সন্তানের জন্মের পরে পেশীকে কীভাবে আঁকড়ে ধরতে

আপনার জন্মের পরে, আপনি আলগা চামড়া এবং আপনার টমপাথর স্তন টানতে চাইবেন। আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে যদি আপনার একটি ফ্ল্যাট পেট থাকে, তবে তা বাচ্চার জন্মের পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ফিরে আসতে পারে না। আপনি অতিরিক্ত চিকিত্সার মাধ্যমে বা চিকিৎসার হস্তক্ষেপ ছাড়াই কাজ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থার জন্য ওজন বাড়ানোর জন্য এটি কয়েক মাস লাগিয়েছে, তাই আপনার শরীরের স্বাভাবিক আকৃতিতে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আলগা চামড়া ও পেশী থেকে মুক্ত হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং ব্যায়াম করুন। আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে ছয় থেকে আট সপ্তাহের অপেক্ষা করার সুপারিশ করতে পারে।

ধাপ 2

একটি পেট চর্বি নিঃসৃত খাদ্য খান। পেটের মধ্যে অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন, যা খাওয়া যাবে নির্দিষ্ট খাবার আছে। ফ্ল্যাট বেলী ডায়েট অনুযায়ী, আপনি আপনার ডায়োনেট খাবার যোগ করতে পারবেন যেটি মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ। খাবার এই ধরনের কিছু উদাহরণ বাদাম, আভাকাডো, জলপাই তেল এবং মাছ। আপনার ক্যালোরি খাওয়াতেও নজর রাখুন এবং ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন।

ধাপ 3

আবু পেশীগুলি কাজ করুন। পেটে ব্যায়াম সঞ্চালন পেশী আঁটসাঁট পোশাক এবং এলাকায় খোলা চামড়া পরিত্রাণ পেতে পারেন। Crunches উচ্চ abs কাজ করতে পারেন এবং আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার পিছন উপর ফ্ল্যাট মিথ্যা দ্বারা সম্পন্ন হয়। আপনার ABS চুক্তি যখন মেঝে বন্ধ আপনার কাঁধ উত্তোলন। বিপরীত crunches আপনি বাতাসে আপনার পা দিয়ে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা অন্তর্ভুক্ত। মেঝে মধ্যে আপনার ফিরে ঠেলাঠেলি যখন স্থল বন্ধ আপনার হিপস উত্তোলন। এই ব্যায়াম নিম্ন abs ব্যবহার করে প্রতিটি ব্যায়াম 20 থেকে 30 reps তিনটি সেট সঞ্চালন

ধাপ 4

একটি প্লাস্টিক সার্জনের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। জন্মের পর যদি আপনি খুশকি ও পেশী থেকে পরিত্রাণ পেতে না পারেন, তাহলে আপনি হয়তো মেডিক্যাল হস্তক্ষেপ বিবেচনা করতে পারেন। লেজারের চিকিত্সাগুলি তাদের ত্বকে টানতে ত্বকের পৃষ্ঠের নীচে ব্যান্ডগুলির তাপ প্রয়োগ করে। একটি টাকি টাক অতিরিক্ত চর্বি এবং ত্বকের শরীরে সরানোর সাথে জড়িত থাকে।

টিপসঃ গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বৃদ্ধি পর্যবেক্ষণ করে আপনি শিশুজন্মের পর আলগা চামড়া এবং পেশী রোধ করতে পারেন। গড় গর্ভবতী অবস্থায় একজন মহিলা 25 থেকে 35 পাউন্ডের মধ্যে লাভ করবে।