কি জগিংয়ের চেয়ে উন্নত প্রশিক্ষণ?
সুচিপত্র:
কোনও জিম এ যান এবং আপনি একই দৃশ্য দেখতে পাবেন: আলেক্লিটিক্স, ব্যায়াম বাইক এবং টিডমিল্লাসে ধীরে ধীরে লোকেদের একটি কক্ষপথ। তারা তাদের হৃদয় হার জাদু "ফর্মে বার্ন জোন" থাকার নিশ্চিত করার জন্য প্রদর্শনের দিকে তাকিয়ে যখন মেশিনে দূরে plod। খুব বেশী নয়, কম নয় কিন্তু যদি ট্রেনের জন্য আরও ভাল উপায় থাকে? একটি উপায় যে একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের প্রয়োজন সঙ্গে সব চর্বি ক্ষতি ফলাফল প্রদান করে? প্রশিক্ষণ এই পদ্ধতি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ বলা হয়, বা HIIT।
দিনের ভিডিও
HIIT প্রশিক্ষণ
->
ব্যায়াম পেট ম্যাকক্লালের আমেরিকান কাউন্সিলের জন্য শারীরিক ব্যায়াম ব্যায়াম, HIIT হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, "… শর্ট টাইপের পুনরাবৃত্তি ঘটা, উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়ামের অন্তর্বর্তী সক্রিয় পুনরুদ্ধারের নিম্ন তীব্রতার অন্তর্বর্তী সময়ের সাথে সংযুক্ত।" HIIT খুব তীব্র স্তরে কাজ করার উপর জোর দেয়। Treadmills, ব্যায়াম বাইক, সিঁড়ি climbers এবং ellipticals সব ভাল অপশন দেওয়া হয় যে আপনি উপযুক্ত পর্যায়ে কাজ করতে সক্ষম হয়। এসি 30 সেকেন্ড থেকে দুই মিনিট পর্যন্ত শেষ যে কাজ সময় ব্যবহার করে।
HIG জগিং এর চেয়ে ভালো কেন
->
যখন হিট সহ জগিংয়ের তুলনা করা হয়, তখন সবচেয়ে বড় পার্থক্যটি চর্বিযুক্ত ফ্যাটের পরিমাণে থাকে। জগিংয়ের পরে, শরীরের যে বিশ্রামের স্তর উপরে পোড়া যায় সেগুলি ক্যালোরি পরিমাণ অপ্রতুল। নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি পিএইচডি ডি প্রফেসর- আলবুকার্কে, লেনি ক্রিভিজ, নোটটি লিখেছেন যে হাইপ শরীরের একটি উচ্চ মাত্রার ব্যায়ামের পরে ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। এই প্রশিক্ষণের প্রভাব অতিরিক্ত পোস্টঅনসাইজ অক্সিজেন খরচ বলা হয়। EPOC আপনাকে ক্রমাগত দ্রুততর হারে চর্বি পোড়াতে দেয় কারণ আপনার শরীর কঠোর পরিশ্রম করবে - এমনকি যখন আপনি কাজ করছেন তখনও।
নির্দেশিকা
->
হাইট কল করার জন্য এসিই নির্দেশিকা পাঁচ থেকে 10 মিনিটের প্রাথমিক ওয়ার্মআপের জন্য কল করা। উষ্ণতা শেষ হওয়ার পর, এক মিনিটের জন্য দ্রুততর গতিতে কাজ করুন। একবার মিনিট শেষ হয়ে গেলে, পরবর্তী দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য পুনরুদ্ধার করুন, এবং তারপর পুনরাবৃত্তি করুন। কম সংখ্যক অন্তর দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে কাজের 10 থেকে 1২ টি চক্র বৃদ্ধি করুন। একটি ট্র্যাকে, এক মিনিটের জন্য অথবা একটি নির্দিষ্ট দূরত্বের জন্য চালানোর চেষ্টা করুন, এবং তারপর হাঁটুন বা ধীরে ধীরে দুই মিনিটের জন্য ধাক্কা করুন বা অন্তত দ্বিগুণ সময় ধরে দূরত্বটি চালানোর জন্য আপনাকে নিয়ে যান। আপনি যদি জিমে থাকেন, তবে ব্যায়ামের বাইক বা অলিম্পিকের সময়ে একই সময় বা দূরত্বের অনুপাত ব্যবহার করে দেখুন।
নিরাপত্তা
->
কারণ উচ্চ মাত্রার তীব্রতা আছে, শুরু হওয়ার আগে একটি মেডিকেল পেশাজীবী থেকে মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স পেতে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার কোনও প্রাক-বিদ্যমান আঘাত থাকে, তবে যত্ন নিন। হাইড্রাইটেড থাকার জন্য একটি ক্রীড়া পানীয় বা জল আনুন এবং ভালভাবে আলোড়িত এলাকায় প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করা। আপনি প্রাকৃতিক ঘাস চলমান হয়, তাহলে আপনি আপনার গোড়ালি মোচড় না, যাতে স্থল কোন প্যাচ বা গর্ত চেক।
