ময়লা পাওয়ার জন্য মানুষের খাবার পরিকল্পনা

আপনি যদি তৈরি করা প্রত্যেক "জনপ্রিয়" ওজন-হ্রাস পরিকল্পনা বিশ্লেষণ, তারা সব অনুরূপ কৌশল আছে বলে মনে হচ্ছে - সাধারণত জড়িত কম খাওয়া, আপনার সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট খাবারকে দোষারোপ করা, অথবা "সস্তা" পদ্ধতি নির্ধারণ করে ফলাফলগুলি সম্পর্কে ওভার-ওয়াইড

দিনের ভিডিও

এই পন্থাগুলি স্বল্পমেয়াদে কাজ করতে পারে, তবে তারা সাধারণত টেকসই নয় কারণ পরিকল্পনাটি এত কঠোর যে আপনি প্রায়শই মনে করেন যে আপনি আপনার খাদ্যতালিকার ওয়ার্ডে বন্দী হয়েছেন।

ওজন কমানোর জন্য আপনার জন্য এটি সহজ করার জন্য আমরা একটি সিস্টেম তৈরি করেছি। এটি একটি ওষুধের পদ্ধতি যা-ওভার এবং আবার- আমাদের লীন খাওয়া প্রোগ্রামে ওজন হ্রাসের কারণ রয়েছে।

এই পদ্ধতির অভ্যাস যে আপনার ওজন হ্রাস নিয়ন্ত্রণ আপনাকে জুড়ে উপর ভিত্তি করে। নিশ্চিত, আপনি অন্যান্য পরিকল্পনা মত ক্যালোরি এবং খাদ্য পরামর্শ দেখতে যাচ্ছেন। কিন্তু একই সাথে মিলের শেষ কোথায়? বড় ছবি হল যে আপনি এই পরিকল্পনাটি প্রায় কোন খাদ্য পছন্দ এবং যে কোন সময়সূচীকে আপনি কীভাবে মেনে নিতে পারেন তা শিখতে যাচ্ছেন। এবং একবার যে ঘটবে, আপনি শুধু আপনার খাদ্য দ্বারা কম চাপ অনুভব করব না, আপনি সরাসরি আপনি চেহারা উপায় প্রভাবিত করতে সক্ষম হবে।

আপনি কতটুকু খাবেন তা নয়, বরং আপনি যে খাবেন তা সবচেয়ে বড় পার্থক্য তৈরি করে।

জন বেরার্দি, পিএইচডি

একটি বাস্তব বিশ্ব পরিকল্পনা

এই উদাহরণ খাওয়ার পরিকল্পনা বিশেষভাবে আপনার লক্ষ্যের সাথে মনে করা হয়েছে। একটি পানপাত্র পরিকল্পনা সময়, আপনি ক্যালোরি কাটা করেছি মত মনে না ছাড়াই চর্বি ড্রপ করার জন্য খেতে উপায় পরিবর্তন করা হয়।

তাই যখন আপনি কম খাবেন, আপনি বেশি পুষ্টিকর ঘন খাবারের উপর মনোযোগ দিবেন যা আপনার পূর্ণাঙ্গ অনুভূতি পাবে, যা প্রক্রিয়াটি আপনার চেয়ে বেশি আশা করে। আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনি চর্বি বার্ন এবং ripped দেখতে প্রয়োজন খাদ্যের ধরনের সঙ্গে আপনার শরীরের সরবরাহ করা হবে।

এই শেষ পর্যন্ত, আমরা একটি চার-খাবার পরিকল্পনা তৈরি করেছি যা যেকোনো ধরনের দৈনিক কর্মসূচিতে প্রয়োগ করতে পারে। আমরা চারটি খাবার নির্বাচন করি কারণ এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য বাস্তবসম্মত বিকল্প। প্রায়শই, খুব ঘন ঘন খেতে অসুবিধা হয় এবং সময়সূচী করা খুব কঠিন হয়, কম খাওয়ার সময়, আপনার লক্ষ্যগুলি আন্ডারগ্রাউন্ডে খাওয়া-বেঁধে দাঁড়াতে পারে

যাইহোক, আপনি এই পরিকল্পনাটি উল্লিখিত হিসাবে অনুসরণ করতে পারেন বা আপনি ছোট সমন্বয় করতে পারেন যা আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন খাবারের সংখ্যা খেতে দেয়। একটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি কতটুকু খাবেন তা নয়, বরং আপনি যা খেতে পারেন তা সবচেয়ে বড় পার্থক্য তৈরি করে।

এই খাদ্য কিভাবে ব্যবহার করবেন

->

ফোটো ক্রেডিট: জন বেরার্দি / যথার্থ পুষ্টি

নীচের পরিকল্পনাটি কয়েক পাউন্ডের ড্রপ করার চেষ্টা করার জন্য নিখুঁত খাবারের দিনে রূপরেখা দেয়। আমরা ক্যালোরি গণিত করতে চাই যারা আপনার জন্য ক্যালোরি লক্ষ্য এবং খাবার ভাঙ্গন বর্ণিত করেছি।

কিন্তু সত্য, আমরা ক্যালোরি গণনা বড় ভক্ত না।আমরা মনে করি আপনি ক্ষুধা cues অনুযায়ী খাওয়া উচিত এবং ফলাফল অনুযায়ী সমন্বয় করা।

