পুরুষদের পুশআপ, পুল্লাভ, স্কিট, ডেডলাইফট এবং বেঞ্চ প্রেস স্ট্যান্ডার্ড
সুচিপত্র:
যখন আপনি প্রথম কাজ শুরু করেন তখন কিছু লক্ষ্য অর্জন করা ভাল। আপনি কিভাবে সাধারণ জনসংখ্যার বিরুদ্ধে স্ট্যাক করবেন তা জানতে চান, বিশেষ করে যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ করেন আপনি দাঁড়িয়ে যেখানে আপনি শক্তির ধাক্কা কিছু অতিরিক্ত প্রেরণা দিতে পারেন বা এটি আপনার বর্তমান রুটিন কাজ করছে যে আস্থা দিতে পারেন।
দিনের ভিডিও
অনুপাত ব্যবহার করে
একক ব্যায়ামের জন্য সকল পুরুষের জন্য প্রযোজ্য পরম গড় খুঁজে পেতে কয়েকটি সমস্যা রয়েছে। মানুষ বিভিন্ন আকার, আকৃতি এবং শক্তি মাত্রাগুলিতে আসে। একটি অনুশীলনের জন্য একটি মান সেট করার একটি পদ্ধতি শরীরের ওজন শক্তি একটি অনুপাত নির্ধারণ করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন যে অধিকাংশ পুরুষদের বেঞ্চ তাদের শরীরের ওজন টিপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। যাইহোক, এই পদ্ধতি লাইটার মানুষদের পক্ষে উপকার করে, কারণ তাদের বেশি ওজন হিসাবে ব্যবহার করতে হবে না। বেঞ্চ প্রেস উদাহরণে, একটি 150 পাউন্ড মানুষ শুধুমাত্র 150 পাউন্ড টিপুন প্রয়োজন, একটি 300 পাউন্ড মানুষ 300 পাউন্ড টিপস আবশ্যক।
আরও পড়ুন: উঁচু উঁচু মানের জন্য স্ট্যাংংথ মান
অনুপাত পদ্ধতির একটি ভাল উদাহরণ শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ ড্যান জন এর বই শিরোনাম ইন্টারভেনশন থেকে আসে। তিনি প্রস্তাব করেন যে গড় ওয়েটলিফিং পুরুষ বেঞ্চ প্রেস এবং তাদের শরীরের ওজন squat করতে সক্ষম হওয়া উচিত, এবং deadlift 1. 5 বার তাদের শরীরের ওজন।
পরম আদর্শ
আপনি একটি নম্বরকে সমস্ত পুরুষদের জন্য মান হিসাবে সেট করতে পারেন, শরীরের ধরন নির্বিশেষে। এটি একটি নিখুঁত মান বলা হয় কারণ এটি শক্তি মধ্যে যায় যে প্রতি অন্য ফ্যাক্টর উপেক্ষা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন যে পুরুষদের জন্য বেঞ্চ প্রেস মান এক পুনরাবৃত্তি জন্য 135 পাউন্ড। যাইহোক, এই ধরনের প্রমিত খুব shoresighted কারণ এটি শরীরের ভর উপেক্ষা করে আপনার শরীরের ভর উচ্চতর, আপনি সাধারণত শক্তিশালী হয়।
সেনাবাহিনীর শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ পদ্ধতির অনুরূপ। তারা ক্যাডেটদের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ধাক্কা এবং পুল-আপগুলি করতে বলবে, কেবল তাদের বয়স অনুসারে তাদের শ্রেণী বিভাজন করবে। মরিন-এ, সব পুরুষই পরীক্ষার জন্য তিনটি কঠোর পল-আপ করতে হবে। আর্মি ধাক্কা পরীক্ষায় বিভিন্ন বয়সের বিভিন্ন লক্ষ্যমাত্রা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সামরিক বাহিনীর উপর ভিত্তি করে চার্ট অনুযায়ী, ২7 থেকে 31-বছর-বয়সী পুরুষকে পূর্ণাঙ্গ ফিটনেস মূল্যায়ন করার জন্য 39 টি ধাপগুলি পূর্ণ করতে হবে। কম।
->
অলোমেট্রিক স্কেল
একটি শক্তি ব্যায়ামের উপর কারওর পারফরম্যান্সকে নির্ধারণ করার সর্বোত্তম উপায় হল অ্যালোমেট্রিক স্কেলিং নামে একটি পদ্ধতি যার মাধ্যমে অ্যাথলেটিক এনহান্সমেন্ট জার্নাল অব ২013-এর একটি গবেষণা। গবেষকরা কেউ এর ভবিষ্যদ্বাণী শক্তি নির্ধারণ করতে তিনটি ভিন্ন উপায়ে তুলনা করেছেন: সম্পূর্ণ ব্যবহার করে, শক্তি অনুপাত এবং সমমানের স্কেলিংয়ের একটি শরীরের ওজন।তারা দেখে যে সবচেয়ে সঠিক পদ্ধতি ছিল Allometric স্কেলিং কারণ এটি শুধুমাত্র কোন ব্যক্তির শরীরের ওজন, কিন্তু তাদের চর্বি মুক্ত ভর, বা পেশী ভর হিসাবে বিবেচনা করা হয় না।
আরও পড়ুন: 9 পুরুষদের জন্য অপরিহার্য স্ট্রেন্থ বেঞ্চমার্কস
যেহেতু পেশী ভরটি শক্তির পিছনে চালিকা শক্তি, তাই সামগ্রিক ওজন ছাড়াই পরিমাপ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। একটি 200 পাউন্ড মানুষ 10 শতাংশ শরীরের চর্বিযুক্ত এবং 200 পাউন্ড মানুষ 20 শতাংশ শরীর চর্বি সঙ্গে পেশী ভর বিভিন্ন পরিমাণ আছে, এবং তাই শক্তি বিভিন্ন মাত্রা। পরম শক্তি কেবলমাত্র একজন ব্যক্তির যে পেশী ভরের পরিমাণের জন্য কোনও উপায়ে উত্তোলন এবং ব্যবহার করতে পারে না তার পরিমাণ পরিমাপ করে। Allometric দাঁড়িপাল্লা, তবে, এই সব কারণগুলি বিবেচনা করা, তাদের সবচেয়ে সঠিক তৈরীর।
উপসংহার
আপনি যদি অন্য পুরুষদের সাথে তুলনা করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি মনে রাখবেন যে, বিভিন্ন আকারের মানুষ এবং পরিমাণে পেশী ভরের বিভিন্ন স্তরের শক্তি থাকবে। যাইহোক, যদি আপনি নিজের জন্য লক্ষ্য করার জন্য একটি লক্ষ্য দিতে চান, আপনি সামরিক ধাক্কা এবং pull-up মান ব্যবহার করতে পারেন, এবং বেঞ্চ প্রেস, squat এবং ড্যাডলাইট জন্য শরীরের ওজন অনুপাত সহজ শক্তি।
