একটি ম্যারাথন রানারের ওজন এবং গতি

একটি ম্যারাথন একটি রাস্তা 26 মাইল প্রায়ই চলমান ইভেন্ট রাস্তা। একটি ম্যারাথন রানার হিসাবে, আপনার ওজন আপনার গতি এবং ধৈর্যের উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলবে। যদি আপনি ভাল শারীরিক আকারে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার উচ্চতার উপযুক্ত শরীরের ওজন রাখার জন্য উচ্চ পর্যায়ে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলেন।

দিবসের ভিডিও

গতির উপর ওজনের প্রভাব

নিউ জার্সির একটি প্রাক্তন সাধারণ অনুশীলনকারী ডঃ জর্জ শিহানের মতে, ২0 বছর ধরে রানার্স ওয়ার্ল্ড ম্যাগাজিনে একটি কলাম লিখে, ওজন-থেকে-উচ্চতা একটি ম্যারাথন রানারের অনুপাত তার গতি এবং সময় বাড়ানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই ডেটা অতীত ম্যারাথন বিজয়ীদের দ্বারা এবং পাশাপাশি এলিট চলমান ক্রীড়াবিদদের ওজন-থেকে-উচ্চতা অনুপাতের মাধ্যমে প্রকাশ করে। আপনার ওজন আপনার গড় উচ্চতা তুলনায় 15 শতাংশ লাইটার হতে হবে। আপনার চালের দূরত্ব হ্রাস হিসাবে এই উচ্চ শতাংশ হ্রাস। ফলস্বরূপ, একজন স্পিনারকে একই উচ্চতার গড় ব্যক্তির তুলনায় ২ 1/2 শতাংশ লাইটার হওয়া প্রয়োজন।

চলমান মাধ্যমে ওজন হারান

আপনি প্রতি সপ্তাহে লগ ইন মাইল পরিমাণ বৃদ্ধি হিসাবে, আপনি ক্যালোরি বার্ন হবে, যা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করা উচিত। চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়ার মতো, যেমন পাতলা মাংস, ফল, সবজি এবং ফ্যাকাশের খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়ার সময় অতিরিক্ত মাত্রায় ওজন হারাতে সাহায্য করবে। আপনার সর্বাধিক গতির প্রায় 80 শতাংশ চালানো চর্বি পোড়াতে আদর্শ হার। একটি গাড়ী মত বেশ একটি নির্দিষ্ট মাইলি এ সবচেয়ে জ্বালানী দক্ষ, আপনার শরীর এই গতিতে চর্বি বার্ন মজাদার।

অতিরিক্ত ফ্যাক্টর

আপনার ম্যারাথন সময় বৃদ্ধি করতে ওজন কমানোর পাশাপাশি, শক্তি এবং অতিরিক্ত কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার গতি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। পেশী নির্মাণের সময় ম্যারাথন দৌড় প্রতিযোগিতামূলক হয়, আপনার পেশীগুলিকে টাইট এবং টন রাখা আপনার চলার সময় হালকা এবং শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি এবং সংক্ষিপ্ত ওজন সঙ্গে বারবেল এবং dumbbell ব্যায়াম সঞ্চালন আপনি স্বন সাহায্য এবং আপনার পেশী উত্কীর্ণ হবে। উপরন্তু, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন সাঁতার করা আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে চলমান অবস্থায় আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে।

সাবধানতা

ম্যারাথন দৌড়ানো যখন আপনি শারীরিক অবস্থার মধ্যে রাখতে পারেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই ধরনের কঠোর জাতি নিযুক্ত যথেষ্ট সুস্থ নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার গতি উন্নত করার জন্য ওজন হারানোর একটি পুষ্টিবিদ বা স্বাস্থ্যের যত্ন বিশেষজ্ঞের সাহায্যের সঙ্গে সম্পন্ন করা উচিত। এরকম ব্যর্থতা স্বাস্থ্য জটিলতা বা দ্রুত ওজন হ্রাস হতে পারে যা আপনার সামগ্রিক স্থির স্তর হ্রাস করবে