আমরা যথার্থ পুষ্টি এ কি কি বাস্তব জাদু। কঠোর পরিশ্রমী পরিকল্পনাগুলির পরিবর্তে, আমরা একটি অভ্যাস কৌশল শেখান, যা সর্বোৎকৃষ্ট প্রথাগুলির রূপরেখা প্রদান করে: আপনার খাবারগুলি ধীরে ধীরে, প্রতিটি খাবারের সাথে পাতলা প্রোটিন খাওয়া, প্রতিটি খাবারের সাথে veggies এবং ফল খাওয়া এবং সুস্থ ফ্যাট সহ।

নীচের মেনুটি কর্মের এই পদ্ধতিগুলির একটি উদাহরণ। শুধু মনে রাখবেন যে এটি একটি টেমপ্লেট, এবং যে আপনি নিয়ন্ত্রণ করছি। অন্য কথায়, আপনি প্রয়োজনীয় হিসাবে সমন্বয় করতে পারেন। যদি আপনি চিকেন পছন্দ করেন না, স্টেক, মাছ, বা টার্কি দিয়ে বিকল্প Veggies, starches এবং ফল সঙ্গে একই

অংশের আকারের একটি নোট

মনে রাখবেন যে আউন্স, গ্রাম এবং অন্যান্য মেট্রিক ব্যবহারের পরিবর্তে আমরা সহজ মেট্রিক ব্যবহার করতে পছন্দ করি: আপনার হাতের আকার। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের জন্য আমরা মুরগির দুটি পাম আকারের অংশ সুপারিশ।

এটি আপনার পছন্দসই পদ্ধতি কারণ আপনার হাত সাধারণত আপনার শরীরের আকার সঙ্গে স্কেল। আপনি যদি বড় হন, তবে আপনার হাতের আকার অনুযায়ী আপনি আরও বেশি খান; যদি আপনি ছোট, আপনার হাতে আকার অনুযায়ী, আপনি কম খাওয়া। এই কৌশল আরও জানতে আমাদের "অংশীদারিত্বের সরল গাইড" দেখুন, যা আমরা এই নিবন্ধটির নিচের অংশে সংযুক্ত করেছি।

প্রাতঃরাস্তা

• 5 টি ডিম (২ টি পাঁজর মাপের অংশ) - 1 কাপ (1 টি ফিশ-সাইজ অংশ) - 1/2 কাপ (1 টি পেঁপে) পুরাতন সাজানো ওট - 1/2 কাপ (1 টি) 1 টেবিল চামচ (1 টি সম্পূর্ণ আঙুল) কাটা আখরোট 1 গ্লাস পানি / সবুজ চা / কালো কফি

দুপুরের খাবার

• মুরগির 8 টি আউন্স (২ টি পামের আকারের অংশ) - ২ কাপ (2 টি ফিসমাট আকারের অংশ মিশ্র মিশ্রিত সবজি - 1 কাপ (1 টি ফিসমাট আকারের অংশ) কাটা গাজর এবং কাবাব - 1/2 কাপ (1 টি কাপড মুদি) কালো মটরশুঁটি - 2 টি চামচ (২ টি সম্পূর্ণ আঙুল) গুয়াকামোল - 1 গ্লাস পানি / সবুজ চা / কালো কফি > মধ্য-আফটার নাটক

2 scoops (2 খেজুরের আকারের অংশ) প্রোটিন গুঁড়া - 1 কাপ (1 মস্তিস্কের আকারের অংশ) কুমড়া - 1 কাপ (1 মুষ্টি-আকারের অংশ) पालक - 1/2 কাপ (1 টি কাপড মুদি) 2 টি টেবিল (২ টি সম্পূর্ণ আঙুল) কাটা আখরোট - 8 টি আউন্স ভেজা ভ্যানিলা-বাদাম দুধ পছন্দসই হিসাবে আইস কাবিস

• ডিনের

8 oz (2 পামের আকারের অংশ) বন্য সালমানের - ২ কাপ (২ টি মস্তিষ্কের আকারের অংশ) - 1 টি চামচ (1 টি সম্পূর্ণ আঙুল) অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল - 1 টি মাঝারি (2 টি কাপডেড মুষ্টি) মিষ্টি আলু - 8 ওজ ওয়াটার

• সামগ্রিক

ক্যালোরি: ২, ২57 প্রোটিন: 216 গ কার্বন: 157 গ ফাইবার: 48 গ্রাম ফ্যাট: 85 জি

ট্র্যাকিং এ থাকছে

আমরা প্রাপ্ত সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্ন হল: "কিভাবে এটা কাজ করে আমি জানি না? "ভাল, আপনার কৌশল আপনার শরীরের ওজন কি করছেন এবং আপনি আয়না মধ্যে কি দেখতে পাচ্ছেন উপর ভিত্তি করে করা উচিত। এই পরিকল্পনায় আপনি প্রতি মাসে প্রায় ২ থেকে 3 পাউন্ড হ্রাস করতে পারেন।

যাইহোক, আপনি সমন্বয় প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে জিনিষের উপর নজর রাখুন। আপনি যদি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করেন, তাহলে আপনার ক্যালোরি / অংশ মাপ বৃদ্ধি করে আরও একটু খাবেন। এবং যদি আপনি ওজন (বা না হারানোর সব) হত্তয়া করছি, আপনার ক্যালোরি / অংশ মাপ হ্রাস দ্বারা কেবল একটু খাওয়া

সময়ের সাথে সাথে আপনাকে সমন্বয় করতে হবে। বিভিন্ন উপর ভিত্তি করে এবং আপনার ফলাফল উপর ভিত্তি করে পছন্দ, উপর ভিত্তি করে।এটা পুষ্টি জন্য একটি নমনীয় পদ্ধতির সঙ্গে সৌন্দর্য: সীমাহীন বৈচিত্র আছে।