ম্যানিকি প্যাকুইয়াও: সেরা। খাবার। কখনো!

একদিনের জন্য মনি প্যাকুইয়োর জুতাতে ধাপ করুন, এবং আপনি সম্ভবত পরের সকালে হাঁটতে কষ্ট পাচ্ছেন। একটি দিন যেখানে তিনি চালানো হবে, spar এবং ওজন ট্রেন, Pacquaio তিনি বিরোধী বিরোধীদের তুলনায় দ্রুত ক্যালোরি শেড - প্রায়শই 2, 500 ক্যালোরি প্রতি workout পর্যন্ত পোড়া।

দিবসের ভিডিও

তবে তার 147 পাউন্ডের যুদ্ধের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রশিক্ষণটি শুধুমাত্র চ্যাম্পিয়নশিপ সমীকরণের অংশ। অধিকাংশ দিন, Pacquaio নিজেকে 7,000 ক্যালোরিের চেয়ে বেশি খাদ্যের সঙ্গে লড়াই করে - বা স্বাভাবিক আমেরিকান খরচ করে দ্বিগুণ বেশি।

রুটিন যে সমস্ত প্যাকুয়াইও আটটি ভিন্ন ওজন বিভাগে জয় করতে প্রথম ও একমাত্র যোদ্ধা হয়েছেন তা সাহায্য করেছে। প্যাক-ম্যান এর গোপন? একটি চমত্কারভাবে সহজ, এখনও flavorful খাদ্য যা দুটি পোস্ট-সার্টেয় খাবার খাওয়া - প্রতিটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ সমন্বিত।

নকআউট পুষ্টি পরিকল্পনাটি ওটমিল দিয়ে শুরু হয়, প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পর তিনি এক খাদ্য খাচ্ছেন - কিনা সে চলছে, বক্সিং বা ওজন তুলে নেবে?

"আমার যোদ্ধাদের এবং আমার জন্য আমার প্রিয় খাবার হল পোষ্টের পোশাক। কাঁচা ওটমিল, ননফেট দুধ, তাজা গরুর মাংস এবং মধু," লস এঞ্জেলেসের আলেক্সা এরিয়াসা বলেন, প্যাকুইয়োর শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ । "এটি দুধে ধীরে ধীরে রান্না হয়; ওট মধু শোষণ করে এবং এটি ক্যাম্পে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য সেরা খাবার হতে প্রমাণিত হয়। "

ওটমিল থেকে ক্যারবগুলি ছাড়াও, অ্যারিয়া চিপের পোষ্ট-আহারের খাবারের আণবিক সম্ভাব্যতাটি 30 ইঞ্চি প্রোটিন দিয়ে তৈরি করে, যা পানির সাথে মিশ্রিত ডিজাইনার ভুই প্রোটিনের দুটি শস্য থেকে তৈরি হয়।

"প্যাকুইয়িওর ক্যালোরিগুলি ছাদে থাকে, তাই সে পরের দিন একই তীব্রতা রাখে এবং বার্ন করে না। যদি সে সেগুলোকে আঘাত না করে, সে পেশী পোড়াচ্ছে- এবং সে তা করতে পারবে না। "

অ্যালেক্স অ্যারিজা, মেনি প্যাকুইয়েও ট্রেইনার

কেন তিনি এটি ভালোবাসেন

যখন আপনি প্রায়ই প্যাকুইয়োর মতো কঠোর পরিশ্রম করেন, তখন খাদ্য আরও গুরুত্ব আরোপ করে। "এটি [ভোজন] সব একসঙ্গে কাজ করে, বিশেষত একটি workout পরে দিনের পর দিন জন্য আমাদের প্রস্তুত করার জন্য" অ্যারিজা বলেন। "আমরা প্রশিক্ষণের দিন কাজ করা হচ্ছে কিভাবে নির্ভর করে আমরা খাবার সামঞ্জস্য," Ariza confides। "কিছু দিন, workouts তীব্র হয়, বিশেষত ক্যাম্পের শুরুতে যখন মেনি শক্তি এবং কন্ডিশনার করছে, এটি প্রায় একটি নরকে সপ্তাহের মত। "

কিন্তু ওটমিল আসলে সত্যিই একটি অ্যাভাটাইজার যা আরও নিদারুণ কার্যকারিতা জ্বালান এবং একটি দ্বিতীয় পোস্ট প্রশিক্ষণ খাবার যা চিপের প্রিয় খাবারের একটি বৈশিষ্ট্য দেয়।

