্তাবিত। আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করে বাম এবং বলের উপরের উপর রোল। আপনি একটি সম্পূর্ণ পালা সম্পন্ন করেছি পরে ধাক্কা 30 সেকেন্ডের জন্য এই রোলসটি চালিয়ে যান এবং তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য ডান দিকে বিকল্প রোলস।
ধাপ ২
বল লিভারটি করুন "ফিটনেস ম্যাগাজিন" বল লেভার ব্যায়াম সঞ্চালন একটি সৈকত বল ব্যবহার করে সুপারিশ। পায়ে সোজা রাখুন এবং আপনার পিছনে পা রাখুন। আপনি এটি হিসাবে দ্রুত হিসাবে আপনি জল একটি আঙুল গতিতে উরু দিকে দিকে পারেন মাধ্যমে অঙ্কন বল নিচে টানুন। একবার আপনি উরুতে পৌঁছান আপনার elbows বক্র এবং বল ফিরে পৃষ্ঠের ফিরে শুরু এটির চাপ শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে। মোট 30 সেকেন্ডের জন্য একটি শ্বাস এবং পুনরাবৃত্তি নিন।
ধাপ 3
ওয়েভ মেকার করুন আরেকটি চমৎকার সাঁতার কাটা "ফিটনেস ম্যাগাজিন" সঞ্চালনের জন্য বলছেন ওয়েভ মেকার, যা শরীরের অ্যাটাক, পিঠ, গুঁতা এবং লেগ পেশী নিযুক্ত। একটি পুল প্রাচীর সম্মুখীন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে পুল ডেক প্রান্ত ধরে রাখা এবং স্থায়িত্ব জন্য জল নীচের প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার ডান হাত এবং আঙ্গুলের স্থাপন।পা এবং হাঁটু উভয় একসাথে আপনার পিছনে পা বাড়ান। আপনার abs এবং কাঁটা সঙ্গে আন্দোলন শুরু এবং উরু, হাঁটু এবং তারপর ফুট এই আন্দোলন হস্তান্তর 30 সেকেন্ডের জন্য ডলফিনের মত শক্ত এবং দ্রুত গতিতে সরিয়ে নিন।
আপনার প্রয়োজন হবে
- পুল
- সাঁতারের পোষাক
- পিকবোর্ড
- বোয়াহ
- সৈকত বল
টিপস
- পৃথকভাবে ঊর্ধ্ব এবং নিচের অংশে সঠিক পদ্ধতিতে ফোকাস করুন। নিম্ন শরীরের টেকনিক কাজ করার জন্য একটি kickboard ব্যবহার করুন। আর্ম স্ট্রোক কৌশল কাজ করার জন্য আপনার পায়ে মধ্যে একটি বায়ু ব্যবহার করুন।
সতর্কতা
- একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি সাঁতার কাটা সময় কোন cramping, ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন, অবিলম্বে থামান এবং আপনার চিকিত্সক সাথে যোগাযোগ করুন
