শিশুরা স্বাস্থ্যকর খাবারের গুরুত্ব

শারীরিকভাবে, একটি শিশু এর শরীরের একটি বয়স্কের থেকে ভিন্ন, এবং এটি একটি শিশু ক্ষুদ্রতম প্রাপ্তবয়স্ক নয় যে বুঝতে কঠিন হতে পারে। যেহেতু শিশুদের ক্রমবর্ধমান এবং উন্নয়নশীল, তাদের বিশেষ পুষ্টির প্রয়োজন রয়েছে। এমনকি তের এমনকি ক্রমবর্ধমান হয়, প্রায়ই উপায়ে আমরা দেখতে পারেন না। শিশুদের সার্বিক সামগ্রিক বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন জন্য পুষ্টিকর ঘন খাদ্য বিকল্প গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

পুষ্টি চাহিদা

->

স্বাস্থ্যকর খাওয়া অত্যাবশ্যক। ছবির ক্রেডিট: ক্রেইগ স্কার্বিন্স্কি / ডিজিটাল ভিশন / গেটি ইমেজ

একটি শিশুর শরীরের পুষ্টির প্রয়োজন হয়, শুধু খাদ্য নয়। শিশুশ্রমের মতে ওগো, আমেরিকার তিনটি শিশুর মধ্যে এক ওজনের বা ওজন বেশি। ফল, শাক সবজি ও অন্যান্য পুরো খাবারের পরিবর্তে শিশুদেরকে প্রক্রিয়াকৃত ও দ্রুত খাবার খাওয়ার অনুমতি দিলে সারা জীবন ধরে ওজন বাড়ানোর দিকে ঝুঁকে পড়ে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া অত্যাবশ্যক। যদি পুষ্টির চাহিদা অমেমে থাকে তবে অনেক চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবার পুষ্টিকর খাবারের প্রতিস্থাপন করছে, তাই বয়সের উপযুক্ত পর্যায়ে শিশুরা কাজ করতে পারে না। শিশুদের একটি উচ্চ বিপাকীয় হার আছে, প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় আরো ক্যালোরি ভোজনের প্রয়োজন, কিন্তু এটা অত্যাবশ্যক যে তারা পুষ্টিকর খাওয়া ক্যালোরি।

খাবার এড়িয়ে চলুন

->

জাঙ্ক ফুডসকে বাদ দিয়ে ফল, শাকসব্জ এবং গোটা শস্যের জন্য খাবারে রুম রাখবে। ফটো ক্রেডিট: ডিজিটাল দৃষ্টি / ডিজিটাল দৃষ্টি / গ্যাট্টি ছবি

শিশুরা ইমিউন সিস্টেমগুলি অসম্পৃক্ত, যা তাদের সংক্রমণের প্রবণতা সৃষ্টি করে। একটি শিশু এর খাদ্য বিবেচনা করার সময়, এটি অন্তর্ভুক্ত করা কি এবং অসুস্থতা এড়াতে যাতে অন্তর্ভুক্ত করা কি না তা জানতে গুরুত্বপূর্ণ। অধিকাংশ প্রক্রিয়াজাত খাবার সাদা শর্করার, সাদা ময়দা, কৃত্রিম মিষ্টি বা খাদ্যের রং ধারণ করে যা শরীরকে দুর্বল করে রাখতে পারে যা খাবারগুলিকে সামান্য পুষ্টির মূল্য প্রদান করে। এইভাবে, জাঙ্ক ফুডস সরিয়ে ফেলার ফল, শাকসব্জী এবং শস্যক্ষেত্রের খাদ্যের জন্য রান্নার ব্যবস্থা করা হবে, যা সমস্তই ইমিউন সিস্টেমকে উৎসাহিত করবে।

সাধারণ নির্দেশিকাগুলি

কারণ শিশুদের দেহে ক্রমবর্ধমান হয় এবং কারণ তাদের উচ্চ বিপাকীয় হার এবং নিম্নস্তরের ইমিউন সিস্টেম রয়েছে, স্বাস্থ্যবান খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালোরি সুপারিশ এবং গড় শক্তি চাহিদার বয়স পরিবর্তিত হয়। একবছর বয়সের নবজাতকের প্রতিদিনের 850 ক্যালরি প্রয়োজন। এক থেকে ছয় বছরের বয়স্কদের দৈনিক 1, 300 থেকে 1, 800 ক্যালরির মধ্যে প্রয়োজন, তবে সাত ও তার বেশী বয়সী শিশু প্রতিদিন ২,000 ক্যালরির বেশি হতে পারে। লক্ষ্য করুন যে এইগুলি শুধুমাত্র গড় পরিমাণ। ক্রীড়া সম্পাদন শিশুদের প্রায়ই উচ্চ শক্তি প্রয়োজনীয়তা প্রয়োজন এবং আরো ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার সন্তানের সাধারণভাবে বৃদ্ধি করতে অনুমতি দেয় এমন ক্যালোরির সংখ্যা যা তার জন্য সঠিক। সমস্ত ক্যালোরি পুষ্টিকর উত্স থেকে আসা উচিত।

স্বাস্থ্যকর খাবার

->

শিশুদের তাদের উচ্চ শক্তির মাত্রার পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। ছবির ক্রেডিট: স্টকবিয়েট / স্টকবিয়েট / গেটি ছবি

স্বাস্থ্যকর খাবারের সংজ্ঞা নির্ধারণ করা হতে পারে ব্যক্তির থেকে পৃথক হতে পারে যাইহোক, অধিকাংশ বিশেষজ্ঞরা একমত যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য কি খাওয়া কি বা খাওয়া কি না বেশী। এটি বৃদ্ধি এবং সেলুলার মেরামতের জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি এবং যথেষ্ট প্রোটিন রয়েছে। শিশুদের তাদের উচ্চ শক্তি মাত্রার জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন এবং সেল বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদান যথেষ্ট মাত্রা ফ্যাট। অবশেষে, শিশুদের খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় লোহা, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি প্রয়োজন যাতে রক্ত ​​এবং হাড়ের পাশাপাশি জিংক এবং ম্যাগনেসিয়ামকে ইমিউন সিস্টেম সমর্থন করতে পারে। ফল, সবজি, শস্য এবং মাংসের মধ্যে এই পুষ্টিগত প্রয়োজনীয়তাগুলির সবগুলি পূরণ করা যায়।

বিভিন্নতা

->

বিভিন্ন খাবার খেতে শিশুদের উত্সাহিত করা যাতে পুষ্টির উপাদানের ভারসাম্য নিশ্চিত হয়। ফোটো ক্রেডিট: টেকনস্টক ইমেজ / স্টকবিয়েট / গেটি ইমেজ

বিভিন্নতা কতটুকু বা কতটুকু বাচ্চা নির্দিষ্ট খাবার খায় তা নয়, বরং এটি খাদ্যের পরিসর বোঝায় যা ভোজন করা হয়। বিভিন্ন খাদ্য খেতে শিশুদের উত্সাহিত করা যাতে পুষ্টির উপাদানের ভারসাম্য নিশ্চিত হয়। আমেরিকাতে, শিশুরা শস্য খাওয়া শুরু করার পর শস্য, ফল ও সবজি সাধারণত শুরু হয়। আপনার সন্তানের জীবনের জুড়ে অবিরত এই নীতি ভাল। ফল এবং সবজি তৈরীর প্রতিটি খাবারের প্রধান কোর্স নির্দিষ্ট করে দেবে যে বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার খাওয়া হয়, যা সুস্থ বৃদ্ধিকে সহায়তা করে।