পিছনে আলগা চামড়া আঁকতে কিভাবে

যখন আপনি পিছনে আলগা চামড়া আছে, এটি ব্রা বুড় এবং মাফিন শীর্ষ মত সমস্যা হতে পারে। পিছনে চর্বি কাঁধের ব্লেড কাছাকাছি বা নীচের পিছনে পিছনে শীর্ষে, বাট উপরে শুধু বিশ্রাম থাকে। আপনি নরম চেহারা পরিত্রাণ পেতে এবং আঁট এবং টান হয়ে পেছনে পেশী কাজ করতে হবে। মনে রাখবেন যে স্পট-হ্রাস হিসাবে কোন জিনিস আছে, কারণ আপনি সব চর্বি হারান এরিবিক ব্যায়াম মধ্যে নিযুক্ত করার প্রয়োজন হবে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

আপনি যে ক্যালরির ব্যবহার করেন তা কাটুন। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাসটি আপনার সহ সব অঞ্চলে ফ্যাটের হীনতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন প্রতি 500 ক্যালোরি খাওয়া প্রায় প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ডের চর্বি বাড়াতে পারে।

ধাপ 2

অর্ধ ঘন্টার অংশবিশেষে অ্যোরোবিক কার্যকলাপের এক ঘন্টার জন্য ব্যয় করুন। এরাবিক ব্যায়াম মহান চর্বি বার্নার্স হয়, এবং আপনি ফিরে কাজ যে কার্যক্রম করতে পারেন। পিছনে লক্ষ্য করার জন্য কিছু ভাল এরিবিক কার্যক্রমগুলি রোজিং এবং সাঁতারের অন্তর্ভুক্ত

ধাপ 3

এক্সটেনশানগুলি ব্যাকআপ করার জন্য একটি ব্যালেন্স ব্যাল ব্যবহার করুন। মাটির কেন্দ্রস্থলে আপনার পেট ফাঁস দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অবস্থান করে। বলের উপরের অংশটি উপরে উঠা এবং ডানাটি ধরে রাখুন 10 থেকে 15 বার সরানো পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 4

ধাক্কা সেট সেট করুন। পুশ আপগুলি একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম যা ব্যাকটেরিয়ার সহ কয়েকটি পেশী দলের কাজ করে। আপনার সামনে আপনার অস্ত্র কাঁধ প্রস্থ রাখুন, এবং আপনার শরীর আপ রাখা আপনার পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার শরীরের তলদেশে ধাক্কা দেওয়ার জন্য কোষে হাত বেন। 10 ধাপ-আপ তিনটি সেট সঞ্চালন

টিপস

• কোন নতুন ব্যায়াম বা ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরু করার আগে ডাক্তারকে দেখুন।

সতর্কবাণী

• ব্যায়াম করার সময় আপনার পিঠের পেশীগুলোকে অস্থির করে তুলতে এড়িয়ে চলুন যাতে আঘাত হতে পারে।