বিকেলে, প্যাকউয়ো ওয়াইল্ড কার্ড জিমের প্রধান, যেখানে কোচ ফ্রেডি রোচের তৈরি একটি খেলা পরিকল্পনায় রিং ফোকাসের প্রশিক্ষণের সময়। সেখানে, পেকুইয়ো একটি দ্বিতীয় পোস্ট-কাট মাংসের খাবার খেয়েছে, চিনি, সয়া সস, রসুন ও কাঁচা মরিচের সুগন্ধি পাতলা স্ট্রিপগুলির একটি ফিলিপিনো থালা, যা উঁচু এবং ভাজা হয়েছে।পাখিগুলি ধোঁয়াটে সাদা চাল, তিনোলং মানক, আদা ও সবুজ শাকসব্জির সাথে চিকেন ভিত্তিক স্যুপ এবং তরমুজ এবং আমের একটি প্লেট।

"প্যাকুইয়িওর ক্যালোরিগুলি ছাদে থাকে, তাই পরের দিন সে একই তীব্রতা রাখে এবং সে পুড়ে যায় না," আরিজা বলে। কলম্বিয়ান বংশোদ্ভূত ট্রেইনার ব্যাখ্যা করেন, "যদি আমরা সেই ক্যালোরিগুলি মারছি না, তবে মনি এর জ্বলন্ত পেশী এবং তিনি তা করতে পারছেন না"।

এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার কি করে তোলে?

কেট ম্যাচেট, টরন্টোতে মহিলা কলেজের হাসপাতালের স্পোর্ট কেয়ারে নিবন্ধিত ডায়োটাইটিস, কার্বোহাইড্রেটটি গ্লাইকোজেন স্টোরেজ পুনঃপ্রতিষ্ঠার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, একটি ক্রিস্টালের সময় একজন ক্রীড়াবিদের জ্বালানি উৎস।

"ওটস বড় কারবস। গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের তুলনায় মধু উচ্চতর হয়, যার অর্থ হল দ্রুত ব্যায়ামের কার্বন বহন করে গ্লাইকোজেন স্টোরে দ্রুতগতিতে পুনরুদ্ধার করে, কারণ মধুটি ধীর গতির কার্বক্সের তুলনায় সহজে হজম হয় "। "দুধ এবং পানীয় মিশ্রণ পেশী ক্ষতি মেরামতের প্রোটিন যোগ করুন; একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম সমর্থন করার জন্য berries অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ যোগ করুন। " কীভাবে খাওয়া স্বাস্থ্যকর?

পেকুইয়িও স্কাইম দুধ পাউডার বা কিছু বাদাম মাখন যোগ করে খাবারে আরো খাদ্য-ভিত্তিক প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। "উভয় পক্ষের ক্রীড়াবিদদের চেয়ে বেশি প্রয়োজন ক্রীড়াবিদদের জন্য স্বাদ এবং সুস্থ চর্বি যোগ করুন," Matchett বলেছেন। "মনি চিনাবাদাম, বাদাম বা পেঁচা মাখনের মধ্যে গলিত যখন ওট প্রায় রান্না হয়। "

অবশেষে, ম্যাচেরট উপদেশ দেয় যে যদি কোনও ক্রীড়াবিদ যথাযথভাবে কাটাকুটে পোস্ট করা হয় না, তাহলে সে পরবর্তী কর্মক্ষেত্রে নিঃশেষ হয়ে যাবে। "মেনি শুকনো cranberries, আখরোট বা বীজ সঙ্গে oatmeal শীর্ষস্থানীয় দ্বারা অতিরিক্ত ক্যালোরি পার্থক্য পারে। এটি পুষ্টি বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করার জন্য তার মোট ক্যালোরি চাহিদা পূরণের সাহায্য যে শক্তির ঘন খাবার যোগ করার একটি সহজ উপায়। "

অ্যালেক্স আরিজা এর ওটমিল রেসিপি

উপকরণ: 1 কাপ কাঁচা ওট 1 টেবিল চামচ মধু 1 কাপ অসম্পূর্ণ দুধ ½ কাপ মিশ্র বীজ

পদ্ধতি: সব উপাদান একত্রিত করুন, 20 মিনিটের জন্য মিশ্রণ রান্না করা; পরিবেশন করা।