ওজন মেশিনের সাথে অন্তর জিহ্বার টোন কিভাবে

সুচিপত্র:

দিনের ভিডিও
টিপস
সতর্কতা

আপনি ভেতরের মেশিন ব্যবহার করতে পারেন আপনার ভেতরের জাং পেশী টোন, যা আপনার adductors বলা হয়। Adductor পেশী adductor মেগা, adductor longus, adductor brevis, gracilis এবং pectineus অন্তর্ভুক্ত। Adductors শরীরের মাঝখানে আপনার পা কাছাকাছি আনয়ন এবং আপনার হিপ যুগ্ম স্থিতিশীল করার জন্য দায়ী। অতএব, একটি adductor ওজন মেশিন ব্যবহার করে আপনি প্রতিরোধের বিরুদ্ধে একসঙ্গে আপনার ঊরু ঠেলে হবে, যা আপনার শরীরের কেন্দ্র লাইন কাছাকাছি তাদের আনা।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

প্যাড স্পর্শ করার জন্য আপনার ভিতরের উরু দিয়ে সংযুক্ত মেশিনটি বসুন যা আপনি ধাক্কা দেবেন। আপনার পায়ের পাদদেশে আপনার পায়ের টান দিয়ে হাঁটুন, আপনার পায়ে সোজা করুন, যদি আপনার মেশিনটি সেই ভাবে তৈরি করা হয়। পিঠের পিছনে আপনার পিছনে রাখুন মেশিনের পাশে অবস্থিত হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন। আপনার কাঁধগুলি শান্ত হও

ধাপ ২

পিনটি টেনে নিয়ে মেশিনের গতির পরিসর নিয়ন্ত্রণ করুন এবং যতক্ষণ পর্যন্ত তারা সান্ত্বনা পাবেন ততক্ষণ আপনার পায়ের খোলা পিনটি প্রতিস্থাপন করুন

ধাপ 3

প্যাড স্পর্শ পর্যন্ত একসাথে আপনার উরুগুলিকে ধাক্কা। আপনি স্খলিত হিসাবে শ্বাস ফেলা। পিঠের পিছনে আপনার পিছনের ফ্ল্যাটটি রাখুন ওজন কমিয়ে নিন যদি আপনি নিজের নীচের ব্যাকগ্রাউন্ডে আর্কাইভ খুঁজে পান।

ধাপ 4

ধীরে ধীরে আপনার পায়ে খুলুন যাতে ওজন স্ট্যাকের ঝুঁকি না হয়। আপনি গতি পুরো পরিসর পৌঁছানোর আগে ডান বন্ধ করুন এটি একটি পুনরাবৃত্তি হয়।

ধাপ 5

যদি আপনি আপনার adductors এর পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে চান তাহলে 12 থেকে 25 টির মধ্যে দুটি সেট করবেন। আপনি আপনার adductor পেশী আকার বৃদ্ধি করতে চান তাহলে আট থেকে 12 টির মধ্যে তিনটি সেট করবেন। ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী, অল্পসংখ্যক রিপোস্টের ফলে আপনার সর্বাধিক শক্তি বৃদ্ধি পাবে কিন্তু আপনার পেশীর আকার হবে না।

ধাপ 6

আপনার শেষ পুনরাবৃত্তি উপর আপনার পেশী টায়া হবে যে একটি ওজন নির্বাচন করুন। ওজন কম করুন যদি আপনি আপনার পুরো সেটটি সম্পূর্ণ না করে রিজেন্টের মধ্যে বিশ্রাম নাও করতে পারেন অথবা যদি আপনি আপনার পিছনের দিকে আড়াল করে বা আপনার সীট বন্ধ করে ফর্ম ভাঙ্গেন। ওজন বাড়ান যদি আপনি আপনার লক্ষ্যের চেয়ে আরও একটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।