ডায়াবেটিসের জন্য চিনির খাদ্যের তালিকা তালিকা

ডায়াবেটিস থাকলে চিনি-মুক্ত খাবার সহায়ক হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, তারা আপনার খাদ্য থেকে সীমিত বা সীমিত যে প্রচলিত মধুযুক্ত খাবারের বিকল্প হিসেবে কাজ করে। Joslin ডায়াবেটিস কেন্দ্র ওয়েবসাইট অনুযায়ী, অসুস্থতা চিনি বাদ দিয়ে পরিচালিত হয় না, কিন্তু রক্তের শর্করার ব্যবস্থাপনা দ্বারা। এই কারণে, স্বাভাবিকভাবেই চিনি-মুক্ত খাবার চয়ন করা উচিত যা সামগ্রিক কল্যাণ এবং রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করে।

দিনের ভিডিও

অ স্টারকাইজি সবজি

গুঁড়ো, ব্রোকলি, ফুলকপি, মাশরুম, মরিচ, কাছিস এবং সেলাইয়ের মতো অ স্টারকি সবজি, প্রাকৃতিক খাবার এবং এইভাবে থাকে কোন যোগ বা ওভার চিনি না তারা স্টার্কি সবজি তুলনায় কার্বোহাইড্রেট কম হয়, যেমন ভুট্টা এবং আলু। তারা সহায়ক ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং জল ধারণ করে, যা সব সুস্থ রক্তের শর্করার ভারসাম্য এবং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থির সমর্থন করে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের ওয়েবসাইট অনুযায়ী, তারা এক খাদ্য গোষ্ঠী যে ডায়াবেটিস যাদের ডায়াবেটিস আক্রান্ত হতে পারে, তারা অল্প বা কম সীমাবদ্ধতার সাথে। যতবার সম্ভব সর্বোত্তম সুবিধার জন্য খাবার ও খাবারের মধ্যে অ স্টার্শি সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।

সম্পূর্ণ শস্য

পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট, যেমন ব্রেড, সিরিয়াল, চাল ও পাস্তা, ফাইবারের উচ্চ এবং বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে যা সুস্থ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা সমর্থন করে। যদিও কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী এখনও নজরদারি করা প্রয়োজন, তবে এই খাবারগুলি স্বতঃস্ফুর্ত স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বৃদ্ধিতে সাদা রুটি বা অন্যান্য প্রক্রিয়াকৃত কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে অন্ত্রের মাত্রা কমিয়ে দেয়। মায়ো ক্লিনিকে ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে আপনার দৈনিক কার্বোহাইড্রেটের অর্ধেক অর্ধেক পুরো শস্য থেকে আসে। অনুকূল বেনিফিট জন্য পুরো শস্য খাবার বিভিন্ন চয়ন করুন

মটরশুটি

মটরশুটি ভিটামিন, সুস্থ কার্বোহাইড্রেট, পাতলা প্রোটিন এবং ফাইবারের সুস্বাস্থ্যের উত্স, যা যথাক্রমে সুস্থতা ও রক্তে শর্করার মাত্রা সমর্থন করে। তারা কম গ্লাইমেমিক, যার মানে তারা ইনসুলিন মাত্রা শুধুমাত্র হালকাভাবে প্রভাবিত করে। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন ডায়াবেটিস-রোগীদের জন্য মটরশুটি "সুপার ফুড" বলে মনে করে। 1/2 কাপ মটরশুটি সুষম খাবারের অংশ হিসাবে উপভোগ করুন যা অ স্টার্কেজ সবজি এবং কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করে, যা সর্বোত্তম সুবিধার জন্য পুষ্টির শোষণকে উন্নত করতে পারে।

বাদাম

বাদাম সুস্থ চর্বি এবং সুস্থ ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার পরিমাণ প্রদান। তারা ক্ষুধা পরিচালনা করতে এবং শরীরের পুষ্টির শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে। বিনয়ী অংশ উপভোগ করুন, প্রায় 1 থেকে 2 টেবিল। কাঁচা অথবা রোস্টযুক্ত বাদাম বাদাম, খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার বা স্যালাড বা রান্না করা খাবারের জন্য শীর্ষস্থানীয় হিসাবে।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি কিন্তু গ্লাসেমিক সূচক কম। তারা ফাইবার এবং পুষ্টির মধ্যেও উচ্চ হয়, যেমন ক্যারোটিন, এবং বেশ শ্বাসকষ্ট হতে থাকে।একটি সামান্য মাঝারি বেগ মিষ্টি আলু হিসাবে একটি সুষম খাবার একটি কার্বোহাইড্রেট অংশ হিসাবে অথবা একটি স্নেক হিসাবে চয়ন করুন। তারা নিয়মিত বেকড আলু, সাদা রুটি বা তাত্ক্ষণিক চাল বা পাস্তা এর পরিবর্তে একটি মূল্যবান কার্বোহাইড্রেট পছন্দ হিসাবে কাজ করে, যা সবগুলি রক্তে শর্করাতে স্পেকের সৃষ্টি করতে পারে।